7 идеи да изгубите тежина без диети и вежби - поента-гелсенкирхен
1. Пиење вода пред секој posil poskiem
Наукоуци откри дека дебелите возрасни лица кои пијат околу половина литар вода 30 минути пред оброкот имаат умерено слабеење во споредба со оние кои не пијат. Прво, водата помага да се чувствувате сити и може да помогне во намалување на апетитот. Во друга студија, потрошувачката на околу половина литар вода ја зголеми метаболичката стапка за 30% кај здрави мажи и жени, а ова зголемување се случи метаболички 30-40 минути по потрошувачката. Затоа, пијте неколку чаши вода 30 минути пред оброк додека го подготвувате метаболизмот за да можете да забрзате.
Не губите 2 кг на ден, но овој метод е ефикасен за умерено долгорочно слабеење. Тоа помага да се забави апетитот и да се забрза метаболизмот. Покрај тоа, нема никакви недостатоци и ќе ви помогнат да го наводнувате телото во текот на денот, што позитивно влијае на неколку други функции, не само на метаболизмот.
2. Размислете за храната.
Не треба да праќате пораки, да возите или да гледате телевизија додека јадете. Мешањето во храната е одговорно за постојаното чувство на глад. Задоволството на умот од јадење е неразделно поврзано со задоволството на телото. Треба да трае најмалку 20 минути додека стомакот забележи ситост. Јадејќи додека гледаме телевизија, јадеме повеќе отколку што мислиме и дури не се чувствуваме среќни.
Истражувањата покажаа дека фокусирањето на храната директно влијае на количината на потрошена храна. Луѓето кои јаделе оверклок, имале нешто повеќе храна отколку оние кои јаделе концентрат. Ова исто така значи дека вкупната количина на потрошена храна во текот на денот. тој јадеше повеќе храна од оние кои не се распрснуваа, што подоцна јадеше.
3. Јадете црно чоколадо .
Дали мислите дека бонбоните се непријатели на слабеењето? До крајот. Темното чоколадо може да биде вашиот најдобар пријател за слабеење. Во една студија, младите уништиле 100 грама темно чоколадо или утринско млеко. Потоа го проценивте вашиот глад, а потоа јадевте пица два часа. Учесниците во студијата кои јаделе темно чоколадо се чувствувале задоволни после јадење, помалку гладни и затоа јаделе помалку пица. Откриено е дека ставате 17 проценти помалку калории во вашето тело отколку луѓето кои јаделе чоколадно млеко.
Зошто се случува ова? Една можност покажува присуство на антиоксиданти во какаото, што според студиите врз глувци, спречува зголемување на телесната тежина и намалување на шеќерот во крвта. Јадењето темно чоколадо како магија нема да изгуби тежина. Но, ако ви треба сладок сендвич, ќе ја видите оваа опција наместо млеко. Со текот на времето, ќе почнете да јадете помалку чоколадо и ќе го ограничувате внесот на калории.
4. Оф ... детали
Не е шега. Постот со јадење многу малку калории не само што ќе се чувствувате поспани и уморни, туку и економски ќе го трансформирате вашето тело.
Недоволно внесување на калории, особено протеини, предизвикува распаѓање на мускулното ткиво за да се задоволи побарувачката на аминокиселини. Обидете се да земате 100 гр на ден за појадок, ручек и вечера, како и закуски. Важно е да внесувате доволно калории, висок квалитет, не само калории. Ако јадете премалку, не можете да изгубите тежина што ја ослабува вашата коса или нокти. И ти си уморен.
Ако јадете помалку од 1.200 калории на ден, вежбањето ќе биде неефикасно, а постојаниот стрес може да предизвика губење на мускулите и да го забави метаболизмот. Кога се обидувате да јадете многу здраво, можеби ќе бидете изненадени од неколку калории што ги внесувате. Обидете се да го следите вашиот дневен внес со специјална апликација и безбедно да го јадете телото, без да се лишите од вредните компоненти.
5. Изберете помали јадења
Една мала, подмолна работа може да ве натера да јадете 29 проценти повеќе калории на ден, колку што е садот. Научниците ги зеле предвид резултатите од 72 студии и откриле дека кога тој им нуди не само поголеми порции, туку и поголеми пакувања или поголеми димензии на јадења, луѓето постојано консумираат повеќе храна и пијалоци. Намалувањето порции и јадења заштедува до 500 калории дневно, во просек по 3.500 калории неделно.
Променете ги големите чинии, чинии и прибор за јадење во помали верзии и ставете ги правилните порции закуски наместо да јадете директно од голема кутија. Јадете помалку без да размислувате за тоа. Друг совет: држете се подалеку од протеинските шипки. Всушност, тие содржат иста количина калории како „нормален оброк, а сепак ги немаат сите потребни состојки.
6. Систематско менување на наметки
Оваа промена на гардеробата може да изгледа како годишен одмор по слабеењето како стратегија за слабеење, но истражувањето го покажува спротивното. Опуштена облека, обемна и еластична лента на половината наместо појас, со стандардните копчиња, патентите не ви се пријатели затоа што ви овозможуваат да ги игнорирате димензиите на телото, како и предупредувачките знаци дека веројатно ќе се прејадете.
Во исто време, носете облека во која можете да одите веднаш по работа, за утринско трчање во парк или за некоја друга форма на физичка активност. Некои студии откриле дека вашите учесници во просек имале 8% повеќе напредок во деновите кога носеле фармерки наместо традиционални официјални деловни одела.
7. Намалете ги калориите преку едноставни промени во исхраната
За да изгубите тежина, не мора да се откажувате од јадење на сите работи што ги сакате. Направете малку размена на калории за да намалите тука и таму. Еден денар до еден денар, поточно една калорија до калорија ... и прилично ги елиминира. Наместо лента со гранола со повеќе од 140 kcal и тони шеќер, јадете јаболко што исто така ја исполнува желбата да се јаде нешто слатко и нуди само 80 kcal. Изберете вкусен ориз и пилешко на скара наместо пржен пилешки ориз. За класични препарати на скроб, може да се додаде зеленчук за да се зголеми содржината на вода и влакна. Елиминирајте ги течните калории и главно пиете вода, кафе или чај наместо калорични пијалоци. Да се пече? Ако ја намалите количината путер или шеќер, можно е да ги замените со грчки јогурт или ксилитол без да влијаете на неговите својства и вкус.