7 клучни фактори во вашата фитнес во средината на животот - личен тренинг

Зошто треба внимателно да ја разгледате вашата фитнес сега!

Дали има датум на истекување на мојата сопствена фитнес? Еден Точка на враќање без враќање, кога е неповратно изгубена шансата да се подготви физичка подготвеност за втората половина на животот? Во принцип не, но колку порано започнете, толку ќе бидете поуспешни и ќе имате подолг век на вашето здравје.

Нашето тело е а Чудо. Сепак, тоа е во состојба само да се обнови во ограничена мерка, освен ако не му дадете шанса да го стори тоа.

Епигенетика и геномика

Знајте дека со добро координиран здравствен план, можете ефикасно да го направите своето Процес на стареење може да се спротивстави.
Поглед кон Епигенетика и Геномика е доволно за потврда.

Кардиологија во однос на срцевиот ризик

И разгледајте ги најновите откритија од областа на кардиологија во однос на еластичноста на срцевите пациенти. Повеќе информации за спортската медицина!
Спортската медицина исто така потврдува со најновите резултати од истражувањето дека кардиоваскуларниот систем е сè уште многу прилагодлив дури и со зголемување на возраста.

Активноста на мозокот е активно вклучена во обуката

Станува навистина возбудливо кога ќе погледнете во Неврологија фрли Вашиот мозок може да се менува и да се преструктуира цел живот. Користете ја оваа способност! Со невроцентричен тренинг, активно го вклучувате вашиот мозок во обуката. Влезот од нервниот систем гарантира дека излезот z. Б. подобрена во форма на координација и мускулна сила.

Но, како можам ефикасно да го запрам процесот на стареење?

Едноставно да ги облечете чевлите за трчање е првиот чекор! Но, ефективното градење на вашата физичка еластичност започнува со познавање на физичките и менталните врски.

Разберете ги 7-те клучни фактори за рестартирање на вашето здравје

Подобрување на координацијата и градење на мускулите
Првиот мозок - постојано учи нови работи
Вториот мозок - цревата, најдобриот пријател на имунолошкиот систем
Балансот на хормонот
Убава и урамнотежена исхрана - не плашете се од маснотии
Намалување на факторите на стрес
Запис за закрепнување

Па ќе ти помогнам!

Повеќе или помалку редовни тренинзи за издржливост во никој случај не се доволни за трајно да се компензираат стресовите од секојдневниот живот.

Ние ќе ја градиме вашата здравствена состојба заедно и на координиран начин.

посветеност

Прелиминарна дискусија и дефинирање на целите

трансфер на know-how

Совпаѓање на клучните фактори за вашата здравствена состојба

куративно планирање

Заедничко креирање на долгорочен план за обука и исхрана

кураторска обука

Trainе тренираме заедно додека не почувствувате дека повеќе не ми требате

Невроцентричен личен тренинг

регистрирајте се сега бесплатно!

Вашиот прелиминарен говор за вашата кондиција во средниот живот преку видео врска

Секој вторник и четврток 18 часот.

Ајде да ги направиме првите чекори заедно за да можете да станете помлади и постари. Тоа ќе ве чини вашиот нов почеток во здравството!

посветеност

Прелиминарна дискусија и дефинирање на целите

Бесплатно видео прелиминарен говор

трансфер на know-how

Совпаѓање на клучните фактори за вашата здравствена состојба

куративно планирање

Заедничко креирање на долгорочен план за обука и исхрана

кураторска обука

Trainе тренираме заедно додека не почувствувате дека повеќе не ми требате

Бесплатни здравствени состаноци за вашиот нов почеток

За да можат состаноците да бидат подготвени за вас, пријавете се со полето за внесување или на [email protected].

📅 Бесплатна средба за трчање за почетници секој петок во 17 часот.

Соба за состаноци
На кулата регата, Фрајхер-вом-Штајн-Штрасе 206а, 45133 Есен

📅 Бесплатна анализа на исхраната секој четврток од 18 часот.

(Интернет преку ЗООМ)
Гледаме заедно (на Интернет) во вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна и ќе ви кажам што треба, а што не треба да најдете таму.
Врската за пристап можете да ја добиете на [email protected]

Треба да го знаете тоа за вашиот фитнес систем !

1. Подобрување на координацијата и градење на мускулите

Како центар за комуникација на телото, нервниот систем ја регулира интеракцијата на сите телесни системи. Без оглед што се случува во телото, нервниот систем е секогаш вклучен.

Физичката активност го фаворизира развојот на нови нервни клетки и обезбедува оптимално снабдување со мозок со кислород. Сензорните и центрите за движење во мозокот се стимулираат, се промовира чувството за рамнотежа. Важното влијание на нервниот систем врз контролата на движењето заслужува посебно внимание. Тука започнува невроцентричниот тренинг. Ова поставува основна основа за градење на мускулна маса повторно преку тренинг за сила.

2. Првиот мозок - постојано учи нови работи

Ако сте ментално поактивни, вашиот мозок работи подобро. Активностите за ментално стимулирање се поврзани со помала веројатност подоцна да страдаат од Алцхајмерова болест или сенилна деменција. Од друга страна, останувањето во разновидна средина без ментални предизвици го фаворизира менталниот пад.

