7 чекори до ментална и физичка подготвеност
7 чекори до ментална и физичка подготвеност со здрава исхрана Хелмут Валтер
Содржина Ваша посветеност Разбирање на причините Што му треба на мозокот Што не му треба Кои масти се здрави Јаглехидрати, протеини, масти колку од нив Предлози и примери за вкусно Уживајте во успехот
Јас ја развив нутриционистичката терапија опишана погоре од контекстите наведени погоре. Целта е затоа - соодветна исхрана на мозочните клетки, исто така со дополнителни хранливи материи и микроелементи, - инхибиција или заздравување на воспалителните процеси. Ние зедовме предвид дека супстанциите што нормално би биле ефективни во телото не работат поради крвно-мозочната бариера во мозокот и дека мозокот има свој имунолошки систем. Деменцијата не е секогаш Алцхајмерова болест! Меѓу болестите на сенилна деменција, 70% од типот на Алцхајмерова болест може да се идентификува со присуство на плаки. Васкуларната деменција сочинува околу 15%, т.е. кислород и недостаток на исхрана како резултат на артериосклероза и нарушувања на циркулацијата. Оваа болест исто така може да се избегне или подобри со промена на вашата исхрана. Се надевам дека не ве збунив со овој обид за медицина, отсега треба да биде забавно да се чита!
4. Масти Кои масти се здрави? Нашето мозочно ткиво се состои од 60% масти, па затоа сакаме да посветиме посебно внимание на оваа хранлива материја. Знаењето за важноста на мастите за нашето здравје е свртено на главата во последните 5 години. Но, старите заблуди сè уште траат во многу умови, и ако пребарувате на Интернет за правилна хранлива формула, ќе најдете секакви спротивставени предлози. Маснотиите се едни од највредните намирници, содржат двојно повеќе калории од јаглехидрати или протеини! Мастите се градежни блокови на сите клеточни мембрани и ткивото на белите дробови, нервите и срцето. Биохемија Се нервираме кога мастите на погрешно место ги деформираат нашите тела како маснотии за складирање. Разликата е во видот на маснотиите и квалитетот. Па, накратко да се нурнеме во интересната област на биохемијата. Мастите или масните киселини се составени од јаглерод и неколку атоми на водород и кислород. Јаглеродните атоми формираат долг ланец од 4 до околу 18 атоми кои се поврзани заедно како низа бисери. Во зависност од должината на ланецот, се прави разлика помеѓу краток ланец, среден ланец и
Бел протеин од јајце. Протеините се најтешки биохемиски молекули во нашата храна. Суштинска компонента се аминокиселините кои ги прават различни. Аминокиселините се градежни блокови на животот, има 21, од кои телото не може да прави сита од други супстанции, но мора да ги набави овие сита со храна. Овие седум аминокиселини затоа се нарекуваат есенцијални. Ако една или повеќе од овие аминокиселини недостасуваат во исхраната, се јавуваат симптоми на сериозен недостаток. Протеините проголтани со храна се распаѓаат за време на варењето и потоа се градат во молекули на аминокиселини по потреба. Ова сечење е нецелосно со свинско месо, што е една од причините зошто советувам да не јадете свинско месо. Протеините му служат на организмот како снабдувач на енергија О структура на протеини во нашите структури се состојат од 50% протеини, главно во мускули, срце, мозок и кожа. Внесуваме протеини од растителни и животински извори: Зеленчук: компири, соја, мешунки, пченица, ореви imalивотински: месо, риба, јајце, млечни производи Пропорцијата на различните аминокиселини во овие производи е важна.
Комбинирање храна Интересна варијанта на диета. Поддржувачите ја гледаат предноста за варење во фактот што органите за варење можат да се концентрираат целосно на специјалната варијанта на дигестивниот систем и ензимскиот состав за KH или протеини. Мени за 1-ви ден Како предлог и пример ви давам мени за 1-ви ден, вашиот прв ден на пат кон поздрав живот! Ах, појадокот е гладен, но сепак сте малку поспани за да јадете, па после топол (или ладен) туш чаша топла вода или чај или испарено кафе и потоа: 1-2 интегрални бухти со путер и козјо сирење, или масти од кокос и пушен лосос, плус природен јогурт, 3,5% маснотии и 1 изматено јајце со многу маснотии од кокос на секои неколку дена. Пијте 2 шолји кафе или црн чај, незасладена и 1-2 чаши негазирана минерална вода. Тоа ќе ве однесе во следните 5 часа, како помошник во итни случаи џебувате неколку бадеми и ореви. Помеѓу 12 и 14 часот има мал пладневен оброк: Измешајте до 150 гр кварк (бело сирење), 40% маснотии со 1 лажица ленено масло и посипете великодушно со семе од чиа, плус црни маслинки и ленти од јаболка и морков. Толку вкусно, и воопшто не стресно!
Тоа беше пример за тоа како можете да дизајнирате ден. На следните страници наведов препорачана храна со приближни информации за телесната тежина. Потоа можете да ги составувате садовите заедно додека не соберете искуство и информации сами за да го направите вистинскиот избор. варираат: Дадените количини се околу 1500 Kcal, токму точната количина калории за постарите луѓе. Ако имате работа и ви треба повеќе, зголемете ги износите, на пр. Б. 2 ролни наместо една, но задржете го процентот на јаглени хидрати-протеини-масти. Јадете според планот, без стрес, направете го секој оброк на празник. Појадок = главен оброк со или со или со или парче леб или 1 путер од розов интегрален леб или многу маснотии од кокос g лосос, шунка од мисирка, меко сирење 1 јајце, варени или изматени јајца со кокосова маст 1 омлет од зеленчук 1 обичен јогурт, г
Пауза за ручек (обидете се да не консумирате јаглехидрати неколку пати неделно за ручек). Послужете 300 гр зеленчук на пареа, брокула, зелка, моркови, грашок со маслиново масло и свежи зачини или пржени во кокосово масло: тиквички, целер, плус гр варена или пржена риба/месо со масен сос направен од кокосово масло (2-3 лажици) кромид, билки и лук, или крем фрајше. Или Или кварк од 250 гр (40%) со ленено масло/маслиново масло и чиа семе или ленено семе, со црни маслинки и ленти од морков. Супа направена од свеж зеленчук Пијалоци: вода, еспресо, кафе (2 чаши) Крај на денот навечер: колку што е можно, без јаглени хидрати! Авокадо, салата од санта мраз, маслиново масло, масло од сафлоран, ореви, ореви, бадеми 300гр зеленчук, на пареа, со куркума и бибер или 150 гр парчиња тиквички, парчиња анасон, пржени во кокосово масло 1 варен компир или 50 гр шпагети од цели зрна (1x неделно, многу јаглени хидрати!) Или g Морска риба, треска, сата, харинга, сардини или г безсно говедско месо, органска живина или г тофу, ленти од соја секоја со 200 гр зеленчук или омлет (2 јајца), или сосови од зеленчук-компир-палачинки направени од кокосово масло, лук, бибер, малку сол, зачини, свежи билки 1 чаша црвено вино, еспресо и како десерт темно чоколадо (> 85%)
Како водич, ќе ви дадам содржина на јаглени хидрати, протеини и маснотии во некои од споменатите намирници. Во оваа табела ги пресметав процентите на хранливи материи во Kcal, не во g тежина, како во вообичаените табели. Оттука, лесно можете да споредите кои се тешките јаглени хидрати. Јас не ја наведов содржината на влакна, бидејќи практично само зеленчукот содржи влакна, што е толку важно за исхраната на нашите цревни бактерии. Но, не станувајте бројач на калории. Ако сепак сакате да ги знаете точните пропорции за друга храна, погледнете на Интернет, на пр. на jumk.de. Име Износ (g) Вкупно Kcal. KH Eiw. Масно грав од брокула од артишок од авокадо, со компир морков Шварцвц. Тиквички 200 45 25 230 26 70 16 18 0 30 10 140 20 56 6 8 8 15 14 80 5 8 5 6 180 0 1 5 1 0 4 4 Харинга треска лосос Говедско месо Тофо јајце Тофо јајце 200 72 210 125 125 90 90 0 0 0 0 0 3 3 65 68 80 85 80 35 48 135 4 130 40 85 48 115 путер маслиново масло коарско масло кварк 40% леб, интегрално брашно. Ml кафе од чоколадо (> 85%) 890 900 990 170 220 10 530 30 0 0 12 170 7 210 30 0 0 45 35 1 20 830 900 990 115 15 2 300