7 генијални совети за стомакот-ослабете брзо на вашиот стомак!

Стомакот треба да оди? Tellе ви кажеме 7 совети за слабеење кои конечно ќе го остварат вашиот сон за рамен стомак. Од правилна исхрана до најдобри вежби.

За конечно да ви помине стомакот, составивме неколку совети за вас кои навистина помагаат. Рамен стомак е комбинација на правилна исхрана, насочено градење мускули и релаксација. Првите резултати може да се видат брзо, но исто така бара многу дисциплина додека маснотиите на стомакот навистина не исчезнат. Затоа, постојат и совети за тоа како да истраете.

Прво измерете го обемот на половината и запишете ја вредноста. Мерењето се зема наутро на ниво на папок. Повторете го мерењето по две недели, а потоа редовно на секои две или три недели, секогаш наутро. Тоа мотивира, бидејќи наскоро ќе изгубите неколку сантиметри што можеби нема да ги забележите со голо око.

Долгорочното и здраво слабеење работи со план на исхрана. >> Направете ваш индивидуален план за исхрана тука * (Претплатете се на вашиот план за исхрана сега и добијте попуст од 15% до 31 октомври 2020 година)

На видеото: Најефективен тренинг на стомакот

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Најдобри совети за далеку од стомакот

Така што вашиот стомак конечно може да исчезне, прво има совети за исхраната. Храна што повеќе би требало да ја избегнувате во иднина и оние кои ви помагаат да ослабете. Како што вели поговорката: „Шест пакетот е направен во кујната“.

Конечно, имаме одлични вежби за фитнес за рамен стомак. Бидејќи освен фактот дека вежбите помагаат во согорување на вишокот калории, со правилен тренинг можете специјално да ги зајакнете стомачните мускули и да им објавите војна на незгодните маснотии на стомакот. Не грижете се: нашите вежби се едноставни - но ефикасни!

Совет за книга: „Забрзајте го метаболизмот за почетници: Во 5 чекори, трајно стимулирајте горење на маснотии и зајакнете го метаболизмот!“ Во упатството ќе научите како можете ефикасно и трајно да изгубите тежина.

1. Совет од стомакот: Прави јаглехидрати

Јаглехидратите секогаш се прикажуваат како непријател кога станува збор за ослободување од маснотиите на стомакот. Но, тоа не е точно. Бидејќи не сите јаглехидрати се создадени еднакви.

Позадина: Ако јадеме храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се леб, тестенини или слатки, нивото на шеќер во крвта се зголемува и телото произведува многу инсулин за да го пренесе шеќерот во клетките. Од една страна, овој инсулин го инхибира согорувањето на мастите и, од друга страна, гарантира дека телото ги складира мастите, особено на стомакот.

Сепак, постојат големи разлики во јаглехидратите. Слатки, брза храна и производи од бело брашно, како што се лесни тестенини или бел леб, содржат едноставни јаглени хидрати (лоши јаглехидрати) што предизвикуваат многу брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Со други зборови, телото произведува многу инсулин како одговор на ова.

Посложените јаглехидрати (добри јаглехидрати), како што се оние што ги има во производи од цели зрна, како лебот или темните тестенини, го зголемуваат нивото на шеќер во крвта само бавно. Телото произведува многу помалку инсулин, согорувањето на мастите е тешко инхибирано и тешко се складира маснотии.

Со производи од цели зрна за порамен стомак

Секој што сака да го извади стомакот треба да ги заборави советите дека треба целосно да се избегнуваат јаглехидрати и наместо тоа да се потпираат на сложени јаглехидрати и да се јаде многу цели зрна.

Слатки, производи од бело брашно, како и брза храна и срдечни закуски како чипс, од друга страна, треба да останат зад себе. Треба да го избегнувате, особено навечер, така што согорувањето на мастите може да работи оптимално преку ноќ.

Производи од цели зрна (леб, тестенини, кафеав ориз)
Салата од зеленчук
мешунки

Лоши јаглехидрати

Слатки (чоколадо, сладолед, торта)
Производи од бело брашно (бел леб, лесни тестенини, парен ориз)
Брза храна, чипс

Дополнителен совет: Со план на исхрана за рамен стомак

Ако рамен стомак едноставно не работи, план за исхрана може да биде решение. Тоа ви кажува кои јадења треба да паднат на вашата чинија за да создадат мускули и да изгубат маснотии.

Со нашата нова програма goFit со гофеминин можете да имате индивидуален план за исхрана со креирани вкусни рецепти, прецизно прилагодени на вашите потреби.

