7 грешки што можат да го претворат сушито во опасност за исхраната ПУБЛИКА
Еве неколку грешки што треба да се избегнат кога јадете суши:
1. Користете премногу сос од соја
Веројатно сакате да ставите повеќе сос, но проблемот е во тоа што има голема количина на натриум. Само една лажица соја сос има приближно 1.024 мг натриум, а дневниот вкупен препорачан од Американското здружение за здравје на срцето е 2.300 мг. Не треба да го надминувате овој вкупен износ ако сакате да имате рамен стомак или да го намалите крвниот притисок. Следниот пат кога користите соја сос, прашајте дали во ресторанот има и верзија со малку натриум или не ставајте повеќе од лажичка.
2. Претерувате со темпура
Темпура може да остави впечаток дека е здрава опција, но не сте во право. Кога нарачувате темпура од зеленчук, тоа е исто како да фрлате боранија во масло. Редовната порција темпура може да има до 1.600 калории, од кои 60% се апсорбираат од растително масло. Намалете ја големината на порцијата споделувајќи ја со пријателите или партнерот.
3. Секогаш бирајте зачинета верзија на суши
Можеби ви се допаѓа интензивната арома, но можно е да се акумулираат маснотии во абдоминалната област ако не бидете внимателни. Треба да знаете дека зачинетите варијанти значат дека рибата се мешала со мајонез и зачинет сос. Во зависност од тоа колку мајонез користи готвачот, калориите и вкупните маснотии можат брзо да се зголемат.
Едно парче може да има 290 калории и 11 гр маснотии. Подобро изберете ја вообичаената верзија, која има само 184 калории и 2g маснотии.
4. Не обрнувате внимание на големината на порцијата
Колку би било добро кога би можеле да јадете суши без да ги броете парчињата. За жал, не можете да ја изгубите од вид големината на порцијата, бидејќи лесно можете да достигнете 1.000 калории. Подобро изберете сашими, супа, салата и кое било друго јадење од зеленчук за да се заморите без да додадете премногу калории.
5. Не порачувајте доволно сашими
Суши содржи многу ориз, што значи дека има многу јаглехидрати, но мала содржина на протеини. Ако сакате да избегнете вишок јаглехидрати, обидете се со сашими. Секоја порција содржи 26g протеини, а оризот се служи одделно и можете да одлучите колку да јадете.
6. Не порачувајте супа или салата
Многу е корисно да го започнете оброкот со мисо супа за да го намалите апетитот и да консумирате помалку калории.
Мисо супа има 70-80 калории, но има многу натриум, па ограничете се на мала чинија пред вечера.
7. Сè уште не сте се префрлиле на кафеав ориз