7 едноставни вежби кои ќе го трансформираат вашето тело за 4 недели
Дури и ако се ближи зимата, нема причина да не се одржувате во форма. За да го направите ова, еве список на неколку едноставни вежби кои ќе го променат изгледот за помалку од четири недели. Најдобриот дел е тоа што повеќе нема да одите во теретана - потребна ви е само решеност и десет минути на ден.
Ова е статична вежба, што значи дека не мора да се движите додека го правите тоа, туку да го одржувате вашето тело во правилна положба. Следете го примерот прикажан на сликата и потпрете се на лактите, подлактиците и предните шепи. Важно е да го одржувате грбот совршено исправен. Додека седите во оваа положба, работете ги стомакот, мускулите на рацете, мускулите на грбот и предните мускули на бутот.
елакрациун
Најважно е да ги одржувате грбот и нозете во права линија - ова ќе ги натегне стомакот и рацете. Следниот чекор е да се вратите на почетната позиција што е можно побавно.
Вежби за тонирање на бутовите
Вежбата започнете ја со потпирање на рацете и колената. Потоа истегнете ја едната нога, обидувајќи се да ја задржите исправена и истовремено истегнете ја спротивната рака. После тоа, сторете го истото за другата рака и нога.
Кога станува збор за свиоците на коленото, балансот е многу важен - држете ги нозете разделени на ниво на рамото и седете на табаните. Потоа сквотирајте како да сте седеле на замислено мало столче. Колената и нозете треба да формираат права линија. Обидете се полека да се повлечете.
4. Вежби за стомачни
Легнете на грб и подигнете ги рацете, а потоа полека подигнете една од нозете, свиткајте ја на колена и допрете ја раката. Вратете го на почетната позиција и повторете го со другата нога и рака. Не заборавајте на главното правило - левата рака оди на левата нога и десната на десната.
5. Вежби за стомакот и задникот
Седнете на рацете и нозете така што телото ќе формира триаголник над подот. Подигнете ги едните нозе колку што можете повисоко и потоа полека спуштете го, обидувајќи се да го достигнете врвот на носот со коленото. Вратете го на почетната позиција и сторете го истото со другата нога.
Ставете се во почетната положба со раздвоени нозе и грб до theидот. Потоа, тој зема топка и полека ги движи рацете од една на друга страна, обидувајќи се да го допре wallидот со нив. Одржувајте исправена положба.
Планот за четири недели
Недела 1:
Изведете ги следниве вежби шест дена:
2 минути штица;
1 минута плови;
1 минута стомакот и бутовите;
1 минутен стомак;
1 минутен стомак и задник;
1 минута половината;
2 минути штица.
10 секунди пауза помеѓу вежбите.
Недела 2:
Наизменично поставете ги следниве комплети 6 дена.
Поставете 1:
3 минути штица;
3 минути стомак;
3 минути бутови и задник.
Направете пауза од 15 секунди помеѓу вежбите.
Сет 2:
3 минути половината;
3 минути плови;
3 минути стомак и задник.
Направете пауза од 15 секунди помеѓу вежбите.
Недела 3: Повторете го комплетот од 1 недела.
Недела 4: Повторете го комплетот од Недела 2.
Ако стори сé што е во ред, ќе добиете неверојатни резултати за само еден месец и овие вежби ќе ги интегрирате во вашата дневна рутина, без да сфатите.