7 чекори за рамен стомак за 7 дена
Сакате да го носите омилениот фустан кој совршено ви одговара пред неколку месеци, но се плашите дека нема да го покаже вашето тело како што го правевте кога го купивте.?
Сето ова ве тера да мислите дека најдобрата опција за вашите проблеми е да имате рамен стомак, така?
Само имајте на ум 7-те чекори што ги подготвивме за вас и резултатите нема да чекаат долго.
1. Направете рутина за вежбање
Ако сакате да добиете мускули и истовремено да се ослободите од маснотиите, треба да организирате некои вежби што треба да ги следите три дена во неделата. Како можете да го направите тоа? Воведете склекови и влечења во вашата физичка програма, секоја во сет од 15 повторувања. Не заборавајте да направите пауза помеѓу двајцата една минута, скокајќи јаже. На овој начин ќе согорите околу 500-600 калории во секоја вежба од ваков вид.
2. Дали апс
Ако сакате брзо да се ослободите од непријатниот изглед на стомакот, тогаш правете апс апс 3 пати неделно. Комплет од 20 апс треба да ви биде од голема корист. Исто така, испробајте ги вежбите со штици (останете мирни, држејќи се за раце, исто како што би направиле цвет) 30-60 кратки, 4 пати ќе ви помогнат да ги добиете посакуваните резултати.
3. Грижете се за вашата исхрана
Храната што ја јадете во овој период е витален фактор за промената што ја сакате. Овошје и зеленчук, како и пилешко и риба се некои од храната што треба да ја замените со производи со висок шеќер.
4. Избегнувајте сол
За да го намалите задржувањето на водата, треба да ја намалите и количината на сол што ја консумирате. Наместо тоа, можете да ја зачините вашата храна со други состојки.
5. Хидрирајте се
Потрошувачката на вода има две предности за вас - ви дава сјајна кожа и рамен стомак. Не само водата е таа што ви помага во овој процес, можете да консумирате зелени чаеви со висока концентрација на антиоксиданси и свежи. Покрај тоа, можете да пробате вода потоната со различни плодови за да и дадете поинаков вкус.
6. Држете се подалеку од алкохол
Алкохолот може да ве балонира. За да имате совршен стомак каков што сакате, обидете се да избегнувате алкохол цела недела. Дури и таа чаша вино на вечера може да влијае на вас.
7. Кажете му збогум на стресот
Стресот и вознемиреноста можат да го забрзаат производството на хормон наречен кортизол, кој предизвикува зголемување на телесната тежина токму во стомакот, па обидете се да се опуштите. Медитирајте, читајте секоја вечер. Обидете се да си дадете барем половина час релаксација.
Прочитајте исто така:
Најлесните и најбезбедните начини да се ослободите од салото на стомакот
Текст: Руксандра Бениќ
Фото: Шатерсток