Кардио и други
Текст на кардио и други
драга ина многу ти благодарам за комплиментите и што се случи најважната работа во твојот случај, решена си да направиш нешто практично и ќе постапиш. во однос на исхраната ќе ти дадам неколку општи упатства за тоа внимание, не треба да ги земаш како диета, впрочем, постојат само некои примерни упатства што можете да ги мешате, не верувам во диета, за да можете да го промените хемискиот состав на вашето тело и да ги замените до крајот на животот треба да го промените вашиот животен стил, па движењето, обуката и особено исхраната мора да станат дел од вашите секојдневни навики, мора да станат нов начин на живот, исто како што имате во крвта да ги миете забите навечер, така и кога
влезете во крвта за да ја направите кардио сесијата дневно или да јадете соодветни и соодветни порции, тогаш бидете сигурни дека сте ја постигнале таа утописка желба многумина да ослабнат за цел живот и прво да имаат здраво тело, како тело ќе стане поздраво, неговото хемиско распаѓање ќе се исправи директно и особено во надворешниот аспект.
Пред да започнам да зборувам малку за некои конкретни примери, би сакал да привлечам внимание на еден аспект запоставен од мнозинството, кој сè уште седи и брои калории тешко, интересна тема би била храна со негативни калории, на пример диња, да речеме парче диња. би содржел 20 калории, но неговиот процес на варење и апсорпција на цревата троши 25 калории, што е резултат на само 5 калории, на овој принцип се засноваат многу познати диети кои дури и ако не се наведуваат директно во нив содржат многу ваква храна што колку повеќе ги јадете толку повеќе слабеете, грашокот и неа, киселите краставички и особено салатата се елементи со негативни калории. така, секогаш списоците на калории содржани во одреден производ се точни, бидејќи со неговата обработка, со варењето, другите калории може да се изгубат со преработка. друго лудило што го прават диетите, јас слушам нешто како ништо друго освен овошје, ништо друго освен салата, ништо друго освен зелка во различни денови е како во
пред сè, на телото му недостасува тој баланс на протеини-јаглени хидрати-маснотии со кој телото е оставено од мајката природа да функционира, второто е дека не може да се одржи во живот и кога ќе се откажете од него веќе имате побавен метаболизам, безбедноста повторно ве следи. Измама е да се каже дека многу диети го имаат, намалени на тежина овие денови исклучиво производ, исечени тврди јаглехидрати, тие се од етнички тип! Без јаглехидрати "така што водата во телото заминува, за водата да биде рамна, потребни се 2 g јаглени хидрати за да пиете грам вода, кога ги користите овие диети најпрво губите вода тешко и сте задоволни на почетокот кога ќе видите дека по помалку од 2 дена изгубивте 2 g, но всушност изгубивте 2 литри вода што ги нема повеќе xatiin мускули, по што ќе добиете дехуманизиран изглед и да добиете помала верзија на големи маснотии и свињи на долг рок не се ни здрави и го забавуваат метаболизмот, од моментот кога психички не можете да одолеете за да ја задржите водата се враќа заедно со други g чиста маст.
Друга добра работа што треба да ја знаете и да ја имате на ум е трик што спортистите го користат во целост и одредени групи на храна се составени од макронутриенти! Протеини, јаглехидрати, масти "и
микроелементи! витамини, минерали, елементи во трагови ". овие микроелементи телото посакува по нив, треба да функционираат со оптимални параметри, за жал, како што рече одличен нутриционист, кога се чувствувате гладни! што тој го нарече astвер" естерезита, во првиот низата копнее по минерали, витамини, клучни елементи кои мора да ги земат од исхраната и да ги користат, нема резерви како маснотии, а потоа полудувате да одите во пицерија или хамбургер, кои се многу калорични и обработени јаглени хидрати., тие го запираат theверот за еден час, два, итн., но откако тој ќе ги анализира и ќе забележи дека многу елементи од овој вид храна не содржат што му треба, тој ги зема, ги испраќа како голема резерва од нив! тоа е во форма на масти " по што тој уште повеќе се лути, а забавата започнува повторно, луд глад, грчеви и сл. затоа што тој сака пред сè оние клучни елементи што треба да му ги дадете за да ве остави сами, рамна спирулина тис е одличен производ, ги содржи овие клучни производи, тој е исклучителен минерализатор и витаминизатор и исто така содржи многу л-тирозин кој е директен претходник на тироидните хормони, ви помага дури и во ограничувачки калории во услови да имате оптимално производство.
