7 едноставни начини да додадете кардио тренинг на редовно вежбање

Вршењето кардио е од суштинско значење ако сакате максимално да го искористите вашиот дневен тренинг. Кардио вежбите помагаат во слабеењето, согорувањето на маснотиите, го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем, го подобруваат општото ниво на кондиција, па дури и помагаат да се подобри расположението.

Американскиот колеџ за спортска медицина и ЦДЦ препорачуваат, за здравјето, возрасните да прават 30 минути физичка активност со умерен интензитет поголемиот дел од неделата, вели Кравиц, кој исто така е координатор на науката за движење. на Универзитетот во Ново Мексико. • И за подобрување на кардиоваскуларната издржливост, тој препорачува 20-60 минути околу три до пет дена во неделата.

Затоа, направете огромна грешка ако се фокусирате само на тренинг со тегови.

Покрај тоа, лесно е да се додаде кардио тренинг на редовна обука. Подолу сакам да ви дадам неколку идеи.

Тој вози свој велосипед

Возењето велосипед не само што е пријатна активност за слободно време, туку е и одличен начин за малку да го зголемите срцевиот ритам. Возењето велосипед 30-40 минути, барем 3 пати неделно, може многу да ви помогне да го подобрите нивото на кардио.

Ако живеете во планинска област, вашите тренинзи ќе бидат уште подинамични.

Заборавете на автомобилот и возете велосипед!

Неблагодарна работа, елипсовиден велосипед и степер

Овие типови уреди може да се најдат во скоро сите спортски сали, па дури можете да купите и по прифатлива цена. Би било идеално да направите 20-30 минути кардио со овие машини .

Друга придобивка од користењето на оваа опрема за фитнес е тоа што можете да ја прилагодите на вашето ниво на фитнес или да ја зголемите или намалите комплексноста за време на тренингот.

Придружете се на часови по гимнастика

Повеќето видови гимнастика нудат неколку видови дополнителни часови. Тоа се: бокс, кик бокс, аеробик, јога и многу повеќе. Направете таков што ве интересира.

Танцот

Танцувањето е забавен метод што можеме да го додадеме на редовно тренирање. Да ја кажам вистината, јас бев скептичен кон Зумба, но откако се обидов, морам да кажам дека тоа е извонредна вежба.

Можете да купите ДВД-а со фитнес музика или дури и игри на Kinect за вежбање дома.

Одење

Пешачењето изгледа како непотребна активност, но се покажа дека е навистина корисно за согорување на калории и развој на кардиоваскуларниот систем на безбеден начин. Пешачењето 30 минути на ден не само што работи како кардио, туку е корисно и за менталното здравје.

Значи, наместо да возите секогаш кога имате нешто да направите, подобро да прошетате.

Трчање и џогирање

Нема сомнение дека трчањето е една од најкорисните форми на кардио тренинг што можете да ја направите. Не ви треба ништо посебно, само добар пар чевли за трчање. Тоа е се!

Трчањето го тренира целото тело и е многу добро за срцето и белите дробови.

Ако не сте навикнати да трчате, започнете да пешачите брзо, а потоа продолжете со џогирање на кратки растојанија.

Пливањето е уште една неверојатна активност што можете да ја направите како форма на кардио. Тоа е особено добро за подобрување на положбата на телото и согорување на калории.

Како што можете да видите, постојат многу начини да додадете кардио на вашиот редовен тренинг. Изберете го оној кој ви се допаѓа најдобро и направете го тоа најмалку двапати неделно.