7 грешки во исхраната што треба да се отстранат - Здравствена доза
Потребна ви е многу генијалност во кујната за да го убедите вашето семејство да ги поправи вашите грешки во исхраната. Вие сте она што го јадете, поради што усвојувањето здрава исхрана треба да биде меѓу вашите приоритети.
Дури и луѓето кои се грижат за своето здравје и имаат добри навики можат да направат грешки во исхраната. што им ги уништува сите планови. Затоа е важно да бидете свесни што јадете. Во денешната статија ви презентираме неколку вообичаени грешки и што треба да направите за да ги поправите.
Најчести грешки во исхраната
1. Ги планирате вашите оброци погрешно
Според некои студии, до 80% од луѓето не ги планираат своите неделни менија. Последица на овој феномен е неурамнотежена практика на јадење што предизвикува прекумерно зголемување на телесната тежина. Значи, треба да стекнете основни знаења за храната, да научите нешто за исхраната и да бидете свесни за храната што ја јадете.
Ивееме во хаотичен свет. Потребно е многу планирање за да се храните здраво. Купувајте паметно и внимателно одберете што ставате во количката.
2. „Светлината“ не е секогаш синоним за „здрава“
Генерално, намалувањето на содржината на маснотии во одредена храна се неутрализира со додавање сол или шеќер. Нека не ве лаже конотацијата на изразот „светло“ и не јадете храна што спаѓа во оваа категорија премногу често. Ако сакате да јадете „лесна“, изберете навистина лесна храна, како што се зеленчук, месести и мрсни овошја или риба.
Многу луѓе сметаат дека маснотиите се штетни. Во реалноста, на човечкото тело му треба тоа за да ги извршува своите функции. Избегнувајте производи на чие пакување пишува „0% маснотии“. Иако не содржат штетни масти, како што се транс мастите, тие исто така се ослободени од корисни масти. На пример, мононезаситените масти и омега-3 масните киселини се многу корисни за организмот, поради што треба да ги задоволиме дневните потреби за овие хранливи материи.
3. Не служите пет оброци на ден
Специјалисти препорачуваат да служат пет оброци на ден. Во суштина, тоа е познатата тријада на појадок, ручек и вечера, плус уште две закуски. Ако временскиот интервал помеѓу оброците е многу долг (над 3-4 часа), нашето тело оди во состојба на тревога. Со други зборови, се активираат механизми за заштеда на енергија. Што значи ова?
Ако не јадеме доволно често, телото почнува да заштедува енергија и да акумулира маснотии да може да се справи со часовите кога не се снабдува со калории. Значи, за да го одржиме нашето тело балансирано, не мора да прескокнуваме оброци.
4. Прескокнете го појадокот
Прескокнувањето појадок е многу честа навика во современото општество. Многумина од нас сметаат дека оваа практика ќе ни помогне побрзо да ослабнеме. Но, мора да заборавите на овој мит, појадокот е еден од најважните оброци во текот на денот. Ни снабдува со потребната енергија во текот на целиот ден.
Во исто време, јадењето „според распоредот“ спаѓа и во категоријата грешки во исхраната. Дигестивниот систем на човекот саморегулира и има специфичен распоред. Затоа, прескокнувањето оброци може негативно да влијае на нашето здравје.
5. Користете вишок сол
Прекумерната потрошувачка на сол предизвикува задржување на водата и висок крвен притисок. Ако нивото на натриум во телото е прекумерно, страдаат бубрезите и срцето. Овие проблеми можат да се развијат со текот на времето доколку имаме редовно зголемен внес на сол.
Craелбата за сол може да има различни причини. Консултирајте се со лекар ако се соочите со овој проблем.
Во меѓувреме, обидете се да следите здрава исхрана и да консумирате соодветни количини сол. Ако сакате повеќе вкус, додадете повеќе зачини во садовите што ги подготвувате и експериментирајте со состојки како агруми, лук или оцет.
6. Не се сите салати исти
Повеќето луѓе имаат впечаток дека јадењето салати значи здраво јадење и дека овој вид на подготовки ги содржи сите потребни овошја и зеленчуци во исхраната. И овој впечаток е погрешен. Типична салата, подготвена само со зелена салата, домати и кромид, има многу мала хранлива вредност. Главно обезбедува вода.
За да служите навистина здрава салата, ќе треба да комбинирате и да одговарате на зеленчук со мешунки, месести и мрсни овошја или месо. Марулата има одредена хранлива вредност, но ќе ви требаат повеќе од една состојка за да ги задоволите вашите дневни потреби.
7. Злоупотребувате „добра“ храна
„Јадете барем месо!“, Велеа мајки од целиот свет. Ова поттик се засноваше на цената на месото отколку на хранливата вредност на оваа храна.
Иако е важно да се консумира одредена количина на животински протеини секој ден, оваа хранлива материја не треба да надминува четвртина од оброкот. Балансирани и „шарени“ оброци тие се исто така здрави. (Но, имајте на ум дека не мислиме на овошни јамки или бонбони М & М.) Осигурете се дека зеленчукот, житарките и мешунките се наоѓаат на вашата чинија.
Не и најмалку важно, консултирајте се со нутриционист ако сакате да ги подобрите вашите навики во исхраната и да имате неколку прашања. Специјалисти можат да ви помогнат!