7 хранливи состојки кои ве штитат од ќелавост и храната од која треба да ги земате
„Како и секој друг дел од телото, на косата и требаат различни хранливи материи за да растат здрави. Хранливите материи најпрво стигнуваат до есенцијалните ткива, како што се мускулите и органите, па затоа е важно да имате зголемен внес на хранливи материи богати со хранливи материи за да ни помогнете да внесеме некои од нив до косата “, рече Алан Бауман.
Подолу е список на хранливи материи кои ја штитат косата и спречуваат ќелавост.
1. Омега-3 масни киселини
Масните киселини не се добри само за мозокот, туку и за косата. Овие есенцијални хранливи состојки достигнуваат и до влакната и до мембраните на скалпот, негувајќи ги фоликулите и промовирајќи здрав раст на косата. Покрај тоа, тие додаваат еластичност и цврстина на косата. Но, бидејќи телото не може да произведува омега-3 масни киселини, ние мора да се увериме во нивното постоење со донесување на правилна диета.
Масните киселини ги добиваме од: семе од лен, ореви, лосос, туна, зелка, бриселско зелје, масло од репка итн.
Цинкот го поттикнува растот и санирањето на деградираните ткива, помагајќи на скалпот и косата да бидат здрави. Исто така, има улога во регулирање на хормоните, вклучени во правилното функционирање на лојните жлезди во скалпот.
Цинк добиваме од: наут, микроб од пченица, остриги, говедско, телешки црн дроб, стек од говедско месо.
3. Протеини
Во големиот wallид, косата е составена од протеини. Затоа, ако не консумираме доволно протеини, односно доволно голема количина за да им користиме и на мускулите и на косата, може да имаме добро развиен бицепс, но страдаме од ќелавост.
Најдобри извори на протеини се: грчки јогурт, зелка, лешници, пилешко, мисирка, жолчка од јајце, грашок, тофу, леќа итн.
За здрава циркулација треба да се осигураме дека имаме доволен внес на железо. Тоа им помага на крвта ефикасно да циркулира до сите клетки во телото. Кога немаме доволно железо, телото не може да носи нормално ниво на кислород до скалпот и со тоа влијае на процесот на растење здрава коса.
Што треба да јадеме за да се осигураме дека внесуваме доволно железо? Одговорот е: зелен лиснат зеленчук, цели зрна, црвено месо, мисирка, жолчка од јајце, школки, остриги, итн.
5. Витамини А и Ц.
Двата витамини придонесуваат за производство на себум, мрсна супстанција што ја отстрануваат фоликулите на косата и која спречува кршење на косата. Покрај тоа, витаминот Ц ја зголемува количината на железо.
Иако, умерена количина на витамин А е корисна за здравјето на украсот за коса, консумиран прекумерно може да има несакани ефекти, вели Бауман, кој истакнува дека дневниот внес на оваа хранлива материја треба да биде 5000 IU на ден.
Витамин А и Ц може да се добијат со јадење на следната храна: брокула, сладок компир, тиква, спанаќ итн.
6. Магнезиум
Магнезиумот е четврти најзастапен минерал во организмот, потребен за повеќе од 300 биохемиски реакции. Сепак, научниците од Медицинскиот универзитет во Јужна Каролина посочија дека повеќето луѓе немаат доволно магнезиум во телото. Една од несаканите ефекти на недостаток на магнезиум е опаѓање на косата.
Магнезиумот може да се извлече од: бадеми, спанаќ, индиски ореви, леќа, кафеав ориз итн.
Селенот му помага на телото да произведе селенопротеин, што пак го регулира репродуктивниот механизам, метаболизмот, синтезата на ДНК и имунитетот. Покрај тоа, селенот ги стимулира фоликулите на косата и го поттикнува растот на косата.
Потрошувачка на Бразилски ореви, туна, сардини и ракчиња ни обезбедува адекватен внес на селен.