7 комбинации на храна кои помагаат да изгубите тежина
Многу луѓе мислат дека здравата храна е здодевна и невкусна. Тоа може да биде! Но, за среќа, ова не е случај кога знаете умереност и знаете правилно да комбинирате храна.
Кога сакате да изгубите тежина или да бидете во форма, покрај редовните тренинзи, од најголема важност е да разберете како правилно да ја поврзете храната, за да ги постигнете посакуваните резултати и да имате добро здравје.
Зошто е важно како ја комбинирате храната?
Правилната комбинација на храна е подеднакво важна за фитнесот и здравјето. Но, научи што комбинации на храна ви носи најголеми придобивки вклучува да имате одредено знаење.
Урамнотежената исхрана треба да содржи протеини, јаглени хидрати, масти, витамини, минерали и вода. Овие супстанции се распаѓаат во телото и се апсорбираат во крвотокот. Како резултат на тоа, од суштинско значење е да се знае како вашето тело комуницира со сите овие хранливи материи.
Некои комбинации на храна го подобруваат вашето здравје, ви помагаат да развиете мускулна маса или да изгубите тежина. Другите, помалку инспирирани, можат да доведат до акумулација на дополнителни килограми, проблеми со варењето на храната или може да спречат правилна апсорпција на хранливите материи.
Одредени комбинации на храна не само што влијаат на апсорпцијата на хранливите материи, туку и на шеќер во крвта. Регулирањето на гликозата во крвта се врши од хормонски супстанции, особено, што исто така влијае на степенот до кој се дебелееме или слабееме.
Кога јадете храна во правилен редослед, хранливите материи ќе се апсорбираат правилно!
Храната што ја јадеме и комбинациите што ги избираме дефинитивно влијаат на дигестивниот процес, клучот за слабеењето. Од оваа причина, добро е да се знае колку време се вари храната.
На пример, времето на варење на протеинот е најдолго. Овошјето, пак, најбрзо се вари. Потоа следете ги зелените, зеленчуците и, конечно, храната со висока содржина на скроб.
Уметност за правилно здружување - 5 комбинации на храна кои помагаат да изгубите тежина
Многу нутриционисти веруваат дека е подобро да се забрза согорувањето на мастите отколку да се прибегне кон глад. Затоа, се препорачува наместо да јадете што помалку, да му обезбедите на организмот супстанции што му се потребни за топење на зачуваните масти.
1. Јогурт и ореви
Јогурт и ореви или која било друга комбинација на храна богата со витамини растворливи во масти + храна богата со здрави масти.
Многу витамини се растворливи во масти. Ова значи дека тие најдобро се активираат и апсорбираат кога се јадат со маснотии. Некои примери се витамин А, Д и Е.
Моркови, брокула, грашок се храна со многу висока содржина на Витамин А., на пр. Тие секогаш треба да се јадат со здрави масти.
Риба, млеко, јогурт се одлични извори на витамин Д., и семки од сончоглед, ореви, авокадо, итн. имаат значителна содржина на витамин Е..
2. Ориз и грашок
Многу луѓе се убедени дека со возраста, постои предиспозиција за зголемување на телесната тежина. Ова воопшто не е случај.
Како што старееме, ја губиме мускулната маса. Ова никогаш не е пожелно, имајќи предвид дека мускулите се природен стимуланс за подвижност и ви помагаат поефикасно да ги топите калориите.
За да спречите губење на мускулатурата, се препорачува да вежбате тренинг со тежина двапати неделно и да бидете сигурни дека процент од 20-25% од калориите што ги внесувате доаѓаат од протеини.
Месото е добра опција, но може да содржи прилично голема количина на заситени маснотии, особено ако зборуваме за црвено месо. Оризот е нецелосен извор на протеини поради помалата содржина на аминокиселини. За да се добие оптимална количина протеини, може да се поврзе со храна што ја надополнува, како што се грашок, грав, итн.
3. Спанаќ и масло од авокадо
Ние веќе ги знаеме придобивките од маслиновото масло. Добро, масло од авокадо исто така е прекрасно за здравјето и фигурата слично.
Богато со мононезаситени масти, маслото од авокадо има корисни ефекти врз холестеролот и исто така дава постојано чувство на ситост. Покрај тоа, содржи витамин Б и Е, како и значителни количини на калиум.
Што се однесува до спанаќот, постојат студии кои покажуваат дека умерена потрошувачка на зелена боја со висока содржина на вода, доведува до понизок БМИ и помага да се елиминира вишокот маснотии од регионот на половината.
4. Пилешко и салса
Внесувањето на влакна е многу важно и за контрола на тежината и за процесот на слабеење. Тие ја зголемуваат ситоста и го намалуваат апетитот. Значи, ако сакате да изгубите тежина или да останете слаби, обидете се да внесете влакна во вашата исхрана, за трајно чувство на ситост.
Истражувањата покажаа дека наутот е меѓу храната што има потенцијал да го намали ризикот од дебелина и дијабетес.
Повеќе за наутот и неговите придобивки може да најдете овде.
Леблебијата со сос од салса е вкусна закуска што нема да ја загрози вашата тежина. Зошто салса? Бидејќи се подготвува со лути пиперки. Содржи капсаицин, термогено соединение што предизвикува производство на норадреналин. За возврат, овој хормон помага во согорувањето на мастите, стимулирајќи ја нивната оксидација и намалувајќи го апетитот.
5. Пилешко зачинето со црвена пиперка
Или кој било друг протеин заедно со зачин по ваш избор.
Храната богата со протеини доведува до долготрајно чувство на ситост како резултат на бавно варење.
Црвената пиперка поддржува согорување на калории. Ова се должи, како и кај лутите пиперки, на содржината на капсаицин која го потиснува апетитот и ја поддржува способноста на организмот да ги претвори маснотиите во енергија.
6. Лубеница и црвено грозје
Вкусен десерт од диња и црвено грозје ви помага да стопите маснотии и да го регулирате варењето.
Лубеницата е природен диуретик. Поради своите својства, го стимулира отстранувањето на вишокот вода од телото.
Црвеното грозје има висока содржина на антоцијани, фенол содржан во некои растенија, одговорен за црвената, виолетовата или сината боја. Се смета дека ја намалува активноста на гените одговорни за таложење на маснотии.
7. Кафе од цимет
Покрај фактот дека има речиси незначителна содржина на калории, циметот е зачин многу богат со антиоксиданси, за кои студиите покажаа дека поддржуваат елиминација на вишокот маснотии од абдоминалниот регион.
Додадете мала количина цимет во кафето и ќе стопите калории од првиот час наутро.!
Како ја поврзувате храната кога држите диета за да ослабете? Ги чекаме вашите коментари! 🙂