7 домашни аеробни вежби - ослабете лесно, забавувајќи се
Аеробни вежби дома - кои се тие и што ви помага
Аеробни вежби, дома или во теретана, се оние вежби кои претставуваат ритмичка активност што вклучува големи групи на мускули; познати и како „кардио вежби“, тие се ефикасни и во однос на фигурата и во однос на подобрување на здравјето, подобрување на работата на срцето и белите дробови, намалување на крвниот притисок, намалување на ризиците поврзани со срцев удар или на други кардиоваскуларни заболувања, зајакнување на имунолошкиот систем и мускулите, зголемување на општото ниво на енергија и намалување на нивото на стрес, накратко - нè прави среќни (поради ослободување на ендорфин во мозокот)!
Секако, фитнес сала ви нуди можност да ги направите овие вежби со голема леснотија (стационарен велосипед, степ, неблагодарна работа s.a.m.d), но тоа не значи дека не можете многу лесно. домашно аеробно вежбање, особено со оглед на фактот дека доаѓа студената сезона и патот до салата ќе биде потежок од вообичаеното.
Поради оваа причина, денес ви нудиме неколку идеи за тоа како можете да направите аеробни вежби дома, за витко и здраво тело:
7 аеробни вежби дома - истите резултати, со поголема удобност
1. Користејќи платформа од 8-10 см, извршете едноставни движења на искачување и опаѓање, а кога ќе се навикнете на вежбата, можете да додадете 2 тегови од 1-2 кг, за поголем степен на тешкотија;
2. Качување по скали: со „горење“ моќ од 300 калории за 30 минути, качувањето и спуштањето по скалите е една од наједноставните и најефикасните кардио вежби дома;
3. Танцување - 20 минути енергично танцување на весела музика ви заштедува 120 калории и ви дава прекрасно расположение!
4. Застанете исправено, нозете малку одвоени и застанете на прстите, останувајќи неколку секунди. Направете 3 сета од по 30 лифтови, а движењата ќе бидат побрзи и побрзи;
5. Исто така во исправена положба, со нозете малку раздвоени и грбот исправен, имитирајте го движењето што седи на стол, а потоа вратете се во почетната положба. 2 комплети од по 25 движења брзо ќе ги зајакнат вашите мускули;
6. Со релативно голем предмет (на пр. Картонска кутија), но не многу цврсто поставен на рамената и држен со рацете, свртете го торзото од лево кон десно, држејќи го грбот исправен и нозете малку одвоени. Направете 2 сета од 30 вакви потези;
7. Стартувај… во круг - бидејќи просторот што го имате веројатно не е многу голем, еве што можете да направите: поставете предмет на подот и трчајте околу него една минута; застани, одмори се малку, па трчај повторно една минута, во друга насока. Толку едноставно!
Домашни аеробни вежби или… дневни аеробни активности
За брзи резултати, треба да правите аеробни вежби 45-60 минути, дома или во теретана, 3 пати неделно. Дааар, дури и ако не правите аеробни вежби, дома вршите многу видови активности многу често кои имаат скоро ист потенцијал: прашина, миење прозорци, подови или автомобил, преуредување мебел или дури и играње со деца или работи за миленичиња многу!
Значи, ви посакуваме успех во работата и вежбите! 😉