7 дена предизвик со ниски јаглени хидрати едноставно ги намалува јаглехидратите

Лиза Килиман

Душевец

Мотото на Лиза: Здравото уживање може да биде лесно! Бидејќи вистинската храна за душа обично се прави со едноставни рецепти и добри состојки. Свесната исхрана и е важна, и се чувствува подеднакво како дома во кујната и пекарата. Најпрво има зеленчук во рерна со халуми, а потоа мирис на вегански ролни цимет - сето тоа во добро време!

опис

Домашна пица овде, свежо зготвена тестенини таму ... и lубовно наредени сендвичи и хамбургери со домашни бухти, од нашиот угледен „Ерл од буз и сланина“, се разбира, не можам само да го оставам тоа - тоа би бил апсолутен прекршок за храна!

Во такви моменти, стапува во игра стандардната реченица, со која јас и мојот колега Лоте ја смируваме својата грижа на совест кога повторно има нешто да грицкаме во кујната: „Па, мора да пробаме мало парче ...“ Проблемот: на еден На плочите, парчињата обично не изгледаат толку мали како што првично се планирало. „Лиза, ако работите продолжат вака, наскоро ќе мора да бидеме изнесени од кујната во Спринглен“. Да, драга Лоте веројатно беше во право. И веќе се согласивме: Време беше за следниот предизвик - овој пат за двајцата!

Една недела и без јаглехидрати - во ред, помалку јаглехидрати. Само направете без шеќер, брашно и храна со скроб. И, чувствувајте се полесно, поздраво и поприлагодено и направете малку нешто за фигурата на бикини на страна. Тоа беше нашиот план. Мислевме дека тоа е добар план!

Ден претходно - чао јаглени хидрати

Ден нула - за Лоте и за мене, тоа значеше потиснување на сите мисли за торта и соработка. И концентрирање на најважните работи за да може почетокот да се започне со што помалку искушенија:

Додатоци за нашата недела со малку хидрати:

На Правила за ниски хидрати проучувајте и станете свесни за тоа каде демнеат малку непријатни јаглехидрати за нас.
Планирање на оброци: Потребни ни се рецепти со што помалку јаглехидрати за цела недела.
Што ни треба за готвење и печење - ги имаме сите додатоци таму?
На Искористете го оставата, чајната кујна и со алтернативи со ниски јаглени хидрати пополнете - дали имаме сè што е зад аголот или мора да нарачаме специјални состојки (како што е Ксакер) преку Интернет?
Големиот Неделен шопинг со специфичен план, голем автомобил и без слатки.

Па, што е со правилата за ниски хидрати?

Повторно читаме:

Избегнувајте шеќер!
Ако не можете без, користете замени како Ксилитол или стевија.
Пијте 2-3 литри течност на ден - вода и незасладени чаеви се идеални.
Јадете многу зеленчук, со малку скроб и избегнувајте сорти со висока содржина на скроб.
Не плашете се од маснотии и јадете многу незаситени масни киселини во форма на растителни масти. Повремено консумирајте заситени масти преку храна од животинско потекло.
Обезбедете ја моќта на протеините во форма на состојки богати со протеини.
Ако јаглехидрати, тогаш сложени јаглехидрати - така, секогаш цели зрна наместо бело брашно.
Дајте му на вашето тело една помеѓу оброците 4-5 часа дигестивна пауза.

Звучи прилично едноставно - во теорија. Но, веќе се сомневавме дека нема да биде така лесно во редакцијата на храна со тест кујна и бројни кулинарски уметници и кујнски акробати.

Да и не мора кога се купува

Кога одевме заедно на шопинг, мораше да го повлечеме ременот, да се фокусираме и да се држиме до списокот за шопинг. Добро што прво не чекаше одделот за зеленчук. После многу тиквички, зелена салата, авокадо, домати и слично, немаше да има простор во количката за ескалација на чоколадо од големи размери - тоа ни ги олесни работите малку.

Овие состојки со малку јаглени хидрати не треба да недостасуваат во кујната.

Всушност, исто така е лесно што е дозволено да слета во автомобилот и што е подобро да се остави надвор, во согласност со идејата за малку јаглени хидрати: Производи богати со маснотии и протеини се дозволени во. Храната што содржи шеќер и скроб останува надвор.

Дос - многу од тоа

Вода и чај
Јајца
Месо (не пането!)
Риба и морска храна
Зеленчук со низок скроб и низок шеќер со мала содржина на јаглени хидрати (на пр. Тиквички, зелка, брокула, краставица, печурки, спанаќ)
Ореви, јадра, семиња
Овошје со ниска фруктоза во мали количини (на пример, бобинки, агруми, киви, авокадо, папаја)
Необработени млечни производи (на пр. Јогурт, матеница, кварк)
сирење
Масти

Don‘ts - што е можно помалку од тоа

Сокови, газирани пијалаци и алкохол
Graитарки, пченично брашно и овесна каша, леб и печива
Скробен зеленчук (на пр. Компири и сладок компир, тиква, пченка)
ориз
Овошје богато со фруктоза (особено без банани, грозје, слатки цреши, урми и друго суво овошје)
Обработена колбас со додаден шеќер
Слатки
Рафиниран шеќер (природни замени за шеќер што е можно поретко)

Благодарение на мојот предизвик за чиста исхрана, веќе бев доста испробан и тестиран кога стануваше збор за избегнување шеќер. Лоте, од друга страна, имаше малку поголема почит. Но, гледајќи ги многуте свежи состојки, таа сепак беше многу мотивирана.

Од друга страна, малку повеќе се грижев дали ќе бидеме сити и среќни секој ден без вообичаените гарнитури како компири, тестенини и слично. Или наместо тоа, ќе мораше да го направиме патот до дома со дупка во стомакот. Следните неколку дена треба да покажат.

Меѓутоа, на ден 0, најпрво беше потребно да се завршат подготовките и да се подготват уште неколку закуски за да се подготват првите неколку дена со вкусни топчиња со ореви и мали каснувања од FroYo. Со нив можеме самоуверено да се соочиме со малиот глад ...

Ден 1 - Без леб, без нас

Понеделник - ден 1 од нашиот предизвик со ниски јаглени хидрати. Со цел оптимално да се спречи гладот од самиот почеток, имаше леб за појадок. Лош фаул и пред предизвикот навистина да започне? Мислеше погрешно. Лоте беше многу мотивирана и ги презеде подготовките за појадок и нас Протеински леб со семе од чиа печени. Се шири топло со малку крем сирење, тоа беше идеален почеток на нашиот понеделник. Голем ловец за мене ова утро: Кафе без шеќер или агава сируп.

Напладне беше мојот ред. Значи, тука беше мојата омилена риба: лосос. Така што работите одеа брзо за време на паузата, јас се обратив за екстра-брз рецепт за калај со свеж зеленчук и лимес одлучи дека за кратко време ќе заврши во рерна, а потоа на нашите чинии. Брз и лесен - ниските хидрати би можеле да бидат толку лесни.

На средина на подготовките за чиле-вар лосос од послужавник.

Попладне, како што се очекуваше, малото глад привлече внимание. Добро е што се подготвивме. Малиот Ореви од ореви може да слета право во нашите усти - еден по еден.

Првата вечера во текот на неделата исто така беше направена брзо: Исечете го авокадото, наполнете го со мини моцарела и мали домати и украсете со босилек. полнето авокадо секогаш работи, Лоте мораше да го признае и тоа.

Заклучок за ден 1: Ние навистина не забележавме дека сме прескокнале јаглехидрати. Може да продолжи вака.

Ден 2 - Зелената пица може да стори сé

Во вторникот наутро обезбеди нова моќност Гранола со ниски хидрати со неколку боровинки и јогурт, кои веднаш ги надополнија нашите резерви на енергија благодарение на многу ореви и семиња. Како вистински loversубители на мусли, обајцата го најдовме омилениот појадок со него. Интересно, и јас и Лоте се чувствувавме навистина одлично и полно со енергија - така, денот 2 беше многу мотивиран.

Свежо испечена гранола со малку јаглени хидрати со јогурт.

Денес треба да добиеме многу протеини! Така, завршивме на ручек за да направиме нешто за нашата рамнотежа на протеините омлет со многу јајца во тавата. На специјалниот врв на нашиот драг колега и пријател Фета Суси, имаше одозгора малку повеќе кремасто овчо сирење. Бидејќи споделувањето е најдобро, готовиот сад за јајца го лажиравме директно од врелата тава ... ммхх.