2. Совет надвор од стомакот: Ниски хидрати почесто навечер

Многу диети препорачуваат да се избегнуваат јаглехидрати, особено навечер, така што согорувањето на маснотиите може да работи непречено преку ноќ.

Ништо не е во ред со парче леб од интегрално брашно во 19 часот, бидејќи има мал ефект врз нивото на шеќер во крвта. Слатките пред ТВ, како и чипс и пуканки, сепак треба да се воздржите.

Тие навистина го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и веднаш се депонираат како масни клетки на стомакот. Избегнувајте овошје навечер. Ова содржи многу фруктоза и исто така има влијание врз нивото на шеќер во крвта и производството на инсулин.

Ако сакате да бидете на безбедна страна, изберете јадења богати со протеини, т.е. јадења со малку јаглени хидрати навечер. Ова може да биде салата со пилешки гради или риба, омлет, изматени јајца, па дури и мешунки или тофу.

Совет за книга: „Книга за готвење со ниски јаглени хидрати 250 рецепти за слабеење“ Ако останете без идеи за храна со малку јаглени хидрати, ќе најдете доволно инспирација во оваа готвачка.

3. Совет надвор од стомакот: Не грицкајте цело време

Дури и кога станува збор за здрави закуски како што се зеленчук и овошје, еден од најважните совети за напивање стомак е: Немојте постојано да грицкате помеѓу оброците кога сакате да изгубите тежина на стомакот. Дајте му на телото паузи за јадење и оставете го нивото на шеќер во крвта да се смири.

Јадете сито во трите главни оброци. Можеби повеќе нема да ви треба закуска. Ако сте секогаш гладни доцна наутро или попладне, може да имате ужинка помеѓу оброците. Природен јогурт со овошје, стапчиња од зеленчук со натопи или неколку ореви се добри опции.

Совет за мотивација: Дури и кога спортувате, можете да се облекувате според вашите идеи, или старата омилена кошула што толку многу поминала со вас или целосно нов спортски фустан. Во Tchibo ќе најдете голем избор на спортска облека *.

4. Врв од стомакот: Избегнувајте храна со гасови

Тоа нема многу врска со слабеењето, но ако веќе страдате од преголем стомак, не треба да го зголемувате без потреба јадејќи гас што е гас.

Која храна доведува до надуен стомак во вас може да биде многу различна. Во принцип, многу луѓе не толерираат зеленчук од зелка, мешунки или соја толку добро. Дури и сировата храна навечер може да доведе до стомак полн со воздух.

Овие јадења се повеќе сварливи, на пример, ако ги зачините со семе од ким. Анасон чај потоа обезбедува брзо олеснување. Суровиот чај од ѓумбир или ѓумбир помага и против надуен стомак. Со цел да се избегне надуеност, исто така е важно да се усвојат здрави навики во исхраната, како што е темелно џвакање или правилно пиење.

5. Совет од стомакот: алкохол во умерени количини

Доколку сакате да го тргнете стомакот, треба да се држите до овие совети покрај споменатите совети: Пијте алкохол само ретко и умерено. Постојат неколку причини за ова. За една работа, има доста калории во алкохолот. Коктелите содржат и многу шеќер, што го зголемува нивото на шеќер во крвта и промовира складирање на маснотии.

Од друга страна, алкохолот ни го буди апетитот и нè тера да ги заборавиме сите добри резолуции. Колку често сме јаделе плескавица, донер-ќебап или чоколадо и колачиња по долга ноќна забава?

6. Врв од стомакот: намалете го стресот и опуштете се

Различни студии покажаа дека стресните луѓе почесто складираат маснотии на стомакот. Ако сакате трајно да се ослободите од стомакот, мора да работите на намалување на стресот.

Направете редовни паузи што можете да ги користите на прошетки или медитација, на пример. Најефективниот убиец на стрес е и останува спорт. Тоа не само што гарантира дека нивото на стрес трајно паѓа, туку исто така ви помага да изгубите тежина на стомакот.

Наш совет: Започнете со јога! Нежните тренинзи се погодни и за почетници и комбинираат релаксација со вежбање. Ако јогата е премногу мирна за вас, можете да пробате и пилатес. Двете гранки промовираат порамен стомак и ги зајакнуваат длабоките мускули.

Во видеото: Учество во антистрес јога

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Пронајдете и сами на најдобар начин да се исклучите по долгиот ден на работа. Некои сакаат да слушаат музика, други да читаат, да се бањаат или да цртаат. Разговорите со пријателите исто така се сметаат за многу позитивни.

7. Врв од стомакот: вежба

Не е тајна: Ако сакате да го тргнете стомакот, треба да интегрирате повеќе вежби во вашето секојдневие, покрај советите за исхраната. За еден, треба да се занимавате со спортови на издржливост најмалку три пати неделно. Гори многу калории и масни клетки.

Од друга страна, треба да работите на градење мускули и да правите посебна сила и вежби за стомак најмалку три дена во неделата. Обуката HIIT е супер ефикасна во борбата против маснотиите. Вежбите, кои комбинираат интервали на сила и кардио вежби, се кратки, но многу интензивни. Само 20 минути тренинг три пати неделно се доволни за ефикасно тренирање на телото и топење на маснотиите на стомакот.

Видео тренинг: 20 минути обука HIIT за рамен стомак

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Вие сè уште не сте убедени и само умерено мотивирани? Потоа откријте 5 причини зошто вежбањето тежина работи толку добро! Не мора да биде тренинг со сила во фитнес студио: пливање, џогирање, возење велосипед, ... или можете да се држите до нашите насочени вежби за стомачни.

Дали повеќе сакате тренинг дома, но имате недостаток од мотивација самостојно? Тогаш Интернет-студиото за фитнес fitumenia * е точно за вас! Дозволете му на вашиот личен тренер да ве поддржи, води и мотивира на некомплициран начин во вашите четири fourида.

Најдобри вежби за аб: стомачни

Така се прави:
Легнете на грб со прстите лесно потпирајќи го задниот дел од главата. Подигнете ги нозете под агол од 90 степени, така што телињата ќе бидат паралелни со подот. Сега затегнете го стомакот и подигнете го горниот дел од телото со јачината на абдоминалните мускули. Вратете се повторно, но не целосно спуштете ги главата и рамената. 20 повторувања, краток одмор, па уште два сета.

Почетниците исто така можат да ги стават нозете на подот.

Најдобри вежби за аб: коси притискања

Покрај класичните исправени стомачни, има и притискање на коси абдоминални мускули.

Така се прави:
Легнете на грб со рацете лесно потпирајќи го задниот дел од главата. Свиткајте ги нозете и поставете ги на десната страна. Затегнете го стомакот и подигнете го горниот дел од телото дијагонално надесно. 15 повторувања, потоа поставете ги свитканите нозе на левата страна и направете 15 повторувања и налево. Кратка пауза, па уште две реченици.

Варијација: Можете исто така да ги ставите нозете нормално и да правите притискање наизменично надесно и лево. Потоа 20 повторувања.

На видеото: Брз абдоминален тренинг - рамен стомак за само 8 минути!

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Најдобри вежби за абдомен: нож за џек

Оваа вежба доаѓа од пилатес и е одлична за целиот стомак. Особено, исто така можете да ги обучите важните длабоки мускули во стомакот.

Така се прави:
Седнете исправено, затегнете го стомакот. Сега вратете се назад малку со горниот дел од телото, градите се испружени. Подигнете ги нозете под агол од 90 степени од подот и приближете ги горниот дел од телото и бутовите како нож за дигалка. Потоа вратете се назад со горниот дел од телото и истегнете ги нозете напред. 15 повторувања, три сета. Бидете сигурни дека ги истегнувате градите и држете ги исправени во текот на целата вежба. Не обидувајте се да се издржувате со вашите раце.

Варијација: Со оваа вежба можете да тренирате и коси стомачни мускули. За да го направите ова, свиткајте ги нозете странично прво налево, потоа надесно и соодветно ротирајте го горниот дел од телото.

Најдобри вежби за аб: поддршка од страна

Со странична потпора, ги тренирате мускулите во половината, но истовремено и целиот стомак, длабоките мускули и рацете.

Така се прави:
Легнете на десната страна. Сега излезете така што ќе се поддржувате само на рабовите на стапалата и десниот зглоб. Раката е под рамото, телото е во линија, карлицата останува нагоре. Почетниците ја држат оваа позиција 10 секунди.

Напредните корисници ја креваат и спуштаат карлицата 10 пати, многу искусни корисници исто така ја креваат горната нога неколку сантиметри. Повторете ја истата вежба од другата страна. Направете вкупно три реченици.

Ако се држите до нашите совети и ги вклучите вежбите за абдоминална патека во вашето секојдневие, сонот за рамен стомак ќе се оствари!