7 кила плус! ›Дигитален дневник - Клаудија Клингер
Ова НЕ е приказна за успехот сега, туку спротивното за промена: Кога станува збор за слабеење, 2017 година беше шут во рерна!
На почетокот изгледаше многу добро: За девет месеци до февруари 2017 година, изгубив импресивни 14 килограми и сакав да се спуштам на „нормалната тежина“, или на горниот раб на околу 65/66 килограми (висок сум 165). Но, ништо не излезе од тоа. Уште неколку месеци одмавнав околу 72/73, успешно преправајќи се дека сум сè уште таму внатре - но лиснато торта! Мојата мотивација беше и останав во подрумот, не ми се допаѓаше да бројам калории, да сечам, да мерам - но се повеќе и повеќе Desелба за неограничена храна.
Јас му се предадов на тоа во мај и ги прекинав сите напори. Отпрвин со надеж дека по толку долг дисциплиниран период нема да бидам во опасност да придобијам премногу. На крајот на краиштата, сега знаев напамет калоричен товар од многу храна. За жал, ова е бескорисно знаење кога желбите одат во насока на „дисциплинираните“ јадења. Навистина не ми беше грижа за нивната густина на енергија, конечно сакав повторно да јадам нормално.
Но, што е „нормално“? За мене тоа значеше повторно воведување на сè што во голема мера избегнував: леб и ролни (наместо секогаш крцкав леб), тестенини и пица, повторно повеќе сирење, сега и тогаш слатко парче - сега нема да продолжам со списокот, затоа што не станува збор само за храната, туку и за рецептите. Кон крајот на летото мислев дека веќе минав, имам доволно "јаглени хидрати" повторно - но тогаш дојде есента со желба за срдечна храна и до крајот на годината готвев за сите јадења што ги имав во детството и младоста имаше проценето. Резултат: СЕКОГАШ 80 килограми повторно - зголемување за 7 килограми во текот на осум месеци!
Јадење: наједноставно искуство со задоволство
Па, така се работите. Бидејќи сега е завршена фазата на гурмански, повторно полека чувствувам одредена мотивација: не сакам да добијам повеќе, но повторно помалку! Но како? Јадењето за мене е пријатно прекинување на инаку физички монотоното секојдневие на компјутер. Сите други физички извори на задоволство се многу посложени за организирање. Честопати најавуваната радост настанува само откако е постигнат одреден успех - и ако не ја искористите шансата и всушност воведете соодветна рутина, тоа е и останува недостаток на спорт: да се надминете себеси и малку да се забавувате со „брзо одење“ во Фитнес центар или дури и кога користите домашна спортска опрема (вибрирачка шипка, хула-обрач, мрена, wallидни шипки ...). Не бев навистина ентузијаст за правење видео тренинзи - барем тоа е далеку од тоа да бидам „искуство за задоволство“.
Па што да правам Или што би можел да направам поинаку отколку во изминатите две години? Едноставно, „соблечете го повторно“, вратете се на запишување и не може да биде „ниско хидрати“ - сега знам каде ќе доведе тоа. Во моментот играм со идејата да го сфатам „јадењето како искуство за задоволство“ многу посериозно отколку порано. Затоа, не сакате да избегнувате ништо, туку напротив, славете многу разновидност и опширно прославувајте ги сите главни моменти што ми се допаѓаат: подобро и пофино готвење, поголема грижа за „стапиците“, поголема разновидност - но помали количини и ништо помеѓу оброците.
ЗОШТО всушност сакам да ослабам? За жал, постојат чисто здравствени причини! Тоа е глупава работа, бидејќи тоа е само дефанзивна мотивација. Подобро би било амбиција, надеж, алчност! Идејата дека ќе добијам „витка линија“ од нешто што сега ми недостасуваше. Често читам дека токму тоа мотивира многумина. За мене повеќе се случува нормалната тежина да доведе до загуби, имено видливо повеќе брчки. Кога одеднаш го забележав ТОА на 72 килограми, ја почувствував мојата преостаната суета како пречка за понатамошно слабеење. Уште едно парче самоспознание, навистина мислев дека сум ослободена од тоа!
дискусија
Јас пораснав со тоа. Ако не внимавам, ќе се распаднам како торта од квасец. Менопаузата ми создава проблеми со моите 7 килограми повеќе. Прашањето зошто сакам да ослабам: „За мене, овие 7 килограми помалку би биле апсолутна тежина за удобност“ и онака немам бројка за големина 36. Но, оваа тежина и 2017-та беа навистина скромни посрани на оваа точка, ако можам да ја наречам така. Се надевам дека ќе го направам некако во 2018 година, но сепак уживам да јадам.