Спротивно на тоа, учењето нови работи е клучно за здравјето во средниот живот и пошироко. Постојаната и разновидна обука исто така фаворизира создавање нови и зачувување на постојните нервни клетки.

3. Вториот мозок - цревата, најдобриот пријател на имунолошкиот систем

Цревата, дигестивниот систем, имаат големо влијание за тоа дали стареете или само стареете. Бидејќи цревата има свој нервен систем. Овој абдоминален мозок со причина се нарекува втор мозок, бидејќи може да стори се што може првиот мозок. Колку се важни цревата за нашето здравје, покажува и фактот дека имунолошкиот систем главно се наоѓа во цревната лигавица.

Дигестивниот систем е исто така паметен. Размислува за себе, бидејќи има околу 100 милиони нервни клетки што минуваат низ него. Но, тоа не е приемник за нарачка на мозокот на главата.
Наместо тоа, абдоминалниот мозок му обезбедува на мозокот на главата многу информации, бидејќи околу 90% од нервните патишта поминуваат од абдоминалниот мозок до мозокот на главата. Вагусниот нерв овде игра клучна улога. Покрај тоа: абдоминалниот мозок учи. Заштедува искуства. Потоа зборуваме за интуиција. Така што нашиот абдоминален мозок е јасен размислете треба да ги израдуваме неговите 100 трилиони цревни бактерии со правилна диета. Овие бактерии се важен клуч за нашето здравје - повеќето од нив се производители на здравје.

4. Балансот на хормонот

Возраста е исто така поврзана со промени во нивото на хормоните. Хормоналната рамнотежа не е во опасност. Покрај диетата, начинот на живот е одговорен за ова. Недостаток на вежбање, неурамнотежен биланс на спиење, стресни фактори како што се стресот или недоволните фази на закрепнување имаат негативен ефект.

Бидејќи многу хормони се ноќни, времетраењето и квалитетот на спиењето имаат значително влијание врз метаболичкиот процес. Недостатокот на сон го стимулира формирањето на „хормони на абење“ како што е кортизолот. Но, диетата, исто така, има силно влијание врз нивото на хормоните.

5. Убава и урамнотежена исхрана - не плашете се од маснотии

Броењето калории и правењето без нив не доведуваат до долгорочен успех. Ваквото однесување во исхраната не ве прави среќни, туку промовира хормони на стрес. Веќе 50 години се зборуваше дека мастите дебелеат. Иако е спротивното. На телесните клетки им треба маснотијата како витален градежен блок. Мастите го стимулираат метаболизмот.

Она што е одлучувачко е што јадеме. Едноставната, необработена храна главно треба да биде на чинијата. Наместо тоа, тие често се храна со висока содржина на шеќер и јаглени хидрати. Калориите внимателно се бројат, но честопати се занемарува она што е на чинијата. Правилното внесување храна обезбедува здрави клетки, што пак се важни за здрав организам.

6. Намалување на факторите на стрес

Стресот на работното место, опкружувањето за лични односи, како и физичкиот и менталниот стрес поради општите услови за живот, имаат значително влијание врз здравјето. Сите овие надворешни стимули ја нарушуваат комуникацијата помеѓу мозокот и дигестивниот систем. Честите стресни ситуации предизвикуваат стресни хормони да влијаат на варењето и да предизвикаат гастроинтестинални проблеми.

Не само од овие причини е важно да се минимизира стресот. Оптимален проток на информации од системите за контрола на движењето (визија, систем на рамнотежа, систем на движење), исто така, бара средина што е можно без стрес.

7. Обнова и рамнотежа на спиењето

Покрај 6-те опишани здравствени фактори, постои уште еден фактор кој е клучен за долгорочното здравје: закрепнување, особено во форма на добар сон. Должината на спиењето е исто така клучна. Треба да биде 7 - 8 часа сон на ноќ.

Доволно спиење и добар сон се неопходни за градење мускули и производство на хормони. Недостатокот на сон има директно негативно влијание врз метаболизмот, крвниот притисок, способноста за концентрација и имунитетниот систем. Но, спиењето е исто така многу важно за мозокот, бидејќи е многу активен за време на спиењето.

Што зборува за здравствено рестартирање

Поради нивното одлучувачко влијание врз долгиот и здрав живот, сите 7 здравствени фактори треба да станат централни лични градежни блокови. Сосема е можно да станете 100 години, и физички и психички. Единствениот улов е: мора да направите нешто за тоа. Ако здравствено рестартирање треба да успее со цел долгогодишно траење на здравјето, тогаш нема начин да се заобиколат 7-те клучни елементи.

Вежбањето и исхраната играат централна улога во ова.

Само оние кои продолжуваат да се движат можат да го одржат телото, умот и душата млади. Од 40-та година, телото губи околу 0,8 проценти од мускулната маса годишно. За да го направите ова, тој полесно создава масни наслаги. Стареењето се забрзува. Тоа не мора да биде така. Ако редовно го предизвикувате вашето тело и ја откривате радоста на движењето за себе и ги земате предвид другите фактори кои го поттикнуваат здравјето, правите многу за да станете помлади и постари.

