7 дневен план за исхрана со малку јаглени хидрати (здрав; брзо ослабете)
Веќе не е тајна:
Диетата со малку јаглени хидрати е најуспешната и најздравата форма на исхрана за слабеење.
Ако сè уште не сте убедени во ниските хидрати или не знаете точно како и од каде да започнете, тогаш овој план е токму за вас.
Пробајте го само 14 дена и ќе се изненадите колку добро работи ...
Колку јаглехидрати се „дозволени“
Тоа зависи од различни работи, како што се вашата возраст, пол, колку спортувате, колку брзо сакате да изгубите тежина, колку сте строги, итн ...
Нема прецизна дефиниција. За мене, ниско ниво на јаглени хидрати е кога консумирате помеѓу 25-100g јаглени хидрати на ден. Ако сте поблиску до 25 грама, тогаш ќе добиете побрзи резултати.
Покрај тоа, зависи од тоа дали се нето јаглехидрати ... дали јаглехидратите потекнуваат од растителни влакна или не. Авокадото, на пример, содржи огромни 9g јаглени хидрати на 100g (прочитајте исто така: 10 својства што прават авокадо СОВРШЕНА храна (согорување на маснотии). Од ова, сепак, 7g се влакна, што би ги ограничило нето јаглехидратите на 2g.
Ако имате многу малку јаглехидрати, влегувате во областа на кетогената диета, каде што вашето тело произведува и користи кетонски тела како енергија. Повторно, ова е одлично за губење на тежината, но многу потешко е да се повлече на долг рок (и исто така е под знак прашалник дали долгорочната кетоза е здрава).
Што можете да јадете
Јадете ја оваа здрава храна првенствено: риба, месо, јајца, ореви, семиња, здрави масти, зеленчук и овошје
Треба да бидете малку внимателни со зеленчук и овошје, бидејќи некои можат да бидат многу богати со јаглени хидрати (особено со овошје).
Еве неколку специфични намирници:
- зеленчук
- овошје
- Риба (MSC)
- Месо (органско или уште подобро хрането со трева)
- Јајца (органски)
- ореви
- Семиња
- здрави масти (на пример, маслиново масло, кокосово масло, путер, ореви, авокадо)
- Вода (видете го и мојот рецепт за вода со лимон број 1)
- кафе
- Чај (на пример, зелен чај матча)
Што да не јадам
Без разлика дали е малку јаглени хидрати или не ... избегнувајте ги овие нездрави намирници: шеќер, житарки, растителни масла, транс масти, вештачки засладувачи и други преработени производи.
Некои специфични намирници:
- Овошни сокови
- Слатки пијалоци (направете ги подебели од шеќерните варијанти)
- Готови производи (вклучувајќи готови сосови, готови мешавини за печење)
- Слатки
- Сите производи „лесни“ - „без маснотии“ - „диета“ - „малку маснотии“ - „намалени маснотии“
- Производи од бело брашно (бел леб, интегрален леб, колачиња, крекери, тестенини, корнфлекс итн.)
- Растителни масла како што се сончогледово масло, семе од репка, масло од соја, масло од семе од грозје, масло од памучно семе, масло од шафон и сл ...
- Маргарин и други замени за путер
- Помфрит и друга пржена храна
Проверете го и овој напис на оваа тема: Здрава листа за купување за печатење ПЛУС 7 дополнителни совети за купување
7 дневен план за исхрана со малку јаглени хидрати
Сега има 7 дена што се придржуваат до горенаведените упатства ...
- Појадок: 2-4 изматени јајца и разни зеленчуци пржени во кокосово масло
- Ручек: Голема салата, на пример со швајцарска блитва, ракета, авокадо, туна, краставица, пилешки гради, кромид, пиперки, ореви, домати, итн ...
