7 грешки; n диета, по што избирате само со
Иако точната причина за мигрена не е позната, експертите веруваат дека некои лекови, ненадејни ендокрини промени и недостаток на сон се меѓу причините. Кон нив се приклучуваат навики во исхраната, а студиите покажуваат дека околу 10% од луѓето со мигрена направиле одредени грешки во исхраната.
Избегнувајте да ги правите овие грешки во вашата исхрана ако сакате да останете здрави.
1. Цврсто сирење
Тврдото сирење поминува низ процес на созревање што може да предизвика мигрена, како резултат на тиамин, добиен од аминокиселини и тирозин, и обично се формира во солена, кисела, пушена, ферментирана или маринирана храна.
Зрелото сирење вклучува: чедар, фета, брие, пармезан, гауда.
Свежото сирење нема тиамин и може да се консумира безбедно дури и ако лицето понекогаш страда од мигрена. Вклучува неколку асортимани на француско сирење, урда, крем и рикота.
Што се однесува до моцарелата, таа може да биде стара или не, па затоа етикетата мора да се провери.
2. Агруми
Овие плодови содржат многу киселина и ја нарушуваат pH вредноста. Некои студии покажаа дека приближно 11% од страдалниците од мигрена пријавиле консумирање агруми на почетокот на мигрена.
Покрај тоа, овие плодови содржат тиамин и хистамин, што може негативно да влијае на здравјето.
3. Ладна храна
Ако сте навикнати да јадете сладолед и да пиете ладни пијалоци веднаш по тренингот или кога е многу топло надвор, постои ризик од главоболки кои траат помеѓу 25-60 секунди и до 1-2 минути.
Глутен е протеин кој се наоѓа во брашното, оризот, јачменот и нивните деривати. Овие житарки и нивните производи предизвикуваат мигрена кај оние со нетолеранција на глутен.
5. Адитиви за храна
Хемикалиите за храна имаат одредени хранливи вредности и негативно влијаат на здравјето на луѓето. Ако често имате главоболка, обидете се да го избегнете следново:
Мононатриев глумат (MSG - E621) - е додаток што ја прави храната помека и и дава одреден вкус. Најчесто се наоѓа во азиската храна, соја сос, преработена храна и конзервиран зеленчук.
Нитрати и нитрити - обично се наоѓаат во преработено месо, како што се виршли, колбаси, шунка, сланина и одредени лекови за срце. Кога овие адитиви стигнуваат до телото, крвните садови
Аспартан (APM) и сахароза (E955) - вештачки засладувачи што може да се најдат во диетални сокови, спортски пијалоци, производи без шеќер и витамини за деца. Ако сте чувствителни на овие адитиви, ќе имате мигрена веднаш по нивното земање.
Боите на храната, особено црвената и жолтата - најчесто се наоѓаат во поголеми количини во слатки, сладолед, чипс, сокови, џемови и шипки за житни култури. Направени се од истата состојка што се користи во автомобилските масла.
Прекумерната потрошувачка на кофеин придонесува за главоболка, поради што треба да избегнувате да пиете повеќе од 2-3 шолји кафе на ден. Кофеинот се наоѓа и во чоколадото, какаото, чајот, кока-колата и таблетите за болка.
Повеќето луѓе знаат дека црвеното вино предизвикува мигрена, но студиите покажаа дека и други алкохолни пијалоци имаат ист ефект, како што се пиво, шампањ и одредени алкохолни пијалоци.
Постојат два вида на главоболка кои можат да бидат предизвикани од алкохол, првиот е вообичаен, кој се јавува помеѓу 30 минути и 3 часа по консумирање и одложена мигрена предизвикана од алкохол, односно мамурлак.