7 грешки што го забавуваат метаболизмот
И зошто треба да ги избегнувате
Фитнес, здравје и умерена телесна тежина се резултат на здрав метаболизам. Ако сакате да изгубите тежина здраво и трајно, активниот метаболизам е клучот за успехот. Бидејќи ова е основа за Горење на маснотии и Градење на мускули. Колку поактивно се одвиваат процесите на конверзија во телото, толку побрзо и поефикасно се претвора апсорбираната енергија во организмот. Некои луѓе се предиспонирани да имаат активен метаболизам, но по правило, одредени барања мора да бидат исполнети. Можете лесно да проверите сами што сте активен за вашиот метаболизам направете ги и контролирајте ги неговите функции правејќи ги следниве седум лоши навики избегнувајте или не ве одвикнувајте:
1. недоволно спиење
Премалку или нередовно спиење лесно го вознемирува вашиот метаболизам - т.е. метаболизмот. Различни студии покажаа дека ако спиете помалку од четири часа на ноќ, метаболизмот на шеќерот е нарушен; Покрај тоа, оние кои не спијат многу често посегнуваат по калорична храна и логично им останува помалку енергија и мотивација за вежбање и спорт. Редовен ритам на спиење и доволна количина на сон се важни предуслови за вашиот метаболизам да функционира идеално. Што се однесува до вистинската количина на сон, од клучно значење е да го доживеете вашиот сон како мирен и да се чувствувате одморени и соодветни наутро.
2. Неправилни оброци/недоволно јадење
Нередовно јадење, исто така, има негативно влијание врз метаболичките функции. Со премногу оброци поблиску едноподруго, на телото му недостасуваат сите важни паузи за претворање на хранливите материи. Од друга страна, ситуациите со недостаток се јавуваат кога ќе се пропуштат оброците. Ако има повеќе од 16 часа помеѓу два оброка, телото звучи аларм и метаболичките функции се намалуваат.
На пример, ако прескокнете појадок или ако не консумирате доволно хранливи материи во целина, вашето тело оди на режач и троши помалку енергија во целина. Иако ова е високо ефикасно за енергетскиот биланс во организмот, тоа предизвикува вашиот метаболизам да работи побавно. Јадење богато со јаглени хидрати (на пример, овесна каша) наутро го зајакнува метаболизмот особено. Ако сакате да изгубите тежина, во ред е малку да го намалите внесот на хранливи материи. Како и да е, не треба да прескокнувате оброк и да бидете сигурни дека имате доволно храна. Мотото не е да јадете помалку, туку да ја правите вистинската работа.
3. Не пиење доволно
Водата е вклучена во сите метаболички процеси. Ако превземете малку, вашиот метаболизам автоматски ги намалува неговите перформанси. Два до три литри вода на ден се сметаат за неопходни. Ако работите физичка работа или вежбате многу, треба да ја зголемите количината уште повеќе. Но, не паничете ако е помалку за вас. Повеќето јадења се состојат главно од вода, така што барем дел од вашите потреби ќе бидат задоволени. Ако ви е тешко да пиете доволно, поставете потсетник редовно да пиете чаша вода.
4. рафинирани јаглехидрати
Јаглехидратите рафинирани, т.е. индустриски разградени, се една од главните причини за дебелеење. Таканаречените „празни“ јаглехидрати, на пример, во шеќер или бело брашно, телото ги претвора во трепкање. Ова дава брза енергија, но исто така обезбедува брз пораст на нивото на шеќер во крвта со следните желби. Генерално, честата потрошувачка исто така го забавува метаболизмот.
За повеќе информации, видете ја нашата статија за добри и лоши јаглехидрати.
5. Нема доволно протеини
Потребна е доволна количина на протеини за градење и одржување на мускулите и за согорување на маснотии преку брз метаболизам. Покрај тоа, протеините ве држат сити подолго време, ви обезбедуваат многу енергија и согоруваат повеќе калории отколку другите хранливи материи за време на обработката во организмот. Сепак, избегнувајте крајности и проверете дали сите хранливи материи се испорачуваат во доволни количини.
6. Предолго седење
Исто како што доволно вежба го зголемува метаболизмот, долгите периоди на седење и мрзливост забавуваат работите. Нема што да се прави, така што малку енергија треба да се потроши. На долг рок, и тука метаболизмот се префрлува на режачот. Ако работите во канцеларија, донесете свесна одлука да направите мала пауза барем на секој час и да преместите нешто (на пример, со нашата Тек на канцеларијата).
7. Само обука за издржливост
Спортот го активира метаболизмот, тоа е добро познат факт. Меѓутоа, ако се потпрете само на обука за издржливост, не ги исцрпувате целосно своите можности. Особено жените честопати се одбегнуваат да користат премногу мускули преку тренинг за сила. Не грижи се! Бидејќи обука за сила, како што е нашата Обука за цело тело за дома, исто така, навистина го зајакнува метаболизмот на жените. На овој начин, го активирате согорувањето на маснотиите не само за време на обуката, туку и подолго време потоа.
Заклучок
Најдоброто и крајното за активен метаболизам се здрава и урамнотежена исхрана, доволно вежбање и редовен ритам на живот. Ако конкретно ги избегнете седумте грешки погоре, метаболизмот ќе се стимулира трајно и одржливо - loveубовните рачки и заморот немаат шанси.
Бесплатна е-книга: Водич за назад
Наш подарок за добредојде за нови читатели: На 40 страници ќе ги најдете најдобрите совети и вежби од нашето долгогодишно искуство.