7 креативни трикови кои дефинитивно ќе ви помогнат да заспиете
Дали имате проблеми со спиењето? Може ли да поминат часови пред да заспиете? Утрото се будите со голема тешкотија поради немирен сон?
Ако веќе сте ги испробале сите вообичаени методи за влез во светот на соништата, но резултатите се одложени, можеби е време да пробате нешто помалку традиционално.
Тестиравме седум исклучително креативни начини кои ќе ви помогнат веднаш да заспиете.
1. Стани
Звучи чудно и можеби е чудно. додека не работи! Ако не можете да заспиете и колку и да се трудите, очите не можат да се затворат, сè што треба да направите е да застанете. После период на стоење (и присилно зевање) треба да се појави сон. Овој трик е посилен отколку што можете да замислите и не бара многу напор, па што да изгубите?
2. Покријте ја десната ноздра
Можеби ова звучи апсолутно лудо, но навистина функционира! Тоа е стар трик со јога кој ви овозможува да го намалите крвниот притисок за неколку минути, а потоа да го опуштите целото тело. Сè што треба да направите е да го поставите телото на левата страна, да ја притиснете десната ноздра со прстот и да земете неколку длабоки вдишувања низ левата. Ова треба да ви помогне да се опуштите и да заспиете скоро веднаш. Едноставен и природен начин за решавање на проблеми со несоница.
3. Размислете за дневните активности
Ако стресните денови ве натераат да имате многу неорганизирани мисли навечер кои не ви дозволуваат да се одморите, тогаш би можеле да се борите против овој проблем со свои оружја. Продолжете со сите активности на денот и организирајте ги своите мисли на време - така ќе дојдете до точка да заспиете без да оставите никаква мисла на случајност.
4. Опуштете ги мускулите
Мускулната релаксација е едноставен и ефикасен начин да се постигне состојба на мир и тишина, што на крајот доведува до длабок сон. Многу е едноставно - седнете на грб и вдишете полека и длабоко неколку пати. Потоа, откако ќе ги вдишите и почувствувате мускулите напнати, задржете го воздухот малку во градите, а кога ќе издишете, направете го тоа полека, редовно и оставете ги мускулите да се релаксираат. Повторете ја оваа вежба на секоја страна од телото онолку пати колку што е потребно додека не влезете во светот на соништата.
5. Одете на вашето среќно место
Многу е полесно да заспиете кога сте среќни и задоволни. Затоа, квалитетот на спиењето може значително да се зголеми кога „го посетувате“ вашето омилено место секоја вечер пред спиење. Само затворете ги очите и замислете дека сте таму каде што се чувствувате најдобро. Ова може да биде омилена дестинација за одмор, куќата во која пораснавте или целосно замислено место. Седнете таму и уживајте во сите ситници што ги нуди оазата на среќата. Дури нема да го сфатите кога ќе заспиете длабоко.
6. Ставете ги сите ваши проблеми на хартија
Ако поминете многу непроспиени ноќи извртувајќи се од една на друга страна на креветот, вознемирено размислувајќи колку работи да направите следниот ден, тогаш овој мал трик ќе ви помогне да здивнете со олеснување. Пред спиење земете пенкало и парче хартија и на него напишете сè што треба да се направи за следниот ден и за следниот период, од што исто така се плашат. Ова ги вклучува сите задачи што треба да ги совладате, луѓето што треба да ги повикате или посетите и проблемите што чекате да ги решите. На овој начин можете да бидете сигурни дека ништо од тоа и затоа да заборавите, можете да престанете да размислувате - и наместо тоа, претпочитате да спиете.
7. Слушајте ја вашата омилена песна
Звучи чудно? Можеби, но тоа всушност ќе ви помогне, затоа не проценувајте за овој метод се додека не го тестирате. Можете да седите или легнете удобно на креветот и да го опуштите целото тело. Затворете ги очите и проверете дали устата е малку затворена. Потоа дишете преку нос и оставете го воздухот нежно да тече низ вашата скоро затворена уста, покрај хмакајте. Фокусирајте се на вибрациите што минуваат низ вашето тело и чувствувајте се дека сте некогаш дремливи и поспани. Повторете го овој процес неколку пати и потоа седнете мирен и гледајте како полека ве носи во светот на соништата. Пријавете се за нашето неделно е-списание Дормео и добијте интересна и забавна содржина за спиењето, здравјето, убавината, исхраната, сексуалноста