7 лаги си кажуваме за храната
За да дознаете кои се овие изговори што од време на време ги кажуваме секој, подолу можете да прочитате 7 од најчестите. Исто така, за секого, имате неколку совети за тоа како можете да го прилагодите размислувањето и кое е најздравото решение.!
1. Ако имам желба за нешто слатко, тоа значи дека на моето тело му треба шеќер.
Cелбите можат да бидат навистина силни и лесно се чувствуваме како да не сме подготвени пред нив. Но, само затоа што се чувствувате како нешто слатко, не значи дека шеќерот е единственото нешто што може да ја задоволи оваа потреба.
Вашето тело може да претвори скоро сè во гликоза - за да можете наместо тоа да јадете некои индиски ореви! Можеби ќе се изненадите кога ќе го научите тоа Закуски со низок шеќер, како што се ореви, сирење или хумус, можат да помогнат да се елиминира оваа желба. и тие можат да ви дадат подолготрајно чувство на ситост. Наместо тоа, кога ќе им се предадеме на желбите и ќе земеме закуски засладени како слатки, гевреци или чипс (да, содржат шеќер!), Сè што правиме е да го одржиме овој циклус.
2. Тоа е смути, па затоа е здраво.
Се чини логично да се мисли дека соковите и смутињата се здрави, особено кога се зелени. Овие не будат да веруваме дека се здрави, само затоа што знаеме дека се направени од овошје.
Но, Во повеќето случаи, освен овошје, тие содржат и големи количини шеќер. Другите закуски со овошје исто така можат да не измамат: чипс од банана, захаросани брусница или мешавини од суво овошје. Само прочитајте ги нивните етикети за исхрана и ќе се изненадите. Може да јадете сурово овошје, кое исто така содржи значителни количини на растителни влакна, колку што сакате!
3. Денес се занимавав со спорт, за да можам да јадам што сакам.
Повеќето од нас имаат тенденција да го преценат бројот на калории што ги трошат за време на тренингот. Една неодамнешна студија дури покажа дека луѓето проценувале дека согоруваат 4 пати повеќе калории отколку што реално консумираат. Значи, не е изненадувачки, се чини дека многумина од нас се наградуваат малку повеќе отколку што треба по физичката активност.
Компензациониот ефект се јавува и кога јадеме нешто за што знаеме дека е многу здраво, а потоа се чувствуваме како да сме заработиле право на сладолед. Оваа лага е особено потешка за борба, но ако се фокусирате на здрав, долготраен начин на живот, тоа ќе ви помогне.
4. Оваа закуска е природно засладена, затоа е во ред.
Многу е лесно да се помисли дека природната храна е поздрава од преработената, но тоа не е секогаш случај, особено во случај на засладувачи. Се чини дека шеќер, мед, сируп од агава, сируп од меласа и други засладувачи се скоро исти од метаболичка гледна точка - што значи дека го зголемуваат нивото на инсулин. и се чува како маснотии.
5. Овие тартуфи не се важни, бидејќи се многу мали.
Сè е важно. Тешко е да се поверува колку калории трошиме без да сфатиме, само од „ситни“ работи. Тие тартуфи веројатно имаат по 75 калории и многу е лесно да се јадат 3 или 4 истовремено. И така се акумулираат околу 300 „невидливи“ калории.
Како можеме да ги реализираме овие мали и погрешни намирници? Може да пробате апликација за броење калории. Малку се расправаме, но не мора да го правите тоа засекогаш - колку што е потребно за вистински да откриете што јадете. Клучот, се разбира, е да земеме сè во предвид!
6. Овој засладувач нема калории, затоа нема да ме здебели.
Beе бидете изненадени кога ќе го научите тоа а вештачките засладувачи се поврзани со зголемување на телесната тежина, метаболички синдром или дијабетес. Можеби не ви се допаѓа вкусот, но занемарувајте го овој аспект, но она што треба да направите е да се откажете од шеќерот целосно. За кафе, можете да користите павлака или млеко ако не можете да го пиете обично.
7. Имав стресен ден и задоволството од вина ќе направи да се чувствувам подобро.
Не, тоа ќе направи да се чувствувате полошо. Се разбира, храната треба да биде задоволство - таа е една од најубавите работи во животот! Но, се чини дека кога се обидуваме да користиме храна за да управуваме со нашите проблеми, тоа не е добра работа. Студиите покажуваат дека тоа всушност прави да се чувствуваме уште полошо.
Физичката активност од друга страна е една од најефикасните стратегии за справување со негативните чувства. Дури и мали тренинзи имаат антидепресивни и стрес-ефекти врз мозокот.