6-те најдобри вежби Theraband за fitfunfruits за нозе и задник - блог за фитнес и начин на живот

Не сте виделе нови вежби од мене веќе некое време, последниот веројатно беше вежбање за името. Затоа, сè повеќе сум задоволен да ви ги претставам моите 6 вежби за цврсто дно и убави нозе со Theraband денес. Сè што ви треба е јога-тепих и терабанд.

Кој Терабанд е соодветен за мене?

Овие ленти за вежбање се достапни во продавниците со различна јачина. Не секогаш можете целосно да се потпрете на боите на жолта, црвена, зелена, сина, итн., Бидејќи на пример ја имам мојата лента од Tchibo, и имаше двојно пакување од розова и виолетова боја. Во основа, бендовите на брендот „TheraBand“ обично можете да ги најдете во спортските продавници. Овие се достапни во бои од беж до златна боја, од многу лесни до многу јаки. Како што реков, боите се претежно различни од производител до производител. Постојат нормални панделки, а потоа има и јамки како оние што ги користам на моите фотографии. Ако немате јамка дома, лесно можете да врзете лента заедно.

Кој бенд е соодветен за вас, зависи од вашата физичка состојба и соодветната вежба. Предходно испробајте ги различните лигаменти и тогаш ќе забележите кој е премногу силен или премногу лесен за вас и кој е соодветен за вас. Најдобро е да побарате мислење од вашиот лекар или тренер.

Јас дома имам неколку различни јаки страни на ленти. Ова е особено добро ако лигаментите стануваат премногу лесни со текот на времето.

Вежба 1: лифт на карлицата

Подигањето на карлицата или нафрлувањето на колкот се една од моите омилени вежби за задникот. Theraband ја обезбедува потребната противтежа и се поставува околу половината.

Нозете се стабилни, раширени во ширина на колкот и во линија на подот. Истегнете ги рацете настрана и држете го Theraband на место. Главата е опуштена и е свртена кон небото, брадата не треба да се влече кон градите.
Дното се турка нагоре колку што ќе оди и се затегнува што е можно поцврсто. Како да стискавте парче хартија помеѓу задникот.; D Плешките остануваат на подот, а грбот е стабилен во текот на целата вежба. Не треба да попушта!

15-20 повторувања/3 сета

Вежба 2: сквотот + странично подигнување

Правилното извршување на сквотот може да се најде во мојот ран пост „Варијации на сквотот“.
Во оваа вежба, Theraband е поставен над глуждот.

Прво се прави сквот, а потоа следи страничен лифт на едната нога.
Стапалата се стабилни на земја. Латералните подигнувања подигнуваат една нога од подот и обидете се да се подигнете колку што е можно настрана. Целото горно тело останува стабилно и не се движи настрана. Стомакот е исто така цврсто затегнат.

12 повторувања по нога/3 сета

Вежба 3: лифтови на грб

Theraband е поставен над глуждот.

Горниот дел од телото е многу цврст како и во претходната вежба. Стомакот е напнат, а грбот е исправен.

Сега повлечете ја едната нога назад колку што е можно. Осигурете се, сепак, да ја истегнете ногата доволно назад само за да не се лизнете во шуплив грб. Грбот останува стабилен во текот на целата вежба и горниот дел од телото не се движи. Само ногата се протега наназад.

15 повторувања по нога/3 сета

Вежба 4: мртво кревање

Сега стапнете во Терабанд со двете нозе и рацете ја зафаќаат средината на лентата.

Грбот е исправен, а горниот дел од телото е напнат. Нозете се малку свиткани и се шират во ширина на колкот. Сега полека подигнете го горниот дел од телото со исправен грб за да влезете во исправен став. Еве навистина повторно затегнете го задникот! Со грбот исправен, а потоа спуштете се назад во почетната позиција.

12 повторувања/3 сета

Вежба 5: подигање на ногата со четири нозе

Theraband е околу обете бутови.

Почетната позиција е тринога. Едната нога сега е подигната нагоре под агол, така што бутот го формира продолжението на грбот. Потоа спуштете повторно без да го допирате подот и започнете со следното повторување.
Обрнете внимание и на тензијата во трупот! Грбот не треба да попушта, туку треба да остане во една линија за целата вежба.

15 повторувања по нога/3 сета

Вежба 6: Хип мост

Легнете на мат. Терабанд е во висина на бутот. Нозете се малку свиткани.

Стабилен труп е исто така важен тука. Главата лежи опуштено на раката. Сега горниот дел од ногата полека се води нанадвор, видете ја сликата. Цврсто затегнете го задникот на врвот. Грбот е исправен и горниот дел од телото не се движи. Спуштете ја и повторете ја целата работа.

15 повторувања по нога/3 сета

Забавувајте се со вашиот следен тренинг! 😀

fitfunfruits

Мелани се занимава на својот блог fitfunfruits.com со темите спорт, фитнес, здрава исхрана, начин на размислување и начин на живот.

Можеби исто така сакате

Штица - правилно извршување

Вежбајте во зима - овие три спортови ве одржуваат во форма

Мојот прв режим на сокови со календам

2 коментари

Ви благодариме за одличните вежби! Неодамна купив бендови во Тера и навистина сум возбуден за тоа што можете да направите со нив. (-;

Те молам! 🙂 Така е, има навистина многу одлични опции за обука со бендовите Тера. 😀

---