6-те најголеми не-гости по тренингот
Знае точно како да тренира најефикасно: Карли Клос.
1. Воздржување од ладење
Најчестата грешка направена: Се откажувате од заладување. Ова значи дека не му давате доволно време на вашето тело да се поправи после напорниот тренинг и веднаш да брзате на работа или на следниот состанок со целосна моќ. Regretе жалам што следниот ден кога тоа значи: болни мускули! Подобро: Пуштете го пулсот полека да се спушти повторно и направете неколку вежби за истегнување - ова исто така го намалува ризикот од повреда. И покрај тоа: Обуката е двојно позабавна без стрес во грбот!
2. Нема време за туширање
За повеќето луѓе, туширањето е исто толку дел од тренингот, како и самиот тренинг. За оние кои мислат „глупости, денес нема доволно време“ и претпочитаат да брзаат, тренерот за враќање наскоро ќе го стигне тренингот. Бидејќи: Потта промовира формирање на бактерии, што доведува до појава на мозолчиња. Ова важи и за жени со спортска шминка! Затоа, подобро е да планирате доволно време и да ја оставите суетата настрана и да одите на спорт без шминка.
3. Одење во сауна или испотена облека
Ако сакате да се опуштите во сауна после напорен тренинг, треба да го преиспитате овој ритуал. Заразни болести лесно можат да се појават како резултат на „феноменот на отворен прозорец“, имено фактот дека имунолошкиот систем е привремено ослабен по завршувањето на обуката. Дополнителната изложеност на топлина во сауната во голема мера ја зголемува оваа подложност. Подобро е само прво да направите бања со топол воздух и да почекате неколку часа со сауна. Истото важи и ако чекате премногу долго за да ја промените испотената облека!
4. Заборавете на грицкањето после вежбање
Една од најчестите стапици за диети: Не јадете ништо после вежбање за да изгубите што е можно повеќе тежина што е можно побрзо. На телото му требаат хранливи материи најдоцна два часа по вежбање! Во спротивно нема да има успех во обуката.
5. Погрешна награда
Колку и да е тешко, по тренингот, насочете се кон награди со многу маснотии, како чоколадо, хамбургери и алкохол даваат. Бидејќи можете да бидете успешни само ако совршено ги координирате обуката и исхраната. Стара песна, знаеме, но сепак е важна. Неуспехот да се стори тоа ќе ја попречи регенерацијата и апсорпцијата на важни хранливи материи и ќе се чувствува исцедено и слабо следниот ден на обука. Подобро е да пробате нов рецепт за авокадо или да подготвите вкусно супербоул!
6. Недоволно спиење
Ако го оптоварите многу вашето тело, треба да му го дадете и потребниот одмор. Седум до осум часа се идеални. Затоа, подобро е да се откажете од омилената серија и да спиете порано - вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа. И во меѓувреме дури и држите диета.