Вечер состанок со Лоте: Беше вторник за Ден на пица избран. За разлика од вообичаеното, тие не беа направени со класично тесто од квасец, туку во зелена боја, со сочно Основа од тиквички. Боже мој, таа беше добра! За среќа на Лоте, гурманскиот оброк се служеше двапати - затоа што не би се откажал од мојата пица од чиста завист на храна.

Вообичаен предизвик поврзува - така што вечерта помина малку подолго. Софата беше премногу удобна, филмот премногу добар и свежо испечен Крекери со сусам едноставно премногу вкусно. Па јас останав малку подолго по пицата.

Ден 3 - Тимот Лиселот продолжува да се тркала

Можеби требаше да заминам дома порано претходната вечер? Колку и да се чувствувавме енергично претходниот ден, следниот ден бевме истоштени. Дали повлекувањето на шеќерот одеднаш се чувствува? Без оглед на причината за ненадејното ниско ниво, апсолутно моравме да преземеме контрамерки. Нашите средства за да се постигне: голем сад полн Чиа пудинг со пире од манго - малку природна фруктоза не може да повреди! Со надеж дека ќе обезбеди дополнителен поттик на енергија како претходниот ден, имаше и неколку орев гранола за секого.

Додека Лоте се држеше прилично добро по појадокот до пладне, јас се почестив со уште неколку помеѓу FroYo Каснувања надвор од замрзнувачот пред да умрам напладне Садови со киноа во туна tinkered заедно што може да го подигне нашето расположение малку.

Пост споделен од Лиза (@ lisa_kiki11) на 6 јуни, 2017 година во 23:07 часот PDT

Прво учење: среде лошо расположение, многу е полесно да се остане на топка со колега отколку сам. Значи, нашето мото на 3 ден беше: „Ние продолжуваме да се тркаламе!“ Бевме во можност да го сториме тоа навечер додека го тркалавме обвивки од азиска салата исто така, докажете го тоа директно: # ТимЛизелот продолжува да се тркала!

Ден 4 - До зудлс, наместете се, одете!

Утринската чаша чај беше срдечна на 4-тиот ден: Кога стигнав до канцеларијата, Лоте веќе грчеше во кујната за тестирање и мирисаше од мене пржена сланина и срдечни изматени јајца во носот. Забелешка за мене: Јас навистина треба почесто да ја среќавам за појадок ...

Напладне бевме сигурни дека најлошото ниско ниво е веќе надминато. Нашето расположение се креваше стабилно и исто така Пилешко со боранија, што го подготвивме претходниот ден на најдобар начин на подготвување оброк, нè направија сити и задоволни.

Како извонреден сладок заб, Лоте го лажиче со вкус неколку часа подоцна Торта со кригла со лимон со шлаг, кој брзо го измеша во шолјата и го испече во микробранова печка. Таа со нетрпение го очекуваше уште од почетокот на предизвикот.

Најдобрата инвестиција за fansубителите на ниски хидрати? Ако не прашате нас, спирален секач за вртење на остри тестенини со зеленчук од сè што нуди дисплејот за зеленчук. За нас тоа треба да биде класиката направена од тиквички: Zoodles со авокадо песто и сусам лосос. Идеален рецепт за да ги исполнувате правилата со ниски хидрати за зеленчук и протеини, најдобро што знаете. И да, има вкус колку што изгледа вкусно - ветуваме.

Направете тестенини од вашиот зеленчук

Со електричен секач за спирали од Kitchen Crew можете да трансформирате зеленчук и овошје во убави шпагети и спирали - и сето тоа со едно притискање на копче. Спиралниот секач има 4 остри влошки за сечење изработени од не'рѓосувачки челик и моќна моторизирана шипка така што морковот и јаболката со различна дебелина и форма се виткаат на вашата плоча.

Ден 5 - Големата забава со лазања

Како голем пријател на пудингот од ориз, тешко е да ме убедите во алтернативи на слаткиот ориз со многу цимет и шеќер. Но, морам да признаам, кремастиот Амарант пудинг со бобинки и печени лешници го стори своето повеќе од добро. Отсега ќе се појавува почесто во мојата чинија за појадок.

Во меѓувреме, се чинеше дека моето тело се навикна добро на диетата со малку јаглени хидрати. Почувствував помалку глад помеѓу оброците отколку порано. Затоа, времето помина до паузата за ручек, во мекиот Карфиол Талер на мојата чинија, како да лета.

