7 храна за гоење што немаат калории, јадете попаметно

Дали вежбате, внимавате на внесот на калории и сепак не слабеете? Причината за ова може да биде различна храна за гоење што нема калории.

Содржина

стрес
недостаток на спиење
Списоци на состојки
Мириси
Хипотироидизам
Лекови
Возраст
Знаење за одземање

Диети, вежби, здрава исхрана - и покрај овие ветувачки мерки, вишокот килограми на некои луѓе едноставно не сакаат да попуштат. Во овие случаи, околината честопати почнува да шепоти и да го критикува наводниот недостаток на дисциплина.

Но, што значи кога телото игнорира какви било стимулации за слабеење? Факт е: Многу храна за гоење немаат калории воопшто и на тој начин претставуваат стапици за слабеење кои на почетокот не ги ни забележувате како такви.

1. Гоење: стрес

На врвот на листата на „храна за гоење без калории“: стрес. Без оглед дали е бурно на работа или насамо - постојаните и стресни стресни ситуации промовираат ослободување на хормонот кортизол (1). Овој хормон може да направи да се чувствувате гладни и да ги охрабрува луѓето да јадат повеќе од вообичаено.

Покрај тоа, храната има смирувачки ефект врз некои луѓе. Тие често јадат повеќе храна отколку што е потребно за да се релаксираат. Совет за сите „јадечи на стрес“: Одвојте време и размислете како може да се спротивстави на стресната ситуација. Во многу случаи, вежбите за релаксација служат како вовед во повеќе смиреност и спокојство.

Постојан стрес честопати доведува до повеќе маснотии во стомакот, покажаа некои студии. Стресот често ја предизвикува желбата на луѓето за нездрава храна, т.н. „храна за удобност“. (2)

Обидете се, на пример, со медитација, јога, вежби за внимателност или уште помалку кофеин за да внесете повеќе смиреност во вашиот живот.

2. Гоење: недостаток на сон

Премногу малку сон исто така спречува ефективно слабеење. Истражувањата покажаа дека недостаток на сон доведува до намалување на нивото на лептин во крвта. Овој хормон го регулира метаболизмот на мастите и го инхибира апетитот. Во некои студии се покажа дека особено дебелите луѓе не реагираат на хормонот, т.е. се отпорни на лептин (3) .

За да се одржи концентрацијата на лептин во крвта висока, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да се погрижат да легнат на време. Не треба да консумирате алкохол или пијалоци кои содржат кофеин пред спиење. Масни и тешки оброци се исто така табу.

Едно истражување ги разгледало навиките на спиење на над 68.000 жени и покажало дека жените кои спиеле помалку од пет часа ноќта имале поголем ризик од зголемување на телесната тежина од оние кои спиеле седум часа или повеќе. (4)

Покрај тоа, луѓето кои спијат премалку имаат тенденција да ставаат повеќе маснотии во стомакот, особено висцерални масти. Повеќе висцерални масти го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања или дијабетес тип 2. (5) л

3. Гоење: списоци на состојки

Некои луѓе занемаруваат да гледаат во списокот на состојки на храна кога купуваат. Колку повеќе на списокот се мастите, толку повеќе има во производот. Патем, ова важи и за други состојки како што се шеќерот.

Совет: Вреди да се погледне критички кога купувате. Дури и наводно нискокалорични јадења бараат преглед на списокот на состојки.

Исто така е корисно однапред да напишете список за купување. Ова не само што заштедува пари и време, но исто така може да спречи импулсно купување нездрави закуски или храна. Студиите дури покажаа дека луѓето кои пишуваат списоци за шопинг имаат поголема веројатност да се хранат здраво, да имаат здрава тежина и да заштедат повеќе пари. (6)

4. Гоење: мириси

Вкусни мириси и мириси зујат насекаде. Сепак, некои ресторани и супермаркети ги создаваат намерно за да им го отворат апетитот на своите клиенти и да ги натераат да јадат и да купуваат.

Совет: Секој што сака да изгуби тежина и да се спротивстави на оваа варијанта на гоење, никогаш не треба да оди на шопинг на празен стомак. Уште подобро: Нека некој пријател ве придружува додека купувате и внимавајте на прстите.

5. Гоење: хипотироидизам

Некои луѓе имаат позната како недедеративна тироидна жлезда. Тироидната жлезда е одговорна за метаболизмот. Ако произведе премалку хормони, метаболизмот се забавува. Резултат: пад на потрошувачката на енергија и зголемување на телесната тежина.

Само лекарот може да провери дали некој навистина има неадеративна тироидна жлезда. Затоа се препорачува да се консултирате со вашиот семеен лекар ако се сомневате во ова и да ја проверите функцијата на тироидната жлезда. Лековите можат да го компензираат недостатокот на хормони доколку е потребно.

6. Гоење: лекови

Лековите се исто така меѓу гојаните без калории: бета блокатори, антидепресиви, инсулин и кортизон често доведуваат до зголемување на телесната тежина. Земањето пилули исто така може да доведе до поголема тежина на вагите, бидејќи некои апчиња за контрацепција предизвикуваат повеќе складирање на вода во телото.

Употребата на кортизон е поврзана со побрзо зголемување на телесната тежина. Ова е затоа што кортизонот ја намалува потрошувачката на енергија, а истовремено го зголемува апетитот. Стрес хормонот му дава на телото сигнал дека му треба повеќе храна.

7. Гоење: Возраст

Дневното барање за калории се намалува со возраста. Ова значи: Ако не го прилагодите однесувањето на јадење соодветно и јадете колку пред 20 години, автоматски ќе добиете тежина - така што возраста е исто така гоење. И да се ослободите од вишокот килограми повеќе не е лесно како што беше во помладите години (7) .

Со возраста, мускулите стануваат сè помалку и наместо нив се заменуваат со масни клетки. Како и да е, масните клетки согоруваат помалку калории, а метаболизмот е побавен на возраст од 30 години отколку на почетокот на 20 години. Како резултат, дневната пад на базалните метаболички стапки, прекумерните калории поставени побрзо и ослободувањето од килограмите е потешко.

За да се спротивстави на овој процес, само обука за силата и адекватен внес на протеини можат да помогнат. И спортовите за издржливост не треба да останат зад себе, бидејќи тие помагаат да го одржувате вашиот мускулно-скелетен систем еластичен.

Знаење за одземање

Некои јадења што гојат не само што демнат во исхраната - има и такви кои поминуваат без калории. Тука спаѓаат лекови, недерактивна тироидна жлезда, стрес, недостаток на сон, возраст, списоци на состојки и мириси.

Токму овие скриени храна за гоење се тешки, бидејќи тие честопати не се поврзани веднаш со дебелеење. Стресот, на пример, го зголемува нивото на кортизол во телото, така што ќе се чувствувате повеќе гладни, а оние кои не спијат доволно исто така го зголемуваат ризикот од зголемување на телесната тежина.

Совет: Не одете на шопинг на празен стомак, бидејќи вкусниот мирис на храна е исто така вистинска храна за гоење и ве искушува да купите и да јадете храна. Одредени лекови исто така можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина или задржување на водата во телото, што исто така може да го зголеми бројот на скалата.