7 храна за намалување на симптомите на ПМС
Јадете правилно во текот на целиот менструален циклус
7 храна за намалување на симптомите на ПМС
од Лизет Борели, Медицински дневник
Симптомите на ПМС предизвикаа безброј отстапувања од нормалните диети и веројатно сте пропуштиле да сметате колку пати сте ја фатиле раката во теглата со бонбони. Но, оптимизирањето на енергијата и релаксирачките промени во расположението можат да бидат исто толку лесно ако се придржувате до балансирана исхрана и се храните правилно.
Причината за несовесните желби пред и за време на менструацијата е хормоналната флуктуација. Нивото на естроген, тестостерон и прогестерон - главните репродуктивни хормони - паѓа и останува ниско во текот на целиот циклус. Овие промени се одговорни за желбите што полудуваат и ја сигнализираат, всушност, потребата да се замени нездравата храна со специфичните хранливи материи што на телото навистина му се потребни.
Но, внесувањето на сите овие хранливи материи може да изгледа огромно. „Не е, само треба да се држите до едноставна диета со фокус на основите“, вели Натали Стивенс, диететичар и нутриционист, која е член на извршниот комитет на Академијата за исхрана и исхрана во Охајо. Јадете балансирана исхрана дневно (од сите групи на храна), јадете овошје и зеленчук на што повеќе оброци, јадете разновидна храна од секоја група, јадете што е во сезоната. На овој начин ќе му обезбедите на вашето тело огромна разновидност на хранливи материи, витамини и минерали секој ден “.
И, ако се борите да ги спречите и намалите непријатните симптоми на ПМС, заменете ги вашите навистина нездрави желби со седумте храна опишани подолу.
Лосос: омега-3 масни киселини
Лососот (и други риби, како харинга, скуша, сардини, виножито пастрмка или туна) се одличен извор на Омега-3 масни киселини. Овие супстанции не само што се корисни за срцето, туку можат да обезбедат и олеснување на менструалниот циклус. Студија објавена во 1996 година во реномирано списание за акушерство и гинекологија заклучи дека жените кои примале дневна доза на рибино масло, содржејќи ги есенцијалните масни киселини ДХА и ЕПА, доживеале значително намалена болка во менструацијата за време на нивниот период. овој лек е администриран. Theените биле на возраст од 15 до 18 години и третманот го одржувале два месеци.
Д-р ennенифер Барнс од Велнес центарот во Феникс, Аризона, ни рече дека „Омега-3 помага, заедно со витамин Б6 и растенија кои поддржуваат детоксикација на црниот дроб, како што се Армира и глуварче, поддржани со намален внес на кофеин“. на шеќер и други сложени јаглехидрати ".
И, ако не сакате риба или немате пристап до постојан извор на океанска риба, секогаш ви е при рака MegaHyll, производ на Hyllan Pharma, кој содржи рафинирано рибино масло, од кое се задржани само двете есенцијални масни киселини. ДХА и ЕПА. Овој процес на рафинирање овозможува големината на капсулата да се намали за половина, што го прави возможно голтањето на човекот (за разлика од другите производи на пазарот, кои содржат цело рибино масло). Земете две капсули наутро и две навечер: не само што ќе се ослободат симптомите на СПМ, туку тие ќе имаат корист од Мегахил и срцето и видот и меморијата.
Брокула: сериозни влакна
Овој зелен зеленчук содржи калциум, витамини А, Ц, Б6 и Е, калиум и магнезиум - хранливи материи кои помагаат да се намалат симптомите на ПМС. Всушност, медицинска студија објавена во 2000 година покажа дека вегетаријанската диета со малку маснотии значително ја намалува болката пред менструацијата. Објаснувањето би било поврзано со влијанието на диетата врз активноста на естрогенот.
Натали Стивенс нè советува да се држиме подалеку од сол и солена храна, што може да ги влоши симптомите. „Солта може да предизвика надуеност и задржување на водата. Затоа, може да го влоши СПМ “.
Банани и семки од тиква: магнезиум и калиум
Семките од тиква веќе не се сезонски деликатес. Овие семиња можат да го намалат задржувањето на водата и промените на расположението поради нивната висока содржина на магнезиум и неговата способност да ги регулира нивоата на серотонин. „Магнезиумот е одлична алатка за намалување на задржувањето на водата во ПМС“, вели д-р Барнс.
Познато е дека бананите се богат извор на калиум, но исто така се богати и со магнезиум. Ова овошје исто така се смета за природно помагало за спиење, бидејќи содржи мелатонин, кој помага во регулирање на деноноќниот ритам на организмот (биолошки часовник дење и ноќе), обезбедувајќи притоа пријатен ноќен одмор. Болката и спиењето се вртат во маѓепсан круг, бидејќи болката го прекинува спиењето, а недостатокот на сон ја интензивира болката. Јадењето банани може да се бори против обете.
За внес на магнезиум можете да користите и ApiMag или ApiMag Magnesium + B6, Hyllan Pharma производи.
ApiMag има комплексна формула, во која корисните ефекти на магнезиум и витамин Б6 се засилуваат со додавање на матичен млеч и витамин Ц. Производот е претставен во форма на кесички, со растворлива во растворлива содржина (се раствора на јазикот). Во ApiMag Магнезиум + Б6 ќе најдете голема количина на јонски магнезиум (100 мг), добиен од еден од најлесно растворливите и асимилибилните соли на магнезиум, цитрат. И количината на витамин Б6 е конзистентна, 10 mg (околу седум пати поголема од референтната хранлива вредност), што обезбедува асимилација и дејство на магнезиум во организмот.
Киноа: витамин Б.
Киноа неодамна се етаблираше како нова супер-здрава здрава храна, бидејќи е богата со протеини (многу побогата од која било друга житарка или семе). Покрај тоа, протеинскиот комплекс ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини и исто така двојно повеќе влакна од повеќето други зрна. Комплексот јаглени хидрати може да помогне во регулирање на расположението, а железото и витаминот Б12 во неговиот состав ја стимулираат енергијата на организмот. Се смета дека јаглеводородите го зголемуваат производството на серотонин (хормонот на благосостојба), што ги прави потрошувачите на овие супстанции посреќни и поенергични од оние на диета со малку јаглени хидрати.
Безмасно млеко и јајца: калциум и витамин Д.
Калциумот и витаминот Д одат рака под рака кога станува збор за намалување на симптомите на ПМС. Студија објавена во 2005 година во Архивата за внатрешна медицина покажа дека големиот внес на калциум и витамин Д може да го намали ризикот од ПМС. Истражувачите препорачуваат да се консумираат четири порции обезмастено млеко, сок од портокал или друга храна со малку маснотии, како што е јогурт, за телото да добие соодветна дневна доза на витамин Д, што е 400 меѓународни единици. „Витаминот Д помага во зајакнување на имунитетот во борбата против слободните радикали, со што се намалува ризикот од клетките на ракот. Бидете внимателни и не пропуштајте храна богата со витамин Д, како што се риба, печурки и белки од јајца “, вели д-р Барнс.
Слично на витамин Д, калциумот делува како релаксант за мазни мускули, што според д-р Барнс е одлично кога имате ПМС. Храната богата со калциум вклучува лиснат зеленчук, сирење, бадеми, соја, семе од сусам и млеко. Високо ниво на калциум и витамин Д нè штити од симптомите на ПМС.
За да го олесните менструалниот циклус, важно е постепено да ја воведувате оваа храна во вашата исхрана и да одржувате што е можно повеќе балансирана исхрана.