Што вели спортската медицина

Спортските лекари потврдуваат повторно и повторно: Спортот е најефективниот лек - под услов да сте физички активни редовно. Никогаш не е доцна да го рестартирате вашето здравје. Ова не значи спорт со високи перформанси, нема непријатно влечење, но е потребен тренинг, но забавен.

Она што е потребно е мотив да се надмине сопствениот комфор. Ако овој прв успех е постигнат, наскоро ќе следат понатамошни успеси и ќе обезбедат дополнителна мотивација.

Со вежбање и насочени промени во животниот стил, врз благосостојбата може многу брзо да се влијае позитивно.
Оние што тренираат во средна возраст имаат корист - сега и подоцна. Без оглед дали сте доцна учесник или повратник.

Благосостојба и радост

Забрзано стареење не мора да биде. Секој може да направи нешто во врска со тоа. Можно е да бидете соодветни во 40-тите и 50-тите години, како во 20-тите и 30-тите години. Она што е сигурно е дека активниот, пријатен живот со доволно вежбање и урамнотежена исхрана е неизмерно збогатувачки. Благосостојбата се зголемува. Радоста на животот е забележително зголемена.

Тимска работа за млад среден живот

Средните години од животот се важно време за поставување на курсот. Постојат многу работи што треба да се разгледаат за да се постави правилно курсот. Работи подобро во тим отколку сам. Заедно со партнерите на ZEITRAUMplus, ја нудам мојата поддршка за и вие да станете помлади и постари.

Што е епигенетика ?

Функционалната контрола на клетките на човечкото тело се одвива преку програма што се состои од индивидуални информативни единици, гените. Секој ген контролира одредена функција. Целосноста на сите гени се нарекува геном.

Гените, генетскиот материјал, може да се разберат како книга или директориум, во кој е напишано кои услуги може да ги спроведе клетката на телото. Cellелијата одлучува за спроведувањето. Епигенетиката, пак, може графички да се опише како збир на обележувачи за овој директориум. Гените може да се контролираат со помош на овие дополнителни информации, кои клетката ги засадила на генетскиот материјал. Ова се случува под влијание на фактори на животната средина. Во зависност од тоа кои влијанија на животната средина преовладуваат, едно лице е здраво или болно. Околината, г. Х. Збирот на сите одлуки за животниот стил донесени од една личност има одлучувачко влијание врз тоа дали се развиваат болести.

Што е геномика? ?

Геномиката се занимава со систематска анализа на комплетноста на сите гени и меѓусебните врски помеѓу гените во организмот.

Дали овој пост ви беше корисен?

Мојот начин, мојата намера

Рака на срце: зарем не го знаете чувството дека вашите вреќи за шопинг изгледаат како да се влошуваат со текот на годините, иако содржината е всушност иста како порано? Тоа ми се случи пред неколку години во средината на четириесеттите години кога ги носев торбите за купување до нашиот стан на првиот кат од старата зграда. Всушност, неколку пати забележав пад на силата во слични ситуации. Но, на почетокот не сакав да го признаам овој факт. Ми требаше малку време.

На крајот почнав да ги разгледувам причините. Во тоа време бев екстремно под стрес на работа и живеев на својата физичка материја. Но, си реков дека сепак сум фит. Всушност, издржливоста ја изедначив со фитнесот. Заблуда. Затоа, не беше ни чудо што физичките проблеми станаа почести. Затоа, почнав интензивно да се занимавам со темата здравје.

Колку повеќе го правев тоа, толку повеќе стануваше очигледно колку луѓе околу мене (премолчено) се бореа со слични проблеми. Барав решенија за себе и подетално ги разгледав понудите во фитнес-индустријата. Доминацијата на големите фитнес ланци веднаш го привлече вниманието.

Но, дали овие фитнес ланци навистина имаат соодветна понуда за луѓе во средина на животот? Дали можете дури да дадете таква понуда за членарина со која постојано се потценувате?

Одговорот на ова прашање е јасен. Не, тие обично не можат. Бидејќи холистички концепт кој дава решенија за здравствените потреби на луѓето во средината на животот мора да биде скроен по мерка. За ова не постои решение надвор од полицата. И затоа луѓето во средината на животот со огромни потреби честопати не наоѓаат никакви или никакви соодветни решенија во големите фитнес ланци.

Во тоа време донесов одлука самите да ги решам здравствените проблеми и значително да ја подобрам својата кондиција. Направив договор со себе да направам сè во иднина за да станат помлади и постари.

Ми стана јасно дека сум во фаза на живот во која треба да се направат важни темели за идното здравје. Сфатив дека повеќе или помалку редовни тренинзи за издржливост не се далеку доволни за барем да ги компензирам стресовите и оптоварувањата во секојдневниот живот врз моето здравје. На крајот на краиштата, знаев дека треба да се разгледаат многу повеќе и, следствено, да се променат.

Од овие искуства се појави идејата да ги споделам моите искуства со други луѓе во средниот живот. Затоа го основав Neustart Fitness.