7 идеални бобинки за слабеење - Блог Биопортал
Извор на фотографија: https://pixabay.com/ro/nuci-de-pia%C5%A3%C4%83-piata-taraba-vinde-2467187/
Ако некогаш сте гладни и сте во ситуација што не ви дозволува да јадете здрав оброк, неколку ореви ќе бидат пристојна замена, дури и да не е совршена.
Тие се мали по големина, но со голема содржина на калории и хранливи материи, оревите лесно можат да се пренесат насекаде. И покрај тоа што се смета дека оревите се корисни за нашето здравје, некои од нив се секогаш поздрави од другите.
Првото нешто што треба да знаете е дека кикириките не се ореви, дури и ако изгледа дека се. Кикириките растат под земја, а оревите спаѓаат во категоријата на оние што растат на дрвја. Кикириките се повеќе од зеленчук и не се здрави како оревите од дрвјата.
Кикириките се далеку од вашата единствена опција; постои широк спектар на ореви за избор и повеќето од нив се корисни кога станува збор за губење на тежината.
Ви претставуваме список на јаткасти плодови кои ќе ви помогнат да изгубите неколку килограми за кратко време.
Големи ореви идеални за губење на тежината.
Бразилски ореви - донесете голем придонес за вашето здравје и тело. Поточно, овие ореви се најпознатите и најбогатите извори на селен. Консумирање на две јаткасти плодови на ден може да ја задоволи вашата дневна потреба за минерали. Познато е дека селенот го подобрува метаболизмот, имунитетот и здравјето на репродуктивниот систем. Селенот исто така игра важна улога во апсорпцијата на витамин Е, кој спречува катаракта како што старееме. Бразилските ореви не само што доаѓаат со минерали како калиум, цинк, бакар или робофлавин, туку содржат и здрави масти, корисни за срцето. Конечно, магнезиумот се наоѓа во бразилските ореви, што е од суштинско значење за жените кои користат апчиња за контрацепција, честопати со недостаток на овој минерал.
НУТС - Ако вашата цел е да ги намалите мастите во стомакот, оревите можат да помогнат. Заситените масти кои се наоѓаат во црвеното месо и пекарските производи се одговорни за складирање на маснотии во пределот на стомакот. Од друга страна, јаткастите плодови содржат полинезаситени масти кои помагаат во намалување на маснотиите во стомакот и го подобруваат метаболизмот на инсулин. Само 13 грама ореви ќе послужат како добар извор на диета. Покрај придобивките од слабеење, оревите имаат и антиоксидантни својства кои ги инхибираат слободните радикали. Оревите се добри за здравјето на црниот дроб бидејќи полифенолите спречуваат оштетување на црниот дроб.
АЛМОНД - Богати се со аминокиселина Л-аргинин, што пак може да му помогне на вашето тело да согорува повеќе јаглехидрати за време на вежбање. Исто така, според истражувањето, бадемите се многу ефикасни кога станува збор за намалување на телесната тежина. Поради нивната висока калорична содржина, бадемите ќе ве направат брзо заситени. Како резултат, нема да чувствувате потреба да јадете повеќе. Бадемите се значително корисни за здравјето на срцето бидејќи имаат способност да ги намалат факторите на ризик за корорнарна срцева болест, како што е холестеролот. Како и другите ореви од дрвја, бадемите содржат полифеноли.
Фстаци - Потрошувачката на фстаци е еден од начините да се заврши процесот на слабеење бидејќи тие се здрави за срцето и стомакот. И покрај фактот дека е релативно високо калорично, ф'стаците ќе ви помогнат да ја достигнете телесната тежина што ја сакате. Истражувањата покажаа дека ф'стаците можат да се јадат на диета, а со тоа ќе се ослабне без да се грижите повторно да се здебелите. Во споредба со закуски кои содржат рафинирани јаглехидрати, како што се гевреците, ф’стаците исто така можат да ги подобрат нивоата на триглицерид. Покрај тоа, ф'стаците се одличен извор на мононезаситени масни киселини, кои се одговорни за елиминирање на абдоминалните масти.
Имајте на ум дека повеќето ф'стаци се избелени. За да избегнете штетни материи, проверете дали она што го јадете е органски ф'стаци. Поради високата содржина на протеини, не мора да јадете многу ф'стаци.
индиски орев - Многу студии тврдат дека луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да избегнуваат јадење ореви затоа што добиваат на тежина. Иако бројни, овие откритија се покажаа како неважни. Како и другите јаткасти плодови, индиските ореви се корисни за одржување на слабеењето поради нивната содржина на влакна. Како што знаете, влакната го стопираат апетитот подолго време. Според студијата спроведена во Шпанија, пациентите кои јаделе индиски ореви имале 31% поголема веројатност да не се здебелат отколку оние кои не конзумирале индиски ореви. Затоа, треба да вклучите индиски ореви како дел од нискокалорична диета, ако сакате да изгубите неколку килограми.
Пекани - Богати се со витамини и минерали (повеќе од 19 од нив), кои помагаат во намалување на лошиот холестерол. Тие исто така имаат антиинфламаторни и имуносупресивни својства. Поради содржината на витамин Е, магнезиум и цинк, ќе можете да изгубите тежина. Витаминот Е помага во градењето на мускулите, со што мастите се заменуваат со мускулна маса. Од друга страна, магнезиумот помага во претворање на гликозата во енергија, што ќе го одржи нискиот шеќер во крвта. Поради оваа причина, поактивниот метаболизам предизвикан од магнезиум ќе ви помогне да изгубите телесна тежина побрзо и да бидете здрави.
Ореви од макадамија - Тие не се само вкусни, туку се дел од секоја здрава исхрана. Иако се богати со маснотии, нивната содржина на маснотии е здрава и може да го поддржи слабеењето. Тие содржат палмитолеинска киселина, еден вид мононезаситена масна киселина што ќе го забрза метаболизмот и ќе ја намали способноста на организмот да складира маснотии. Поради здрави и мононезаситени масти, но и Омега 3 масни киселини, тие се добри за здравјето на срцето. Поради оваа причина, тие се во состојба да го подобрат нивото на холестерол. Конечно, тие содржат флвоноиди кои делуваат како антиоксиданти, со што се намалува крвниот притисок и се штити организмот од некои форми на рак.
Мит е дека храната богата со калории и маснотии не е добра за здрава исхрана, особено ако сакате да изгубите тежина. За среќа, тие не задржуваат вода бидејќи неодамнешните студии покажуваат дека храната, како што се оревите, може да биде истовремено полна, здрава и вкусна.