6-минтен тренинг на колото ја подобрува силата; квалитетот на животот

Студијата за обука објавена во списанието Frontiers in Physiology испитува дали 6-минутната обука за интензивно коло (видеа погледнете подолу или овде) може да ја подобри силата, издржливоста и квалитетот на животот на необучени луѓе. 24 млади мажи и жени (возраст: 25 ± 5 години) завршија или 1x 6-минутна обука за интензивно коло (1x Циклус HIIT) или 2x (2x Циклус HIIT) дневно.

тренинг

Резултати:

  • Генерално, повеќе од 85% од сите планирани единици за обука беа извршени со просечна срцева фрекфенција од> 70% од максималната срцева фрекфенција.
  • Тело, маснотии и маса без маснотии и базална метаболичка стапка не се разликувале помеѓу групите или пред и по четири недели обука.
  • Важните кардиоваскуларни параметри (навлегување на кислород, регенерација на срцевиот ритам, итн.) Останаа непроменети преку обуката;
  • Максималниот број на склекови, подигање на нозе, бурпи, 45 ° сквотови со една нога и прескокнување од 30 секунди се подобри во двете групи
  • Некои димензии на согледуваниот квалитет на живот се подобрија и во двете групи.

Заклучок: Четири недели 1x Циклут HIIT или 2x Круг HIIT ја подобри функционалната јачина и одредени димензии на квалитетот на животот, но CrircuitHIIT не беше доволен за подобрување на издржливоста, особено максималното внесување кислород.