7 грешки што треба да се избегнуваат кога трчате на неблагодарна работа
Грешка # 1: Прескокнување над загревање и враќање. Трчањето по неблагодарна работа може да има свои придобивки, како што се заштита од временските услови надвор или небезбедни услови за трчање. Кога ќе започнете да трчате внатре, мора да бидете сигурни дека трчате правилно на лентата за трчање за да избегнете повреди и да бидете сигурни дека ќе тренирате што е можно повеќе. Прва грешка е прескокнување на прегревање и обнова. Примамливо е да скокнете на лентата, да ги зголемите поставките на наклонот или ритамот на посакуваното ниво и потоа да започнете. Но, како трчање надвор, важно е да се загреете пред да започнете со најпредизвикувачкиот дел од тренингот. Ако некогаш сте се чувствувале вртоглавици по излегувањето од лентата за трчање, тоа најверојатно е затоа што не се опоравивте на крајот од трката. Можеби сте склони да скокате од лентата штом тајмерот за rвони. Но, запирањето одеднаш може да предизвика лесна вртоглавица затоа што срцевиот ритам и крвниот притисок брзо опаѓаат. Забавувањето им овозможува постепено да се намалуваат. Откако ќе ја завршите трката, осигурете се дека ќе се опоравите со лесно шетање или џогирање 5-10 минути пред да се симнете од лентата за трчање.
Грешка # 2: Неправилна позиција на лентата. Нормално е луѓето да бидат загрижени дека може да паднат од лентата за трчање, па затоа ја менуваат формата на трчање и не ја користат формата што ја имаат кога се надвор. Треба да трчате по неблагодарна работа како што трчате надвор. Обидете се да трчате природно и избегнувајте мали, нерамни чекори. Друга честа грешка е да направите премногу големи чекори или да слетате прво со пета и стапало подалеку од тежиштето на вашето тело. Бидејќи неблагодарна работа ве придвижува напред, преголемите чекори создаваат сила на сопирање со ременот. За да го избегнете ова, обидете се да ги држите стапалата под вашето тело, а не пред или зад него.
Грешка # 3: Држете се за рачките. Сум видел како луѓе во теретана како да се држат до рачките на лентата со сите сили. Ова предизвикува голем број проблеми. Прво на сите, тоа ве принудува да седнете, неефикасна форма на трчање што предизвикува болка во вратот, рамото и грбот. Чувајте исправено држење на телото: главата треба да биде нагоре, грбот и рамената исправени. Рацете на решетките можат да создадат впечаток дека одржувате чекор и работите напорно, но всушност, навистина ја намалувате тешкотијата и ги олеснувате работите. Однесувајте се како рачките да не се таму, како да трчате надвор. Ако сте загрижени дека ќе паднете, веројатно трчате премногу брзо или премногу стрмно.
Грешка # 5: Излегување од движење. Една од најголемите причини за повреди на неблагодарна работа е скокање од неблагодарна работа со голема брзина. Ако треба да одите во тоалет, земете крпа или вода, забавете го уредот на многу бавен чекор и спуштете го наклонот. Уште подобро, проверете дали имате се што ви треба - крпа за вода, слушалки итн. - пред да ја започнете трката, за да не бидете во искушение да се симнете.
Грешка број 6: Трчање со исто темпо на целата трка. Не е добра идеја да се качите на неблагодарна работа, да поставите темпо и да останете со него цела трка. Прво, треба да го менувате темпото со загревање со одење или лесно џогирање 5 минути. Трката исто така треба да ја завршите со лесно пешачење или џогирање 5 минути. Исто така, кога трчате надвор, трчате со различна брзина како резултат на различни фактори, како што се ветер, ридови, семафори или променливи временски услови. Значи, за да ги репродуцирате надворешните услови за трчање, обидете се да го менувате темпото и/или наклонот во текот на тренингот. Исто така, ќе ви помогне да не ви здосади лентата.
Грешка # 7: Водење на целиот тренинг на голема падина. Некои тркачи претпоставуваат дека имаат многу добар тренинг доколку се предизвикаат себе си со целосна трка на стрмна падина. Но, трчањето толку многу на ридот никогаш не е добра идеја и може да доведе до повреди. Размислете за тоа: колку пати ќе трчате на рид од 5 км, на наклон од 5-6%? Треба да избегнувате трчање по стрмна падина повеќе од 5 минути. Haveе имате многу подобар и побезбеден тренингот ако наизменично трчате неколку минути по падината, а потоа неколку минути без. Исто така, треба да избегнете зголемување на наклонот за повеќе од 7%, бидејќи тоа премногу го оптеретува грбот, колковите и глуждовите.
Овој напис ќе го завршам со промовирање на многу интересен концепт, особено за корпоративните луѓе. Дали знаевте дека има картичка што чини околу 100 рони/месечно и што овозможува пристап до околу 50 спортски сали во Букурешт (наскоро во други градови)? Станува збор за 7 картички (ако немате, прашајте ги вашите колеги за човечки ресурси - тие сигурно слушнале за тоа:)).