- Вечера: Бифтек од говедско месо пржен во кокосово масло со разни зеленчуци (на пример, на пареа)
- Појадок: Смути од бадемо-чоколадо (3дл бадемово млеко, 1 лажица путер од бадем, 30 г протеин од сурутка, 1 лажица какао во прав)
- Ручек: супа од зеленчук
- Вечера: Филе од лосос со различен зеленчук или салата
- Појадок: Грчки полномасен јогурт со боровинки, ореви и чиа семе
- Ручек: Пушен лосос со авокадо Хас
- Вечера: 2-4 варени јајца со зелена салата
- Појадок: Смути со протеини од сурутка од кокосово млеко
- Ручек: Голема салата, на пример со швајцарска блитва, ракета, авокадо, туна, краставица, пилешки гради, кромид, пиперки, ореви, домати, итн ...
- Вечера: Пилешки гради со разновиден зеленчук
- Појадок: Омлет од шунка и сирење
- Ручек: Брокула, карфиол и друг зеленчук со путер и малку павлака
- Вечера: „Каша“ од киноа, цимет и кокосово млеко
- Појадок: Семиња чиа кокосово млеко и пудинг од мед
- Ручек: Голема салата, на пример со швајцарска блитва, ракета, авокадо, туна, краставица, пилешки гради, кромид, пиперки, ореви, домати, итн ...
- Вечера: Јогурт со целосен маснотии со боровинки, ореви и семки од сончоглед
- Појадок: Леб со малку јаглени хидрати со сирење и шунка
- Ручек: Бифтек со зеленчук
- Вечера: Голема салата, на пример со швајцарска блитва, ракета, авокадо, туна, краставица, пилешки гради, кромид, пиперки, ореви, домати, итн ...
- Појадок: Бадемово млеко, овесна каша, боровинки и банана
- Ручек: Бел ориз со разновиден зеленчук
- Вечера: Слатки компири со пилешки гради и салата
Ако ви требаат повеќе рецепти, преземете ги 15-те рецепти за согорување на маснотии со 3 состојки или помалку на крајот од овој напис (тоа е бесплатно).
Некои здрави закуски со ниски хидрати
Ако сте гладни помеѓу оброците, почастете се со една од овие закуски со ниски хидрати:
- Грст ореви
- Парче темно чоколадо (најмалку 70% какао)
- Стапчиња од целер со путер од ореви
- Стапчиња од целер или друг зеленчук со гвакамоле
- Варени јајца
- Различни бобинки со грчки јогурт или урда
- Целосно масно сирење со ореви
- Настинки, салама, шунка
- Различни смути
Закуските апсолутно НЕ се задолжителни ... веројатно нема да чувствувате глад помеѓу оброците затоа што здравите масти и протеините се многу ситни.
Пазете се од нискиот хидрати грип
Првите неколку дена од префрлувањето на ниски јаглени хидрати може да произведат некои симптоми слични на грип, бидејќи вашето тело се навикнува и навистина го прави метаболизмот на маснотиите.
Мора да разберете дека се формираат нови ензими, разни гени се вклучуваат и/или исклучуваат итн ...
Вашето тело едноставно не е навикнато да согорува толку маснотии за енергија. Поради ова, некои луѓе ги имаат истите симптоми слични на грип, како што се:
- Се чувствувате уморни, иритирани и некако слаби
- Имате мала главоболка
- Станувате неверојатно гладни
- Вие некако не се чувствувате многу јасно во вашата глава
Повторно, овие симптоми не се јавуваат кај секого и тие доаѓаат со неколку совети релативно лесно да се врати:
- Пиј многу вода
- Консумирајте доволно сол
- Јадете многу маснотии (запомнете: маснотијата е вашиот # 1 извор на енергија од сега па натаму)
На почетокот губите многу вода (бидејќи јаглехидратите ја врзуваат водата), а со тоа и електролити истовремено. Ова е причината зошто врвот 1 и # 2 се толку важни ако имате низок хидрати грип.
Дали сте сериозни во врска со губење на тежината? Потоа направете го предизвикот за 2 недели!
Ако сте навистина сериозни во врска со слабеењето, држете се до горенаведениот план за јадење две недели (или само следете ги упатствата погоре).
Јас сум 100% сигурен дека ќе добиете резултати.
Дозволете ми да знам во коментарите подолу колку добро ви работел овој план ...
и да изгубам тежина уште побрзо, имам подготвени напредни стратегии за вас:
5 напредни стратегии кои ќе ви помогнат да постигнете резултати побрзо
Прво, прочитајте ја оваа статија и размислете кои совети сакате да ги примените во следните две недели.
Еве уште 5 совети кои можат да го забрзаат успехот во слабеењето:
1. Вежбајте наизменичен пост
Овој метод е една од наједноставните стратегии за слабеење и одржување на добрата тежина. Тоа значи: градете мускулна маса и намалете ја масната маса.
Со наизменичен пост, едноставно поставувате временски прозорец за јадење. Обично ова е 8 часа. Ова значи дека ги јадете сите оброци во овој 8-часовен прозорец и постете за преостанатите 16 часа. Најчестиот метод е последниот оброк да го имате навечер во 20:00 часот, а потоа само да прескокнете појадок и да јадете само во 12:00 часот напладне.
2. Направете мини тренинг веднаш после станување наутро
Овој шејкер за будење трае околу 10 до 15 минути и е идеален начин да го започнете денот.
Вака работи: Веднаш откако ќе станете, направете неколку супер едноставни и основни вежби за цело тело. Ова ќе согори малку маснотии, ќе го зајакне метаболизмот, ќе го разбуди вашиот нервен систем и ќе го подобри закрепнувањето.
- 100 склекови
- 100 сквотови
- 100 обратни притисни
Вие нема да управувате 100 по ред, затоа продолжувате да правите една вежба се додека не можете повеќе и потоа преминете на следната вежба. Продолжувате да го правите ова сè додека не успеете 100 повторувања на сите вежби.
3. Потоа испијте 5-10дл мраз-ладен зелен чај
Јас веќе се пофалив со придобивките од зелениот чај во овој напис: 11 причини да пиете барем една чаша зелен чај (матча) СЕКОЈ ДЕН
Ако е ладно, постои дополнителна корист што вашето тело сега треба да потроши енергија (во форма на калории) за повторно да се загрее.
4. Потоа туширајте се ладно
Мојот другар Мајк овде напиша статија за придобивките од согорувањето на маснотиите од студените тушеви.
На кратко, согорувате маснотии под ладен туш, го подобрувате имунитетот, ослободувате повеќе тестостерон, го подобрувате закрепнувањето итн ...
Додуша ... не е за мамки ... но придобивките се огромни. И, едноставно се чувствувате прекрасно потоа.
5. Вметнете рефериран ден по 7 дена
На ваков ден, драстично го зголемувате внесот на јаглени хидрати на околу 300гр ако сте многу активни или околу 150-200гр ако не сте многу активни. Целта на ова е да ги наполните резервите на јаглени хидрати и да ги зајакнете нивоата на лептин. (Студиите покажаа дека јаглехидратите имаат најголем ефект врз лептин)
Лептинот е еден од најважните хормони за согорување на глад и маснотии и важно е да се задржи на високо ниво.
Држете се до планот за исхрана и овие 5 совети и ќе добиете неверојатни резултати ...
Или за повеќе совети, проверете го ова:
Бесплатно преземање: 15+ рецепти за согорување на маснотии (со 3 состојки или помалку)
Дали сте секогаш во потрага по вкусни, брзи подготовки и едноставни рецепти кои исто така се неверојатно здрави и согоруваат маснотии?
Потоа земете ја мојата колекција мини рецепти со повеќе од 15 рецепти за согорување на маснотии (со само 3 состојки или помалку!) Денес 100% БЕСПЛАТНО:
. Повеќе интересни статии за вашето здравје:
Оваа конкретна вежба ќе ве натера да стареете побрзо (избегнувајте!)
