6-те придобивки на штицата, објаснети од наставничката по јога, Дана Чупа
Стомакот е првиот кој изневерил вишок килограми и станува се посериозен проблем за повеќето луѓе, особено сега кога сме многу близу до почетокот на летната сезона.
Во моментов, една од најефикасните вежби, практикувана особено на часови по јога, е штицата, која има извонредна особина да работи на сите мускулни групи во средниот регион на телото (составена од абдомен и лумбална област), како и одредени мускулни групи на рацете и нозете.
Сепак, тоа не е баш најпопуларната вежба, особено кај почетниците што практикуваат фитнес, со зголемен степен на тежина. Иако е лесно да се изврши, држењето на штицата во позиција повеќе од неколку секунди може да биде вистински предизвик. Но, практичарите на јога често ја користат оваа вежба затоа што е многу важен елемент, а резултатите зборуваат сами за себе: го тонизира и зајакнува секој дел од телото (нозете, грбот, рацете, рамената, стомакот, колковите и задникот).
6 придобивки од штица
Според учителката по јога Дана Чупа, сè повеќе луѓе започнале да вежбаат штици, бидејќи тоа е вежбата што нуди максимална ефикасност за релативно кратко време.
„Времето е клучно за градење на здраво тело и ум, и за жал, луѓето сакаат брзи резултати без премногу напор. Сепак, дури и ако се чини релативно лесна вежба, штицата, во својата финална форма, не е вежба препорачана за почетници, бидејќи бара многу повеќе мускули на стомакот, рацете, нозете, грбот итн. отколку што можеме да замислиме. Откако ќе стекнат одредена подвижност и сила, студентите по јога веќе не ги чувствуваат тие болки или грчеви во мускулите, но можат да се фокусираат на дишењето и на многу подлабоката цел на јогата: релаксација и интроспекција “, објаснува наставничката по јога Дана Тупа, основач на Академијата за јога ПУРНА - првата школа за јога во Романија акредитирана од Јога Алијанс Интернешнл во САД.
Како правилно да се изврши штицата?
Извршувањето на штица е многу едноставно, нема да ни треба специјална опрема и можеме да го направиме тоа дома: од лебдечката позиција, ја спуштаме телесната тежина на подлактиците, свиткувајќи ги лактите или држејќи ги рацете исправени. Ние треба да го држиме целото тело во права линија, без да ја спуштиме карлицата и треба да погледнеме на подот. Вежбата се состои во одржување на оваа позиција за 10 секунди, ако сме на првото извршување или ако не сме во најдобра форма. Со текот на времето, можеме да вежбаме да ја држиме позицијата 30, 45, 60 секунди или дури и подолго.
Дана Чупа е експерт наставник по јога акредитиран во Јога сојуз Интернационал САД со највисоки квалификации, E-RYT500. Тој е исто така основач на Академијата за јога ПУРНА, првата јога школа во Романија акредитирана на истиот меѓународен форум, училиште кое ги издаде, во 2014 година, првите инструктори по јога во Романија, меѓународно акредитирани. Учествувал на повеќе часови по јога во различни гранки (Хата, Крија, Кундалини, Пранајама, Јантра, Лаја, Нидра Јога), заедно со наставници и мајстори од Романија и странство (Тајланд, Швајцарија, Италија, Велика Британија, Индија, Турција). Тој е мајстор во НЛП, студирал стратешки интервенции, кај Тони Робинс и Клои Маданес. Помина часови Випасана во Чианг Маи, Тајланд и учествуваше на семинари со Далај Лама во Швајцарија и Индија. Тој предаваше часови и семинари по јога, како во Романија, така и во Тајланд, од кои најуспешни, сметајќи го тој, Јога Цел, мешавина од многу моќни техники на јога, НЛП, медитација и визуелизација.