7-дневна диета со леќа Ослабете брзо и хармонично
7-дневна диета со леќа: Слабеете брзо и хармонично. Погледнете го целото мени!
За повеќето од нас, диетите се генерално неподносливи и на крајот предизвикуваат да ги напуштиме целосно по само неколку дена. Време е да се откажеме од ограничувачките и измачувачки диети и да следиме урамнотежена и здрава исхрана со леќа.!
Седумдневен курс со леќа ќе ви помогне да изгубите тежина постепено, без да бидете гладни или измачувани од желби, бидејќи 100 грама леќа ви дава нешто повеќе од 100 калории.
Диетата со леќа нема да ве натера да се чувствувате истоштени бидејќи на организмот му ги дава сите потребни хранливи материи (протеини, јаглени хидрати и растителни влакна), плус витамини (А, Б1, Б2, Б3, Ц, фолна киселина) и минерали (калциум, железо, калиум, фосфор и цинк).
Во продавниците можете да најдете различни видови леќа, од сите бои на виножитото (зелена, црвена, жолта, црна, кафеава). Секоја боја е специфична за одреден стил на кујна, од ладни и топли салати до супи и традиционални јадења.
Како изгледа менито за 7 дена од диетата со леќа
За време на седум дена на диета, за време на појадок, можете да изберете да се менувате:
-1 чаша гранола
-1 чаша обичен јогурт
-1 став
-1 парче тост од интегрално брашно со крем сирење и домати
-2 парчиња тост од интегрално брашно со 2 лажици урда и мед
Како закуска можете да изберете свежо овошје (што било, освен банана или грозје), едноставен јогурт или житарка.
На ручек и вечера можете да јадете одредени јадења засновани на леќа.
Еве што можете да подготвувате секој ден од диетата (тежините за секое јадење се доволни за 2 порции):
Палачинки со леќа во рерна
-1 чаша варена леќа
-1 исечен црвен кромид
-1 или
-2 лажици брашно
Поминете ја леќата, додадете ги остатокот од состојките, зачинете и формирајте неколку палачинки. Загрејте ја рерната и испечете ги палачинките. Можете да ги јадете со сирење и свеж зеленчук.
состојки:
-1 чаша леќа
-1 морков
-2 средни компири
-целер
-1 мал црвен кромид
-2 чаши супа од зеленчук
-1 лажица павлака
сол, бибер, мајчина душица
Зеленчукот ставете го да зоврие. Во тава, кафеави 200 грама пилешки гради на коцки. Поминете го зеленчукот додека не добиете крем супа и додадете го месото.
Направете омлет од 2 јајца. За пире од леќа ви требаат: 1 чаша супа од зеленчук/пилешко 1 лажица путер 1 чаша варена леќа
Додадете ги состојките во блендерот и поминете ги. Додадете го составот во тенџере и варете го на средна топлина 15 минути.
Варете 1 чаша ориз и одделно подгответе сос од свежи домати, лук и кромид. Во тој сос, додадете 1 чаша зовриена леќа и оставете ја храната да падне.
Леќа со пире од компири
состојки:
-1 чаша леќа
-1 чаша супа од зеленчук/пилешко
-1 чаша пире од компири
Сварете ја леќата со супа од зеленчук, а потоа додадете го пире од компири и измешајте. Можете да послужите храна со пилешко или свеж зеленчук.
состојки:
-1 чаша варена леќа
-100 грама пушено месо
-1 март
-2 чаши супа од зеленчук
сол, бибер, мајчина душица
Ставете ја супата во тенџере, додадете го јаболкото исечено на коцки и месото исечено на коцки. По 5 минути, додадете леќа и варете уште неколку минути. Зачинете ја супата.
Кнедли од леќа со сос од печурки.
состојки:
-1 чаша варена леќа
-1 или
-1 лажица брашно
-1 исечен кромид
-1 лажица маслиново масло
Поминете ја леќата, додадете ги останатите состојки и испржете ги кнедлите. За сос од печурки ви требаат:
-1 чаша исечени печурки
- 2 лажици павлака
-малку бело вино
-магдонос и зачини.