Двапати бев среќен што денот помина толку брзо затоа што таа вечер бев поканет на забавната лазања. Јас веќе позајмив неколку тепсии од кујната Спринглејн и бев подготвен да ги наполнам до крај со Лоте и неколку соиграчи: со тиквички и модри патлиџани како кремаста Лазања од зеленчук. Предност: Не е толку тежок во стомакот како оригиналот. Крцкаво Чипови од тиквички Веќе имаше широки штандови за грицкање.

Ден 6 - ќебапот ве прави поубави, дури и без јаглехидрати

За време на викендот можевме да одвоиме малку повеќе време за појадок. Па, што може да биде подобро во сабота среде сезоната на јагоди, отколку круг свежо печени јадења? Палачинки од бадеми со свежо овошје. Веднаш штом слетаа на нашите чинии, повторно беа малтерисани.

Напладне ја извадивме тавата за скара од плакарот и го промашивме нашиот Парчиња модар патлиџан неколку ленти за скара и зачинета Прелив од домати и козјо сирење - еден од омилените рецепти на Лоте со ниски хидрати. Но, оваа зеленчукова креација беше навистина одлична! Закуската потоа се служеше со ручек. За ова навивавме краставица со крем сирење и лосос кремасти, крцкави ролни краставици.

„Сега донер-ќебап - тоа е тоа“ ... Признавам, одвреме-навреме добив неколку желби за брза храна. Особено кога добив познати мириси, како во овој случај на пат кон дома. Моето решение: Донер ќебап со леб од облак. Не оди толку брзо како запирањето во снек-барот, но е исто толку вкусно како што брзо откривме. За дополнително трошење на време, заштедивме и многу јаглехидрати со нашиот прекрасен ќебап.

Ден 7 - торта за светот, брауни за нас!

И тогаш дојде време, дојде и последниот ден на нашиот предизвик. Тоа помина побрзо од очекуваното. За двајца, неделата помина супер брзо без јаглехидрати. За да го прославиме последниот ден соодветно, сакавме повторно да покажеме што може да направи нискиот хидрати за појадок. Треба да биде слатко, овошно и по можност топло. Значи, нашиот избор се фати меки тепсија со бери - направен за нашиот неделен појадок.

Објава објавена од Лиза (@ lisa_kiki11) на 11.06.2017 во 3:26 часот PDT

Бидејќи малите тепсии не држеа сити, ние го прескокнавме ручекот и наместо тоа продолживме малку подоцна со апсолутно кулинарско задоволство и чоколаден блесок на неделата. Имаше супер сочни брауни од тиквички, што Лоте и јас сакавме да ги споделиме со неколку пријатели кои спонтано застанаа, се разбира.

И бидејќи сите беа таму и сонцето ја покажуваше својата најдобра страна, ние ја загревавме скарата навечер за да ја направиме за сите Ленчиња од стек со зеленчук на скара да пискам. На печена фета, што беше планирано за време на ручек, додадовме како прилог и сите беа добро згрижени - вкусен крај на нашата недела со малку јаглени хидрати.

Ниско ниво на јаглени хидрати - заклучок по 7 дена

2 девојчиња, 7 дена и што е можно помалку јаглени хидрати - на почетокот ова звучи како акутна опасност за сите во непосредна близина. На крајот, сепак, можеме да кажеме: освен краткото натопување на расположението на 3 ден, неделата беше прилично некомплицирана и мазна.

Нашиот предизвик имаше многу ентузијазам и големи очи, особено меѓу нашите колеги. Цитат од мојот драг колега Меике: „Па, мислам дека навистина треба да пробам ниски хидрати“. Да видиме дали оваа мотивација продолжува и дали скока на возот со ниски хидрати - јас сум curубопитен.

Паметни трикови за почетници - Бидејќи ниските хидрати не се пикник

Бидете подготвени - планирањето е половина од битката

Бидете сè и крај за вашиот предизвик за храна: упорност! Без разлика дали е малку јаглени хидрати, чиста храна или вегетаријанец - да се издржувате на најдобар можен начин во упорност и да се заштитите од непријатни напади за грицкање е план за конкретни оброци најдобриот лек за оваа недела - така нема да бидете во искушение.

Како почетник, можете да направите едноставна План за јадење за една недела Отпечатете го, внесете ги садовите и состојките и отидете.
Откако откривте планирање за себе, лесно можете да ги проширите предизвиците и планирањето на оброците воопшто - повеќе од еден месец, па дури и цела година. А. Годишен планер за храна може да ви ја олесни подготовката: