7 4 крајни совети против надуеност и оптимално варење

Од Јан Реин В ажурирано: 15.08. 2020 година

Кој сака да зборува за бензин? Тоа е нешто сосема нормално што го правиме толку често колку што се смееме. Покрај тоа, многу луѓе - околу 12 милиони во Германија - страдаат од синдром на нервозно дебело црево, од кои најчеста е гасови. Значи, крајно време е да го скршите табу и отворено да разговарате за тоа што можете да направите за премногу воздух во стомакот.

Моето искуство со постојана гасови

Можеби веќе знаете, но можеби сте нови тука. Кога, после неколку месеци тешки дигестивни проблеми, конечно, можев повторно да јадам и да живеам нормално, решив да и посветам цела книга на оваа тема. „Прдежното табу: Она што навистина помага против надуеност„ и е добро за цревата “е насловот и станува збор за моето сопствено искуство, како и совети и трикови што ќе ви помогнат да се ослободите од рамниот стомак.

Мојата приказна за надуеност накусо

Насилно, гасови со мирис на мирис дневно во период од над 12 месеци
Повеќе не сум расположен за секојдневни работи како шопинг, универзитет или одење во кино
Ефектите врз мојот живот ме натераа се повеќе да бев во депресија
Покрај тоа, морав да се борам со нарушување во исхраната истовремено
Без оглед што јадев и колку внимавав на разни комбинации, бев подуена
Отидов кај неколку лекари, никој не можеше да ми помогне
Не е дијагностицирана алергија или нетолеранција
Направена е дијагноза на синдром на нервозно дебело црево и јас „треба да се помирам“

Дека мојот темперамент ми забранува да се помирам со таква дијагноза, ми беше јасно кога излегов од просторијата за консултации. Почнав да истражувам самостојно, многу да експериментирам и со тоа да стекнам искуство што можам да ви го пренесам денес.

Дијагноза на синдром на нервозно дебело црево: што да правам?

Кога закажав состанок со угледен гастроентеролог, се чувствував уверен дека подуеноста на воздухот наскоро ќе мине во минатото. Па така, бев уште разочаран кога ме испратија дома со ефтин флаер на тема синдром на нервозно дебело црево и барање да се помирам.

Треба ли да биде тоа сега? Дали бев осуден да го поминам остатокот од животот свирејќи на труба?

Воопшто не негирам дека има пациенти на кои им е дијагностициран синдром на нервозно дебело црево. Само знам дека не одговара 100% со мене и со многу други луѓе. Се предлага дека ништо не може да се стори во врска со тоа. Тоа е едноставно погрешно. Човек многу добро може да промени нешто.

Мој совет # 1 затоа е: Немојте само да се потпирате на дијагнозата на лекарот и не дозволувајте да ве одложуваат толку брзо.

7 совети против гасови

Следниве совети се основа за здраво варење и помалку гасови. Сè друго, v.В a. Скапите терапевтски мерки и лекови се додатоци кои, според мое искуство и обемно истражување, работат само ако основата е точна. Ми се допаѓа следниот принцип во овој контекст:

Добрите зачини не ја прават здрава зашеќерена, мрсна храна.

Во „Кученцата табу“ го ставам тоа Ниска FART диета (LFD), што го добив и развив во последните неколку години и месеци. Целта на LFD е да се постигне најголем можен ефект против надуеност со најмалку можни мерки што се лесни за спроведување. Во овој момент можеби е дефиницијата на поимите:

Ниско = малку/намали

Ф. = Ласна храна

А. = Аерофагија (проголтан воздух од различни причини; избрзано јадење, сламки)

Р. = Rebellis Intestinalis (супстанции кои се бунат против вашиот дигестивен тракт)

Т. = Крадци (крадци)

Диета = Диета; не стои тука за диета во разговорна смисла

Се осигурав дека диетата со низок FART ги исполнува особено следниве барања:

Мерките мора да бидат бесплатни/многу ефтини
Ниту еден совет не може да биде сложен и премногу да го ограничува секојдневниот живот
Можен е непосреден почеток на имплементација

Затоа, нема скапи пудри што се рекламираат во книгата. Јас не претпоставувам незгодни форми на терапија и не сум fanубител на одложување на спроведувањето заради преголема сложеност.

Следниве совети се претежно земени од диетата „Ниско FART“ или од другите две нивоа, што ги претставувам во книгата како пирамида заснована на принципот „Микеланџело“.

1. Водете дневник за храна

Дневник за храна звучи полошо отколку што е. Запишувате сè што јадете секој ден, вклучувајќи го времето и тоа како се чувствувате после јадење. Така, можете да видите која храна и оброци добро ги толерирате, а кои не.

Нека не ве залажуваат чувствата што ви велат: „Не ми треба тоа!“ Половина час поминато време на ден дефинитивно вреди. И штом дознаете што можете да земете, не мора да го одржувате засекогаш.

Пример: Да претпоставиме дека по 4 недели дознавте дека многу добро можете да толерирате каша, ориз, просо, супа од компир (но без варен компир цел), црн грав (но без грав од бубрег), јаболка, органи, папаја и зеленчук. Stgst.

Тогаш само јадете храна за некое време, за која знаете дека нема да ви предизвика проблеми. Правејќи го тоа, редовно се обидувате да вклучите друга храна или јадења во вашата исхрана што претходно не можевте да ги толерирате. Важно е дека вие не премногу одеднаш реинтеграција.

2. Темелно џвакајте го

Стандардниот врвен пар екселанс. Дури и мама и тато знаеја колку е важно темелно да се џвака. На крајот на краиштата, ние луѓето го немаме нашиот апарат за џвакање бесплатно. Варењето (барем она на одредени јаглехидрати со помош на амилаза содржано во плунката) веќе започнува во усната шуплина. Темелно џвакање е едноставен и тривијален совет што често не се спроведува во пракса.

3. Уметно зачинување

Зачините не се бесплатни, но се доволно ефтини што ги набројувам тука. Може ли да воведам мои 2 врвни зачини за здраво варење:

Кинг ким (да не се меша со "нормална" ким), позната од тренд храна фалафел и кујна од Јужна Америка, е вистинско чудо од оружје. Апсолутна мора, особено кога станува збор за храна со надуеност.

Ingerумбирот, вие малото жолто клубенче, е вистинско богатство. Не само што има добар вкус како топол пијалок, туку се покажува и како природна прва помош за дигестивни проблеми.

Други зачини исто така можат да имаат позитивен ефект, на пример, анасон (не шнапс, кој е откриен во студиите дека е неефикасен!). Но, ве советувам да не се загревате премногу топли зачини, сè додека се борите со дигестивни проблеми. Тоа, пак, може брзо да има негативен ефект.

4. Пијте тивко

Наместо да ве нервирам со вообичаеното „пијте многу“, ќе го сторам тоа кратко. Секогаш обидувајте се да пиете доволно течности без да претерувате. Водата е исклучително важна за варењето на храната, но вишокот може да предизвика проблеми. Како по правило, препорачувам храна богата со вода (зеленчук, овошје и сл.), Просечна висина на телото без прекумерна тежина, нормална физичка активност и умерени температури 1,5-2 литри вода на ден. Со спорт и високи температури, од кои тешко дека треба да се плашиме во анти-летната Германија, со задоволство повеќе.

Забележувате дека зборувам за вода. Како и моите колеги од Вива кон Агуа, јас споделувам пијалоци во гласно и тивко а Мирната вода е тивка, односно не доведува до гас. Пенлива вода е гласна и, заедно со јаглеродната киселина, содржи гасови кои не исчезнуваат само во нас, туку сакаат да излезат некаде или преку устата или преку грбот.

Ако сакате да избегнете гасови, треба да претпочитате безалкохолни пијалоци (негазирана вода, чаеви) и да пиете гласни пијалоци во мали количини.

