7 едноставни начини да јадете помалку шеќер
Преглед
Нутриционистите велат дека урамнотежената исхрана не треба да содржи повеќе од 5% од вкупно потрошените калории секој ден, за одржување на нормалната тежина и спречување на болести предизвикани од злоупотреба на оваа храна.
Но, следењето на ова суштинско правило за исхрана е тешко, бидејќи шеќерот се додава во многу преработена храна, од леб и зачини до сосови.
Еве неколку едноставни начини да јадете помалку шеќер за да можете да водите сметка за вашата тежина и здравје.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Вишок шеќер и неговите ефекти
Американската статистика покажува дека населението на континентот преку океанот троши над 22 лажички шеќер дневно, како во својата природна форма, така и земајќи го од пијалоци и храна. Оваа количина, проголтана дневно, значи потрошувачка од 25 килограми шеќер годишно, соодветно значително зголемување на телесната тежина.
Прекумерното внесување на шеќер не значи, за жал, само непривлечно тело. Неодамнешните студии покажуваат дека злоупотребата на оваа храна го зголемува ризикот од смрт од срцеви заболувања до 20%, без оглед на генетската предиспозиција за кардиоваскуларни болести.
Истражувачите исто така откриле дека шеќерот влијае на перформансите на метаболизмот и функцијата на мозокот, зголемувајќи го ризикот од дијабетес, здравствени проблеми со усната шуплина или дури и карцином.
Неколку мали промени во вашата исхрана ќе ви помогнат значително да го намалите внесот на шеќер дневно, со што ќе го намалите ризикот од болест предизвикана од тоа. Покрај тоа, ќе изгубите неколку килограми во текот на овој процес.
Методи за намалување на потрошувачката на шеќер
Првата стратегија што веројатно ми паѓа на ум е да се откажете од колачи, крофни, сладолед и избрано чоколадо. Оваа стратегија е, се разбира, ефективна, но не е доволна. Разгледајте ги и следниве методи за намалување на потрошувачката на шеќер, задолжителни за вистински здрав начин на живот.!
1. Прочитајте ги етикетите на производите што ги купивте
Веднаш штом ќе создадете навика да ги читате етикетите на производите што ги купувате во супермаркет, почнувате да сфаќате колку шеќер всушност се крие во храната што се консумира секој ден. Дури и не-слатки производи, како што се супа, солени бисквити и зачини или преливи за салати, имаат многу додаден шеќер за подобрување на вкусот.
Ако тежината не ви кажува премногу, користете го следниот трик. Состојките се наведени во опаѓачки редослед на количината на состојки, затоа, колку е поголем шеќерот во списокот, толку повеќе додаден шеќер има производот.
2. Препознајте ги различните форми на шеќер
Секој пат кога ќе ја проверите етикетата на производот, не го идентификувајте зборот шеќер. Може да се скрие и со други имиња, како што се сируп од пченка, трска сируп, меласа, сахароза (и други имиња кои завршуваат со оза), сируп од кафеав ориз, мед или јаворов сируп.
Дури и навидум здравата храна, како што е јогуртот од житни култури, може да содржи три или четири различни видови шеќер (засладувачи). Ако го забележите ова на етикетата, избегнувајте го предметниот производ.
3. Барајте храна без додаден шеќер
Храната со етикета дека нема додаден шеќер се најздравите алтернативи за консумирање. Findе најдете незасладени верзии на конзервирано овошје (во сопствен сок), бадемово или соино млеко, путер од кикирики и снегулки од овес (преработените житарки секогаш се богати извори на шеќер).
4. Постепено елиминирајте го шеќерот од исхраната
Кога строго забранувате да консумирате шеќер, веројатноста да успеете во ова е многу мала. Наместо тоа, можете постепено да ја исфрлите оваа храна од вашата исхрана, со мали промени што може да ги чувствувате што е можно помалку.
На пример, ако во кафето обично додавате две кесички шеќер, обидете се да користите само една, а потоа половина, за на крајот да се намалите на малку додадено млеко за попријатна арома. Ако не ви се допаѓа вкусот на обезмастениот јогурт, измешајте го со цели 50% за 50%. Постепено намалете ја количината на масен јогурт додека не се откажете целосно од него.
Зимско овошје и зеленчук. Услови за складирање и методи на подготовка
Најчестите „приказни“ што жените им ги кажуваат на лекарите
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
5. Јадете повеќе здрави протеини и маснотии
Постојаното чувство на глад е честа причина за голема потрошувачка на брза храна и пецива, лесна за набавка и ефтина. Ова се извори на штетни јаглехидрати, кои одеднаш го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и брзо предизвикуваат колапс, а потоа ја интензивираат желбата за слатки.
За да се спречи овој феномен, задолжително внесете протеини, омега-3 масни киселини и растителни влакна во главните оброци, хранливи материи кои помагаат во забавување на ослободувањето на гликоза и се одржува чувството на ситост.
Здравите масти се тајната на диетата со малку шеќер, бидејќи тие најефикасно ги одвраќаат гладот и желбата за слатки. Земете ги од авокадо, ореви, семиња, маслиново и кокосово масло, итн.
6. Избегнувајте дури и вештачки засладувачи
Луѓето кои сакаат да го исклучат шеќерот од нивната исхрана обично се преориентираат на вештачки засладувачи, како што е сахаринот. Дури и ако немаат калории, овие замени за шеќер го стимулираат апетитот и сладоста, бидејќи телото не ги прима хранливите материи што ги очекува откако ќе ја јаде храната што ги содржи. Студија објавена во theурналот за биологија и медицина во Јеил покажа дека луѓето кои консумираат таканаречени диетални пијалоци и десерти се склони кон дебелеење.
7. Заменете го шеќерот со други здрави вкусови
Слаткиот вкус на шеќер може да се замени со други интересни вкусови, како што се грав од ванила или природни сокови од цитрус. Какао во прав, цимет, морско оревче или ѓумбир се некои состојки кои можат успешно да го заменат шеќерот, нудејќи многу придобивки за организмот.
Според научниците, циметот природно го регулира нивото на шеќер во крвта, што помага за подобро контролирање на апетитот.