па да видиме ... целосна и точна маса во однос на напнатоста секогаш мора да содржи извор на чист протеин и извор на природни сложени јаглехидрати. најсоодветните оброци за оптимизирање на хормоналното ниво и да ви дадат енергија потребна за многу посакуваните тренинзи, би изгледале како ова # $. "посно протеин! пилешко, риба, белка од јајце, итн." 2. "јаглени хидрати од типот на скроб богати со скроб! мелен компир, ориз и сл. "и" брош јаглехидрати! салата, боранија, грашок, целер итн. "
конкретни примери од менито, како што можете да видите, протеините имаат приоритет, многу храна како што се белки од јајца, пилешки гради итн. може да се најдат во скоро сите примери #
табела $ # овесни снегулки! единствените што заедно со пилешкото треба да ги распаѓаат оние (есенцијални аминокиселини, остатокот од протеините) - * но белката од јајце е фантастична, вистинско чудо (аминокиселини сите на исто место " $ -2 портокали
оброк од печен компир зелена салата од пилешки гради
табела) # порција боранија + грашок итн. салата + кисели краставички итн
маса * # pui'rosie гради 'заштедете лесен сок од ананас + диња+
Ова се само неколку мали примери кои се користат помеѓу 2- и часови ќе му дадат огромен поттик на телото заедно со добар додаток на минерали и витамини не претставуваат проблем со глад или грчеви кои ве натера да копнеете по храна. исто така, во илјадници класични прехранбени производи барате елементи кои имаат слични состави во протеини, јаглехидрати, масти, мастите не треба да се занемарат, тие се одредени омега масти кои телото ги сака како такви за да не станат тврдоглави во однос на откажување од резерви, рибината маст содржи такви масти на пример, туната е повторно одлична како извор на протеини и омега маснотии.
плодовите се повторно прекрасни, особено дињите, ананасите, портокалите, праските се фантастични, краставиците, морковите, доматите се што во процесот на варење и апсорпција трошат многу од нивните првични калории и содржат многу елементи што ќе го регулираат нивото на вашиот хормон. млечни производи и тие исто така имаат своја улога, многу калциум сирење, јогурт, павлака-нешто како употреба и не злоупотреба ќе им помогне многу, тие сакаат денови кога е добро да ги вклучат бидејќи телото ќе почувствува потреба за нив.
овој вид на исхрана на почетокот ќе создаде прекрасни резултати, само по & недели ќе се чувствувате одлично и полно со енергија, ќе имате здрав и конструктивен менталитет, вашето тело ќе има мали промени, но за тоа, нема да произведе чуда како што изгледате, телото има тенденција на дехомеостаза, многу брзо се прилагодува, особено кога станува збор за исхраната и кога сакате да го направите да ги изгуби своите скапоцени резерви на маснотии. тука кардиоваскуларната вежба интервенира за да се реши проблемот.
на почетокот нормално, тешко е, треба постепено да го земате, одењето е одлично за почетник,
обидете се да направите нешто друго, за првите 2 недели обидете се да одите помеѓу * 0 минути-0 минути пејос + ден, да одите на работа пеш, да дојдете пеш би било доволно за првите,
втората недела. и тоа би бил вообичаен и едноставен метод за подготовка на вашите мускули и лигаменти за вистински тренинзи што ќе следат. бидејќи оваа прошетка ќе стане навика, повеќе нема да ви претставува товар 0 минути континуирано одење, нема никаква болка во мускулите, тогаш е време сериозно да започнете за да започнете вистинска активност, кардиоваскуларен тренинг.
тука секое тело е уникатно, има начини и видови, но едно е сигурно, секој што сум го видел, апсолутно секој што ќе постигне перформанси да може да направи 50- * 0 минути кардио на ден, степер на пример во твојот случај и јас го правам тоа по можност без многу паузи или долги, максимум и минути и не повеќе од & -) паузи што на налетот се намалуваат од времето од * 0 минути! Мислам * 0 мин ефективна обука, 5 минути ќе * 5 итн “, ќе изгубат многу тежина, дури и ќе си дозволат понекогаш да изневеруваат во однос на исхраната понекогаш, ако сте изневериле во текот на денот, сте јаделе сладолед нема проблем, но казнете се со ставање дополнителни минути кардио додека не изгорите неговите калории и целосно го откажувате.
маратонец кој како тренинг има околу $ 0 0 минути кардио на ден јаде околу) 000-) 500 калории само за одржување, калории што вклучуваат тестенини, слатки и сè што не е дозволено во очај да престанете со слабеењето и едвај успеавте. интересна работа што во првите 20 минути главниот извор на гориво е гликогенот, откако овој извор ќе се испразни, телото е принудено да се пресели директно во втората опција, директните резерви на маснотии, па оттука и раната обука за почетници е многу повеќе тешко, телото е тврдоглаво, продолжува по 20 минути затоа што е свесно дека мора да гори конкретно, количината на млечна киселина во мускулите почнува да се зголемува, итн., но сето ова ќе исчезне додека тренирате постепено полека, првите 2 & месеци! од вашата моментална состојба “навистина не очекувате