7 чекори до вкупно; промена на односот со вашиот К; rper - Вести - 2020 година
Содржина:
Како психијатар што работи со луѓе кои имаат проблеми со јадење и тежина, честопати слушам за борбата за тежина, храна и слика на телото. Никој не е имун.
Сепак, борбата на луѓето со прекумерна тежина и дебелина доаѓа со дополнителен товар на стигма и дискриминација.
Стигмата на дебелината и дискриминацијата што таа ги носи врз луѓето со прекумерна тежина е многу реална. Истражувањата покажаа дека дебелите луѓе доживуваат дискриминација при вработување, образование, здравствена заштита и лични односи. Се чини дека стигмата и дискриминацијата со кои се соочуваат овие лица можат да предизвикаат повеќе проблеми отколку вистинска дебелина.
Многу луѓе со проблеми со тежината се исто така критични едни кон други. Сепак, тешката самокритика обично доведува до јо-јо диета наместо до постојано губење на тежината.
Видов дека многу пациенти окупирани од тежината минуваат низ циклуси на губење на тежината и зголемување на телесната тежина, зависност од храна, незадоволство од телото, одвлекување внимание од другите лични цели и намалена самодоверба. Кога целта е здравје, отколку специфичен број на скала, ни треба добра доза на самоприфаќање и сочувство.
Во опседното опседнување со слики, движењето кон здравјето и далеку од одредени идеализирани слики може да потрае неверојатно многу работа. Реалноста е дека здравјето изгледа различно на различни тела, така што оваа промена може да се почувствува навистина радикална.
Имајќи го тоа предвид, презентирам седум точки за кои се надевам дека ќе ви помогнат на патот кон здрава врска со вашето тело и диета.
1. Опуштете се.
Генерално, тежината ја предвидува долговечноста само слабо. Истражувањата покажуваат дека луѓето со малку прекумерна тежина живеат подолго од оние со нормална тежина. Тежината е само еден од многуте индикатори за здравјето.
Квалитетот на диетата, стресот, фитнесот и многу други фактори влијаат и на долговечноста. Прекумерната тежина може да направи повеќе штета отколку корист. Затоа, пронајдете начини да го намалите стресот во вашиот живот и направете работи во кои уживате и кои ве прават да се чувствувате добро. Направете активност, читајте, дневник, одете на прошетка, пејте итн.
2. Поставете здравствени цели.
Наместо да се фокусирате на тежината, откријте ги вашите лични здравствени цели.
Како сакаш да се чувствуваш Што сакате да бидете во можност да направите? Што значи здравјето за вас? Вашите цели можат да бидат сосема различни од другите. Обратете се на спиење, фитнес, хранлива и здрава исхрана, самодоверба, ослободување од стрес и сл. Направете ги вашите цели ПАМЕТНИ: специфични, мерливи, остварливи, реални и навремени.
3. Исфрлете ја скалата.
Кревањето може да доведе до нездрава преокупација со бројките и да ги намали радостите и придобивките од не-тежината за промена на вашиот животен стил. Наместо да се мерите, работете на самоприфаќање и позитивна слика за себе.
4. Престанете да држите диети.
Развијте долгорочен, одржлив, здрав начин на живот и диета.
По неколку недели, најверојатно, ќе ги прескокнете брзите поправки и радикалните диети, а џоџоингот со тежина е штетен. Направете промени во кои верувате и на кои ќе можете да се држите долгорочно.
5. Вежбајте радикално самоприфаќање.
За да одите напред, прво мора да прифатите каде сте.
Самоомразата може да ве натера да се справите со прекумерно јадење и избегнување на дисфункционални проблеми. Loveубовта, од друга страна, е лековита.
Можеби изгледа тешко, но ве охрабрувам да работите секој ден за да се прифатите себеси за тоа што сте. Вежбајте позитивни афирмации како „Дури и ако имам проблем со ________, длабоко и целосно се прифаќам себеси“. Кажете си ги гласно афирмациите и тие полека ќе се одвиваат во вашата свест, дури и ако не верувате веднаш во она што го зборувате.
6. Престанете со негативниот разговор за себе.
Следниот пат кога ќе се најдете во циклус на негативно саморазговор, замислете си дека всушност ќе му ги кажете овие работи на вашиот најдобар пријател. Променете ја својата перспектива и откријте дека работите што мислите дека се во ред да си ги кажете на себе никогаш не се прифатливи кога разговарате со друга личност. Зошто треба да биде поинаку да разговарате со себе отколку да разговарате со пријател?
Не додавајте на стигмата на телесната тежина кажувајќи работи што се негативни и критични. Позитивното засилување и став функционираат подобро од казнувањето кога се прават измени што опстојуваат.
7. Добијте поддршка.
Не дозволувајте проблеми со тежината да ве изолираат. Вклучете се во вашата заедница и добијте поддршка во потрагата по здравје.
Ако сте доживеале дискриминација или сте на тешко емотивно место, побарајте дополнителна поддршка. Можете да поврзете организации како што се Здравје од секаква големина и Здружение за разновидност и здравје на големина со ресурси и заедница на поединци што поддржуваат или да побарате сочувствителен и искусен терапевт или давател на здравствена заштита.
Стигмата и дискриминацијата можат да ги задржат луѓето заглавени во циклус на стрес, самоодвратност, негативно справување и зголемување на телесната тежина. Развивање на здраво држење на телото околу телесната тежина ќе ги подобри вашите шанси да го прекинете овој маѓепсан круг.
Наместо да се грижите како да изгубите тежина, фокусирајте се на тоа да бидете среќни и здрави. Додека бројот на скалата може или не може да се промени, самоприфаќањето и подобрувањата во здравјето секогаш ќе бидат промена на подобро.