7 дневни менија до 1800 калории на ден - дневна инспирација
Велигден е при крај, а диеталната и спортската рамнотежа станаа потиштени, само што започнаа да прават пресметки во однос на односот потрошувачка-акумулација во овој период. Немав избор и дадов „почеток“ на оваа рамнотежа, стоејќи со многу емоции пред да го дознаам резултатот. Летаа многу листови, пресметки над пресметки и ревизии за да се направи завршницата полудраматична. Иако очекував прилично мал број на вишок килограми, се чини дека тие се токму тоа. 3. Три. Како можам да бидам толку смирен? Познато е само дека најтешко е слабеењето кога треба да се здебелите неколку килограми, не многу. тогаш зошто земам сè толку смирено како да не сум добил грам? Време е да ги нападнам овие килограми од едниот до другиот крај, дури и ако треба да се префрлам на режим на штедење. Но, не е така, јас сум попаметен, направив некои пресметки и ќе одржам диета со ниска калории од 1800 калории на ден за 7 дена! Seeе видиме што ќе излезе! Инспирирајте се исто така!
Мени 1
Појадок: 1/2 чаша сок од портокал (природен), 2 парчиња леб од тиква (црн леб, направен со 'рж и меласа и кој има многу густо јадро - исто така достапен и на комерцијален план), 1 лажица овошје. чаша обезмастено млеко
Ужинка: јаболко
Ручек: печена пастрмка со зачинет сос со гарнир за зеленчук: грав, зеле од брусел, кафеав ориз, 1 круша
Ужинка: 1 парче джинджифилово (1 парче)
Вечера: салата од мисирка: исечени гради од мисирка, околу 60 грама, 1 шолја зелена салата, 1/2 шолја спанаќ, половина домат, 1/4 шолја зелена пиперка, прелив од маслиново масло, лимон, сол, бибер, - парче црн леб намастено со 10 гр путер, чаша обезмастено млеко
Мени 2
Појадок: голема чинија овесна каша направена со обезмастено млеко, чаша сок од портокал
Ужинка: 1 банана + 1 јаболко + 7-10 грозје
Ручек: лосос на скара со зеленчук од гратин и 80 грама бадем
Ужинка: 50 гр захаросани смокви + 2 диетални бисквити
Вечера: мускули од филе свинско месо + зелен зеленчук на пареа, голема овошна салата
Мени 3
Појадок: 3/4 чаши свеж сок од грејпфрут, омлет од јајца, парче црн леб (органски), мала банана
Ужинка: јогурт
Ручек: говедско месо на скара, со пире од компири, салата од зеленчук со италијански прелив, 1 парче леб од трици, 1/2 камера портокали на коцки и ананас
Ужинка: 1 чаша суров зеленчук: морков, целер, бугарска пиперка, ротквица, краставица, итн.
Вечера: сендвич со пилешки гради и салата - 60 грама пилешко, 1 лажица целер, 1 лажичка лесен мајонез, 2 парчиња леб од тиква, 1 портокал и чаша обезмастено млеко
Мени 4
Појадок: 2 варени јајца, 2 парчиња црн леб, 10 гр путер, мини овошна салата (сад од околу 100-150 гр.) - мермер, портокал и банана
Ужинка: 3 крекери греам
Ручек: вистинско уживање - дел од крцкави ленти или зачинети крилја, плус дел помфрит и тоа е тоа
Ужинка: 2 јаболка + 1 праска + малку боровинки
Вечера: зачинето пилешко со кинески лешници + кинески ориз со зеленчук, чаша обезмастено млеко
Мени 5
Појадок: 2 парчиња тост леб, 20 гр путер 60% маснотии, 1 лажица овошен џем, чај со лимон, јаболко
Ужинка: 4 квадрати црно чоколадо
Ручек: пролетна салата од зеленчук, 200 гр сина гордон, лента со житни култури
Ужинка: 2 мандарини, јаболко, мала банана
Вечера: порција милански тестенини со мешана салата од зеленчук, 1 чаша топло млеко
Мени 6
Појадок: омлет со колбаси, домати, кромид, сирење, 2 парчиња препечен црн леб, од кои едната е намастена со малку путер и малку мармалад, 2 овошја по избор
Ужинка: 150 гр боровинки
Ручек: печени компири (со малку путер и моцарела), пилешки гради на скара и мешана салата, бонбони од чоколадо
Ужинка: мала вреќа чипс
Вечера: палента со сирење, павлака, малку путер, варено јајце, сите измешани, 1 банана, чаша млеко
Мени 7
Појадок: 3/4 чаши сок од грејпфрут, 2 парчиња леб леќата, 1 лажица јаворов сируп, 1 лажица путер, 1 чаша обезмастено млеко
Ужинка: 14 бисквити крекер,
Ручек: 120 грама пастрмалии од живина, 1 мал печен сладок компир, 1/2 чаша варен аспарагус, 1 чаша мешана салата, 1 лажица италијански прелив; и парче леб од цели зрна со многу малку путер и 1/2 чаша шербет од лимон
Закуска: 1 чаша ананас и компот (со сок од компот)
Вечера: сендвич со леб од цели зрна: 60 гр стек од говедско месо на скара, 1 лажица сецкан кромид, 1 лажица кедро сирење, 1 лажица зелена салата, 1 лажица домати на коцки
Прочитајте исто така: