Диета со ниски хидрати Денис Ханке Фитнес; исхрана
Ниту еден друг вид на диета не е толку познат како ниски хидрати. Секој знае некој што го пробал претходно, изгубил тежина со тоа или не.
Но, како функционира и дали оваа диета е соодветна за вас?
Така функционира!
Со диетата со малку јаглени хидрати, како што сугерира името, јаглехидратите се намалуваат, честопати на 50-150 гр на ден, но нема попрецизна или униформа дефиниција. Во исто време, содржината на маснотии во исхраната е често зголемена, па затоа честопати се читаат малку маснотии со јаглени хидрати (LCHF на германски: малку јаглени хидрати, многу маснотии). Оставајќи храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, тестенини и ориз, заштедувате многу калории и со зголемување на маснотиите во исхраната (јајца, авокадо, мрсна риба, масла, семиња, итн.) Повторно ги зголемувате (дефицит на калории сепак мора да се одржува ) Типичен оброк со малку јаглени хидрати се состои од парче месо или замена за месо, многу зеленчук и малку прелив на база на масло.
Ова се предностите!
Со изоставување на јаглехидрати, лесно може да се постигне дефицит на калории без да се бројат калориите. Значи, не мора да се грижите за вашата точна диета. Може да нарачате бифтек со салата во секој ресторан и на тој начин да го одржувате квалитетот на животот висок и покрај слабеењето. Со зголемување на содржината на маснотии во исхраната, нивото на шеќер во крвта се одржува константно, што позитивно влијае на ситоста. Најголемата предност, сепак, честопати се занемарува: повеќето луѓе јадат повеќе протеини со диета со LCHF и со тоа поефикасно ја постигнуваат својата фигура од соништата - затоа што помага да се изгради и одржува чиста маса и од сите макроелементи е најсито.
Тоа се лошите страни!
Диетата со малку јаглени хидрати работи - спротивно на тврдењата на некои приврзаници - само ако имате дефицит на калории. Без дефицит на калории, вие губите само неколку килограми преку помалку зачувана вода во телото. Многу е лесно да соберете премногу маснотии во исхраната и со тоа повеќе да не ги губите. Ако тортата е LCHF, но има 700kcal, не треба да јадете повеќе од едно парче од неа. Згора на тоа, заедно со изворите на јаглени хидрати, многу хранливи материи се елиминираат од исхраната. Значи, важно е да се добие соодветен внес на влакна.