7 ефикасни решенија за да се ослободите од надуеност - сè за слабеење
Како што ви ветив во понеделникот, денес се вратив со напис во кој сакам да ве научам како да се ослободите од надуеност еднаш и засекогаш. Ова е затоа што надуеноста може да ве спречи да ја извршувате вашата секојдневна работа и може да создаде несакана непријатност. Па, да видиме како ја третираме надуеноста.
Не, не сакам да ви кажам за никакви чудотворни пилули, бидејќи ова не е долгорочно решение. Трајните резултати се постигнуваат само со промена на вашиот животен стил и диета.
Еве ги најефикасните решенија што можете да ги испробате:
1. Одвојте време за секојдневно вежбање
Можете да изберете каков било вид на движење што го сакате; како што се одење, возење велосипед, качување или спуштање по скали. Движењето придонесува значително за подобрување на надуеноста со зголемување на елиминацијата на цревниот гас и е важен фактор за лекување на запек. Покрај тоа, можеби ќе можете да изберете со дополнителна придобивка, имено забрзувањето на метаболизмот, што ќе ви помогне да изгубите тежина и да останете многу полесно.!
2. Внимавајте на 3 главни оброци на ден и 2 средни закуски
Мислам дека не треба да разговарам со вас за корисните ефекти на трите главни оброка на ден и се надевам дека веќе сте влегле во вашиот рефлекс да појадувате до 10,00 часот, ручек не подоцна од 15,00 не го туркајте вечерниот оброк по 20.00 часот. Но, ве советувам, особено ако страдате и од надуеност, да земете ужинка помеѓу два главни оброка кои се премногу оддалечени, само за да не ви работи стомакот празен, односно да не лачите вишок гастричен сок, еден поради чести причини за надуеност.
3. Јадете полека и добро џвакајте ја секоја уста
Не ставајте голема количина храна во устата одеднаш и не брзајте да завршите брзо од чинијата, за да не голтате воздухот. Брзањето ја расипува работата… вели еден стар романски збор, а охрабрувањето што сите мислиме дека го знаете од мали нозе, тоа да не зборувате на маса, е поврзано со дигестивните проблеми дадени од појавата на надуеност, во случај на непочитување на горенаведените правила.
4. Избегнувајте пушење, прекумерно консумирање кафе и алкохол и јадење храна која е претопла или премногу студена.
Сите овие категории и видови храна се иритирачки за слузницата на вашиот желудник и цревата, кои можат да се вртат во одреден момент, создавајќи непријатно чувство на надуеност. Исто така, не џвакајте гума за џвакање, бидејќи тоа може да ја стимулира подвижноста на гастроинтестиналниот тракт!
5. Избегнувајте газирани пијалоци
Газираните сокови се вистинска опасност за оваа бројка, поради високата содржина на шеќер. Ниту варијантите на светлината не се посреќен избор. Консумирајте најмалку 2 литри течности дневно: вода, чај или внесена вода.
6. Избегнувајте храна што ве балонира
Дали знаевте дека не само грав, зелка, печурки или краставици можат да ве балонираат? Секој од нас е различен и секој може да се надува со различен вид храна, не постои општо правило. Понекогаш, сепак, можеби немате никакво објаснување за храната за чувството на надуеност.
Дознајте повеќе за храната што може да ве надуе, но и за други помалку познати, но прилично чести причини за надуеност во написот Страдајќи од надуеност. Треба да бидам загрижен?
7. Елиминирајте го суровиот, влакнест зеленчук и незрело овошје
Ве советувам да го елиминирате или намалите за некое време количината на суров, влакнест зеленчук, незрело овошје и целата тврда, сува храна, како и оние со премногу влакна. Исто така, се елиминира секоја комерцијално обработена храна, пушена храна, солена храна, пекарски производи, пецива и слатки, сосови и полупроизводи. Изберете домашно подготвена храна, по можност варена, лесно сварлива, за да немате чувство на непријатност во стомакот. Исто така, не заборавајте да хидрирате правилно, особено ако страдате од запек!
Значи, ако страдате од надуеност, изберете ги главно следниве категории храна:
- Бело месо посно пилешко, риба или мисирка, варени или печени
- Добро созреано овошје или печени или варени во компоти без шеќер за закуски
- Јасни супи одмастување, борш на зеленчук и гарнитури варен зеленчук или подготвени пареата
- Лесни млечни производи, малку маснотии како урда со малку маснотии, изматен јогурт или шлаг млеко, кефир или умерено обезмастена сана
- Храна што содржи состојки што е можно поприродни, без конзерванси и адитиви.
Одлучете се за разновидна диета за да му обезбедите на вашето тело сите хранливи материи и витамини потребни за оптимално функционирање!
Ви благодариме што стигнавте до крајот на статијата. Вашето мислење е важно за мене, затоа оставете коментар тука или поставете ми прашање. И, ако ви се допадна статијата, испратете ја на вашите пријатели.