7 грла за согорување на маснотии кои ќе ви помогнат да согорите повеќе калории ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
7 грла за согорување на маснотии кои ќе ви помогнат да согорите повеќе калории
Ако мислевте дека согорувате калории само со потење во теретана, ова е местото за вас. Спортот е ПРОЕКСЕНТНИОТ согорувач на маснотии, но има и поедноставни начини и средства за стимулирање на метаболизмот и согорување на неколку (дополнителни) калории. Со овие 7 - воопшто не испотени - трикови функционира скоро „патем“.
>>> 4 начини да изгубите тежина и покрај стресното секојдневие
1. Јадете почесто
Редовно јадење и почесто значи повеќе работа за варење, бидејќи метаболизмот се стимулира со секој оброк. Тоа е макотрпен процес за вашето тело што троши многу калории. И колку почесто тоа се случува, толку повеќе калории се согоруваат. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта останува константно (така), па желбите тешко ја имаат шансата. Затоа, 5 до 6 мали оброци на ден се идеални наместо 3 големи главни оброци. Сепак, треба да се има предвид една работа: големините на порциите. Ако претходно сте јаделе 3 големи порции на ден, секако мора сега да ги намалите големините на порциите и да ги дистрибуирате калориите. Бидејќи ако јадете повеќе калории на крајот од денот преку почести оброци, ефектот на согорување на маснотиите е за мачката.
2. Јадете високо протеини
Месо и риба сите согорувачи на природни маснотии © oleksandra naumenko/Shutterstock.com
Протеините се суштински дел од вашето дневно мени, бидејќи диетата богата со протеини има неколку предности: Протеините ве прават сити долго време, па заштедувате една или две калории од друга храна. Покрај тоа, протеините се составени од аминокиселини, и овие служат како почетен материјал за ново мускулно ткиво. Со цел телото да може да ја користи аминокиселината за изградба на мускули, хемиските соединенија прво мора да се распаднат - и за ова му треба енергија. А, за вас енергија значи: повеќе калории што се согоруваат, бидејќи метаболизмот е навистина стимулиран.
3. Пијте повеќе вода
Додуша, ова сигурно не е прв пат да слушнете дека е здраво да пиете многу вода. Но, секако дека имаме уште еден кец на десетка: Дали знаевте дека пиењето калории согорува? Причината: Телото исто така мора да преработува вода и за тоа од своја страна има потреба од енергија, со која се согоруваат калории. Но, навистина треба да користите само вода или незасладен (!) Билен чај, а не безалкохолни пијалоци или овошни сокови. Ефектот настанува само затоа што водата нема калории.
4. Спијте повеќе
Спиењето ве прави тенок и фит © ollyy/Shutterstock.com
Тенок во сон - звучи премногу добро за да биде вистинито. Ниту тоа не е толку едноставно, но доволно спиење не само што ве прави подобар и попродуктивен, туку придонесува и за вашето дневно трошење калории. На обичен англиски јазик, ова значи: спијте повеќе и согорувајте повеќе калории. Врв! Недостаток на сон предизвикува трошење на енергија, метаболизам и хормонална рамнотежа да излезат од нивниот природен ритам. Резултат: (опасно) флуктуирачко ниво на инсулин (што промовира желба за храна). Со околу осум часа сон, вие сте на безбедна страна. Друга придобивка: добро одморен и фит, имате и поголема моќ за интензивен тренинг.
5. Пијте зелен чај
Истражувањата покажаа дека катехините и флавоноидите во танинските киселини во чајот го намалуваат складирањето на маснотии во црниот дроб. Покрај тоа, зелениот чај ја зголемува генерацијата на топлина во клетките, а со тоа и потрошувачката на калории. Ова го стимулира метаболизмот и токму тоа - веќе го научивте ова од точките 1 до 5 - согорува калории. Покрај тоа, аромите содржани во него треба да ја инхибираат желбата за слатки. За целата работа да работи, сепак, треба да биде повеќе од една чаша на ден. Убав несакан ефект: кофеинот и активниот метаболизам обезбедуваат ефект на здраво-будење. Јадете зачинето
6. Добро зачинете
Зачинетата храна прави многу да се потите, и тоа е добра работа, бидејќи го подобрува метаболизмот. Причината: капсаицинот содржан во чили. Ова е супстанцијата што е одговорна за пикантноста на малите мешунки. Ја зголемува телесната температура, која е регулирана со потење и случајно согорува многу калории. Затоа, користете лути зачини почесто. Овие не само што го разгоруваат вашиот метаболизам, туку исто така овозможуваат повеќе дејствување во спалната соба. Бидејќи чили пиперките имаат репутација и дека имаат афродизијачки ефект. И да, топлината на чилињата всушност ве прави жешки! Ја подобрува циркулацијата и го стимулира протокот на крв во карлицата, а со тоа и на половите органи.
7. Изградете мускули
Мускулите ја зголемуваат вашата базална метаболизам, што значи дека согорувате повеќе калории © Jacob lund/Shutterstock.com
Да, добро, фатен: Во овој момент, најверојатно, ќе намалите малку пот сепак. Но, тоа се исплати двапати, затоа што поголема мускулна маса ја зголемува вашата базална метаболизам. Со други зборови: Вие согорувате повеќе калории само поради дополнителните мускули! Ако (сè уште) не тренирате редовно, барем треба редовно да вежбате. Бидејќи тоа го одржува метаболизмот барем постојано активен. Најдобро е малите единици за вежбање да бидат рутина. 10 минути вежбање наутро се доволни за циркулацијата да се одвива и целото тело да се одвива. Бидете сигурни дека редовно станувате и шетате додека работите. Користете ја паузата за ручек на кратка прошетка - иако долг рок секако би бил уште поефикасен.
Заклучок: Зарем тоа не звучи толку тешко? Не е Вашиот метаболизам ќе се загрее толку правилно и согорувањето на калориите сега ќе биде ветре за вас. Особено кога ги комбинирате сите совети во секојдневниот живот. Сакате да дознаете повеќе за тоа како ефикасно да го стимулирате метаболизмот? Во наше специјално можете да дознаете како да го запалите метаболичкото турбо.