5. Избегнувајте храна со надуеност

Растената храна што е богата со растителни влакна е одлична. Но, за жал понекогаш доста надуеност. Еве список на потенцијално надуена храна:

- масно месо
- масно сирење
- активни квасци
- Сите видови зелка
- грав
- Леќи
- кромид
- лук
- незрело овошје
- смокви

Ефектот на надуеност на храната произлегува првенствено од висока содржина на маснотии и/или влакна. Последните особено доведуваат до прекумерна надуеност. Доволно интересно, постои ефект на навика, што е докажано и во студии со грав и друга храна подуена. Ова е причината зошто дневникот за храна е толку вреден: Храната што првично надуе, како што е гравот, може да се вари со малку бучава со текот на времето.

Патем, во мојата книга ќе најдете и интересен само-експеримент што детално ќе го споделам со вас.

6. Вежбањето помага при варење

Вежбањето е од суштинско значење за оптимално здравје. И бидејќи варењето е компонента на оптималното здравје, секако дека е исто така дел од тоа. Можеби седите многу во секојдневниот живот? Можеби во подгрбавена положба што неприродно го компресира вашиот дигестивен тракт? Само едно може да помогне: вежбање. Станување меѓу нив, истегнување, шетање, редовно вежбање, па дури и работа стоење може навистина да го зајакне варењето на храната.

7. Варен наместо суров

Дури и ако одредена количина сурова храна е здрава, недоволно варен зеленчук може да доведе до гасови и други симптоми. Ако во моментот страдате од акутни проблеми, препорачувам да ја сведете на минимум количината сурова храна. Кога ќе се чувствувате подобро, секако можете повторно да го зголемите процентот. Интересно читање на тема готвена храна е книгата „Фаќајќи оган“.

Уште 4 совети за оптимално варење

1. Исклучи нетолеранција и алергии

Во време кога се собираат алергии и нетолеранција, апсолутно е неопходно да се исклучат во случај да страдате од дигестивни проблеми. Нетолеранцијата на лактоза, глутен и фруктоза е честа појава и треба стандардно да се исклучи. Јас исто така препорачувам други тестови, на пример, за хистамин.

2. Преглед на столица

Дури и да звучи одвратно, дури по прегледот на столицата покажав колку всушност е неурамнотежена мојата цревна средина. Мојот преглед беше договорен и оценет од алтернативен лекар, но сега ваквите тестови може да се побараат и проценат преку лаборатории преку Интернет.

3. Пробиотици и пребиотици

Пробиотиците треба да се користат само откако ќе се добијат резултатите од испитувањето на столицата. Постојат илјадници видови бактерии кои ја формираат цревната флора во нашиот дигестивен тракт - претежно во дебелото црево. Едноставно, фрлање на кој било вид на бактерија, не е добра идеја. Затоа секогаш препорачувам еден Преглед на столица пред да земете пробиотици.

Како и со додатоците на храна, има смисла само насочените додатоци на храна. Ако само земете каков било вид на подготовка, тоа дури може да има и спротивен ефект и да ја избалансира цревната флора.

4. Оптимизирајте ја положбата на седење кога вршите нужда

Современите тоалети, иако удобни, се неприродни. Поради вештачки создадената положба за седење, делови од цревата се закривени така што може да трае подолго или да се појави нецелосно празнење. Нашата природна позиција за дефекација е да свиткаме (ако сте направиле големи деловни активности во природа, знаете што сакам да кажам). Ако замислите дека во минатото едноставно немаше друга опција освен клекнување, тоа има смисла веднаш.

Со цел да имате корист од предностите на природната позиција на сквотирање и покрај модерните тоалети, препорачувам мала столица што ги носи нозете до природниот агол. Имав одлични искуства со „тоалетната столица ХОЦА“ и навистина не сакам да останам без неа.

Заклучок

Овие се мои 11 совети за оптимално варење. Постојат многу други мерки што ги опишав многу детално и ги ставав низ нивните чекори во мојата книга „Тамбурињата кученца: што навистина помага против надуеност“ и е добра за цревата. Оваа статија ги опфаќа основите и во книгата можете да навлезете подлабоко во неа и да прочитате многу повеќе суштински совети за здраво варење.

* Ние користиме придружни врски до Амазон. Ако купите користејќи ги овие врски, можете да ја поддржите нашата работа без дополнителни трошоци. благодарам!