Со почит
елке од елке.работи
вечна борба, можам толку добро да го разберам тоа. каде што навистина не сте во опасната област, затоа: не се стресјте непотребно. Сега само би се обидел да го задржам статус кво состојбата и да забавам додека јадам, или да се менувам помеѓу лесната цена и јадењата што се чувствуваат добро. да, знам, полесно е да се каже отколку да се направи ... со среќа!
Прашање: Кој е најголемиот непријател на западните жени?
Одговор: „Килограмот“;)
да, се обидуваш да се сјајш кога имаш повеќе на ребрата отколку што би сакал, а сепак тајно се обвинуваш за неуспех или недисциплина.
Многу слаби жени во околината/работата и сл., Тогаш секој ден ви покажуваат што е можно. Која жена не ја знае таа * воздишка *
Можеби крајниот инсајдерски совет ќе дојде во коментарите овде. Stickе останам со тоа
Со почит.
@Elke: на крајот на краиштата, имате нешто опипливо да се стремите! За мене, болеста започна само од 82 килограми - и соодветно, јас се одбегнувам од границата од 80 килограми!
@ Вар: според општите критериуми (БМИ), јас сум веднаш под опсегот на дебелина. Високиот крвен притисок неодамна беше проблем за мене - и дополнителна мотивација!
@Leise Погледнете: Токму ТАА мотивација воопшто ја немам, оптички сум прилично задоволен од мојата дебелина и не копнеам за „многу тенок“. Зошто исто така? Во меѓувреме, мојата цел повеќе не е „нормална тежина“, туку едноставно „под 70“. На 72 години се чувствував многу полесно. Ако навистина започнев да вежбам таму, сега можеби ќе изгледаше поинаку. Ајде да видиме дали можам да го направам тоа во 2018 година!:-)
@Markus: ви благодарам за интересната приказна! (Немам идеја зошто претходно не го видов твојот коментар, иако си го напишал порано!)
Тоа е веќе крст со мотивација, да! Исто така, од летото имав секакви полусмислени обиди да се вратам во стариот режим - едноставно не ми успеа, само главата не ми е доволна.
Во секој случај, ви посакувам брзо закрепнување! Навистина болен, полошо од прекумерна тежина!
Мислам дека треба да се стремиш кон нешто „либидско окупирано“ за да ја вратиш кривата! Несвесното едноставно не оди заедно со него кога се бара само „разум“, затоа што ова ниво е туѓо за него. Да се замисли како „делумна личност“ (на пр. Како „внатрешно дете“) и да се преговара со него во моментов е одржлива опција.
Моја идеја: да ја направам „добрата храна“ попријатен настан - да ја чекам подолго наместо постојано да трошам „половина добра“ затоа што едноставно ја промашувам паузата на компјутер.
Под „добра храна“ мислам на а добро составена храна: Фокусот може да биде на нешто калорично тешко, но не премногу од тоа - придружено со гарнитури што додаваат волумен (= ситост), но имаат едвај калории.
Значи, разумот го има својот дел и UBW е исто така среќен - мора да биде трпелив повторно и повторно ...:-)
@Elke: еј, на 64,3 кг, вие сте целосно во опсегот на нормална тежина на 164 ... Јас само можам да сонувам за тоа!:-) Кој е вашиот мотив да сакате да изгубите толку многу тежина? Мислам дека ограниченото време за јадење е добро затоа што и јас немам појадок!
„Добрата храна“ во смисла на „пријатни настани“, за жал, воопшто не е на мојот пат и не ме привлекува. Но, принципот е јасен. Малку ритуализирање и/или алтернатива на чиста калорична топка. Човек честопати само ги менува навиките со постепено менување на традиционалното.
Јадењето додека не сте сити, како што често се препорачува, е всушност премногу, бидејќи секогаш се чувствувам сито со задоцнување, па затоа морам прво да застанам за да не претерам. Бидејќи не готвам и јадам само (исечен) леб, ќе мора да бидам креативен со преливот во смисла на нешто необично или нешто благородно. Како и да е. Од клучно значење е да бидам на патеката, т.е. да сум започнал патека. Тогаш сте пробале крв и може да се вратите на целта со мотивација.
@Markus: под „добра храна“ не мислам навистина на гурманска храна, а исто така не дека мора да седам со стравопочит на добро поставената трпезариска маса без никакви медиуми ...:-)
Но, на пример, нешто тука, како сега:
Ова се 2 сенф со салата од краставица, со 50гр пржени халууми и 2 чипс со кварк пиперка. Заедно нешто помалку од 500 kcal, прв оброк во денот во 3 часот попладне, време за подготовка добри 30 минути. И јас сум исполнет и задоволен, и го јадев побавно/со повеќе задоволство од вообичаеното.
