Интермитентен пост - Може да изгубите само еден оброк дневно Тајни на калории
Интермитентен пост - Може да изгубите тежина само со еден оброк на ден?
Оваа жена поддржува диета која вклучува само еден оброк на ден
Можете да изгубите тежина само со еден оброк на ден?
Повеќето од нас се навикнати да јадат два или три оброка дневно, со меѓуоброци. Во повеќето земјоделски култури, ова стана стандарден модел на храна. Всушност, некои совети за слабеење сугерираат да јадете неколку мали оброци во текот на денот за да го зајакнете метаболизмот и да изгубите тежина поефикасно.
Сепак, точниот број на оброци што треба да ги јадете дневно за да изгубите тежина може да варира. Студија од 2010 година го разгледа влијанието што оброците со висока и ниска фреквенција можат да имаат врз слабеењето и заклучи дека луѓето со чести оброци, поточно 3 оброци и 3 нискокалорични закуски, не ослабуваат. по тежина во споредба со луѓето кои имале само 3 оброци на ден.
Но, со еден оброк на ден? Можете ли да постигнете трајно слабеење? Наместо да се зголемува зачестеноста на оброците, некои здравствени експерти и истражувачи сугерираат дека намалувањето на внесувањето храна во текот на денот може да има некои позитивни ефекти.
Без разлика дали јадете само еден оброк на ден, јадете во одредени периоди од денот или јадете секој ден, сите овие начини на јадење може да спаѓаат во категоријата на наизменично постење. Интермитентниот пост може да има многу позитивни ефекти врз здравјето и слабеењето, но сепак не е одржливо решение за секого.
Зошто само еден оброк на ден?
Еден оброк на ден е вид на наизменично постење. Повеќето луѓе избираат да јадат вечера, но вие можете да изберете кој било друг оброк, во зависност од вашите желби и начин на живот.
Оваа диета не ги зема предвид калориите или макроелементите. Општо земено, внесувањето храна треба да се состои од јадење храна густа во хранливи материи, за да имате корист од антиоксиданти, витамини и минерали. Во текот на остатокот од денот можете да пиете каков било вид на пијалоци без калории. Ако вежбате, некои планови за исхрана вклучуваат ужинка пред и/или после тренинг.
Логиката што стои зад ова ограничување на калориите е да го зголемите времето во кое вашето тело е во состојба на пост. Кога сте во состојба на пост, вашето тело согорува маснотии многу побрзо. Причината за ограничување на внесувањето храна на еден оброк наместо да јадете неколку пати во текот на денот е да се промовира согорувањето на маснотиите.
Застапниците на оваа диета сугерираат дека пониска фреквенција помеѓу оброците може да го намали согорувањето на маснотиите, бидејќи телото континуирано користи енергија од храната јаде во текот на денот. Спротивно на тоа, јадејќи само еден оброк на ден, дури и ако е обилен оброк, внесот на храна е многу помал отколку ако сте јаделе цел ден.
Затоа, тоа е ефикасен метод за ограничување на калориите не затоа што се фокусира на броење калории, туку затоа што се фокусира на калории.комплицирано ограничувакомплицирано најмногу може да се јаде за еден час.
Како да јадете само еднаш на ден
Ако започнете да јадете само еден оброк на ден или усвоите други варијации на наизменичен пост, ќе ви треба период на прилагодување. Beе бидете гладни во текот на денот кога вашето тело е навикнато да јаде.
Може да се обидете постепено да го намалувате внесувањето храна на еден оброк на ден, наместо да направите ненадејна промена. Ако вежбате во текот на денот, консумирањето сложени протеини и/или јаглехидрати пред или после тренинг може да биде корисно за одржување на мускулната маса.
Ако вежбате и размислувате да испробате наизменичен пост, прво разговарајте со вашиот лекар за да пронајдете метод специфичен за вашите потреби и начин на живот.
Како општо правило, јадете еден час на ден, а постете ги другите 23 часа. Еден оброк на ден не значи да јадете колку што можете повеќе неколку часа додека не се чувствувате премногу сити за да се движите. Може да јадете што сакате во еден оброк на ден, бидејќи броењето калории не е важен фактор во оваа диета.
Сепак, јадењето храна богата со хранливи материи сепак треба да биде приоритет затоа што имате само една шанса да ги набавите сите хранливи материи што ви се потребни за следниот ден.
Што ако не можете да јадете само еден оброк на ден?
Ако не сакате да јадете само еден оброк на ден, но сакате да пробате сличен метод на ограничување на калориите, можете да пробате и други варијации на пост. Овие можат да вклучуваат: пост еднаш на два дена, пост 2 дена во неделата и нормална храна во другите 5, јадење храна во одредено време секој ден или повеќето денови.
Ограничување на внесувањето храна на одредено време ви дава поголема слобода и може да ви помогне повеќе ако вежбате често.
Придобивките од еден оброк на ден
Според студија од 2017 година, наизменичното постење може да има важни придобивки кога станува збор за контрола на телесната тежина, здравје на телото и подолг живот. Оваа студија ја спореди оваа диета со традиционалниот метод за ограничување на калориите кај жените во период од две години.
Интересно е што за време на периодичниот пост од еден месец, слично на Рамазан, слабеењето беше помало во споредба со месеците на традиционално ограничување на калориите. Сепак, наизменичното постење покажа поголеми обележувачи на ацетоацетат во урината, што укажува на повисоки стапки на распаѓање на маснотиите.
Студија од 2017 година ги разгледа краткорочните ефекти на наизменичното постење кај возрасни со дијабетес тип 2. Во просек, учесниците ја следеа оваа диета две недели, што вклучуваше пост околу 16 часа на ден.
Учесниците имаа помал внес на храна за време на наизменичното постење и пониски нивоа на гликоза во крвта после јадење, но не влијаеше на инсулинската резистенција. Оваа краткорочна студија сугерира на ефектите од наизменичното постење во третманот на дијабетес тип 2, но потребно е повеќе истражување.
Се поголем е бројот на студии за многу здравствени придобивки од наизменичното постење и слабеењето. Долгорочните ефекти, сепак, мора дополнително да се анализираат.
Според студија од 2015 година за наизменично постење, студии со високо ниво на клинички докази се доста ретки. Додека некои студии покажаа различни придобивки, потребно е повеќе човечко истражување пред да се утврдат одредени правила за наизменичен пост и неговите импликации врз здравјето на луѓето.
Заклучок: Еден оброк дневно не е најдобра опција за секого
Иако наизменичното постење добива популарност и се откриваат се повеќе и повеќе потенцијални здравствени придобивки, тоа не значи дека е најсоодветна диета за секого. Овој нутритивен метод може да предизвика некои непријатни несакани ефекти, како што се: екстремен глад, замор, слабост или зголемена тенденција да се јаде присилно, нарушено јадење.
Интермитентен пост не се препорачува за луѓе кои страдаат од разни медицински состојби или земаат одредени лекови. Затоа, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со ваков вид диета ако земате лекови или имате одредена медицинска состојба.