Досега ќе пржев максимум 2 пржени јајца, ќе изедев парче краставица (без морков, кромид, билки, облекување ...) и ќе ги натопеввте лебчињата леб во кваркот - готово. Факторот на задоволство и задоволство ќе беше релативно многу ограничен и еден час подоцна мислата повторно ќе се појави: што друго има во фрижидерот?
Ајде да видиме дали можам да го задржам овој пристап подолго. 2 такви оброци на ден и најмногу мандарина помеѓу - тоа е тоа!
Имаше и слајд нагоре: Од март 2017 година до сега се здебелив околу 5 кг, така што сега имам минус 24 од претходните 29 кг.
И за мене ропството на одрекување од потрошувачка на вино во добри црти и грицкање беше моторот на задачата.
Радоста од движењето спречи нешто полошо за мене.
Сега всушност имам добра тежина, моето лице не страда исто како и на минус 29 кг. Значи, дефинитивно не сакам да се вратам ... дупките во образите нема да помогнат никому.
Она што можам да ве советувам да го направите е сериозно да го сфатите вашето здравје
Вие сте светла глава и треба да примените толку многу режими за да си дозволите целосна слобода на движење.
Никогаш не успеав да ослабам намерно подолг временски период. Ако само размислам, се плашам и јадам двојно повеќе! Тежината на моето тело варираше во возрасните со децении помеѓу 52 и 75 година, во зависност од апчиња, потрошувачка на цигари, тага и/или болести на гоење. Значи, мојата омилена тежина добро се појавуваше од време на време - ова е случај и сега.
Но, за прв пат најдов начин да го држам. Мојот трик е „непосредна акција“. Јас всушност ги користам вагите секој ден и си дозволувам максимално отстапување од 1 килограм. (И во двата правци, патем, затоа што веќе имав премалку, само не често;-)). Веднаш штом вагите ќе ја допрат оваа горна граница, јас веднаш јадам само ориз и салата за ручек и зеленчук навечер. Обично еден ден е доволен, понекогаш два, тогаш е повторно добар. Се јавува околу двапати месечно, што покажува дека без контрола полека и стабилно повторно би се движело нагорно.
Работи веќе две години. Но, и јас не јадам готово гомно и сакам да готвам скоро секој ден. И сакам салата, ориз и зеленчук ...:-)
П.С. Прославите на синап се полни со храна на мама! Морам да го сторам тоа повторно;-)
Дорис, звучи добро со непосредната акција! Но, императив е ретко да одите предалеку во однос на храната - мислам.
@Gerhard: можеби си во право. Јадам добро и со задоволство, а навечер пијам многу и вино. Сакам кнедли и крем сосови и помфрит и сите видови други калории. Но, јас скоро никогаш не јадам меѓу нив, без слатки, чипс и слично (освен вечерните часови на Допелкопф ...;-)).
Здраво Дорис, честитки за методот што работи! Оризот исто така исцедува вода, така што побрзо ќе се врати. Да, долго време не правев прослава на синап, бидејќи „таков напор само за мене?“ - навистина не е многу работа! Ова „не јаде ништо помеѓу“ бара соодветни и пријатни оброци - и токму тоа го правам сега! Веќе не „ова секогаш до фрижидер кога ми се допаѓа“. Ова значи дека храната се дегенерира во застанување против физичката досада - чистењето/средувањето има смисла!:-)
Дорис, вака станува чевел! Јас сум - со задоволство - пијалок на вино и распрснувач на рамни крекери ... што е сепак доволно за да се здебелам со многу вежбање. Крекерите сега се обоени повторно, а подрумот е сега секоја трета вечер.
@ Клаудија: Повеќе сакам да играм укулеле против физичка досада;-)
Почитувана Клаудија,
ви благодарам за искреното споделување на ова искуство. Како бевте со оваа тема во меѓувреме? Сигурно не сакате никакви совети, сигурно ќе добиете многу од нив. Но, од многу искуства можам да ви кажам дека оваа желба за неограничена храна е знак дека вашите клетки не се оптимално снабдени и дека можете да му се спротивставите на ова прилично добро. И, ќе мора да преземете соодветни чекори за да спречите да се збрчка, бидејќи не ве демотивира. ) -: Ви посакувам се најдобро и испратете им се на сите најдобри поздрави!