7 лесни рецепти за подготвување оброци кои ќе ви помогнат да изгубите тежина

Дали сакате да изгубите тежина, но сте многу зафатени на работа или имате семејство дома кое не е лесно убедено да се храни здраво? Намалувањето на телесната тежина може да биде прилично фрустрирачко кога треба да обрнете оброк во стресни моменти.

7 едноставни Рецепти за подготвување оброци се решението да останете мотивирани кога вашето послабо тело седи во подрумот.

рецепти

Бети (забелешка: претплатник на билтен, името е изменето) работи во градинка. Работата е многу стресна, но таа може да паузира за да јаде. Гладно семејство ја чека дома, поради што и е многу тешко да сака да ослабе.

Тешко и е да ја задржи мотивацијата. Искушенијата демнат насекаде, бидејќи никој во нејзиното семејство не сака да остане без тестенини и слатки.

Може ли Бети да успее да го убеди своето семејство за здрава исхрана? И преку насочена подготовка на оброци, таа може да го оствари својот сон за слабеење?

Зошто подготвувањето оброци е толку важно кога губите телесната тежина

Последното нешто за што сакате да се грижите е едно спонтано планирање оброкот ако веќе го имате гладни се или деца лелекаат дома дека се гладни.

Резултатот е шпагети со сос. Го знам тоа од моето долгогодишно искуство. Вашата цел, конечно да се губат телесната тежина трајно, Секако, тоа не ве носи чекор поблиску. И, тоа не е ни навистина здраво.

Исто толку е тешко кога имаш стресна работа имате, вашите колеги секогаш одат во пицерија на ручек или имате само малку време за јадење.

Подготовката е сè и крајно за успехот во слабеењето.

Соберете рецепти за подготвување оброци за да можете да се однесувате на здрав оброк секогаш кога можете. Или за целото семејство или само за вас.

Подготовка на рецепти за подготвување оброци

Пред да го наполните фрижидерот и замрзнувачот со вкусна, здрава храна, треба да одите на шопинг. Во спротивно, ќе ги промашите индивидуалните состојки или не одите заедно.

Направете план кои состојки ви се потребни за кои рецепти за подготвување оброци.

Најдобро е да не започнете веднаш, цела недела однапред да планираш. На пример, започнете со еден ден. Ако тоа работи добро, испланирајте повеќе дена однапред. Откријте што е најважно за вас.

Овие 7 рецепти ќе ви дадат идеи за подготовка на здрав појадок, ручек, вечера или ужинка однапред.

7 рецепти за здрави оброци за слабеење

Сите овие 7 здрави рецепти може да се подготват барем еден ден пред да се користат. Совршен за секој што сака да изгуби тежина здраво без многу напор. Дури и за оние кои се под мега-стрес - од работни или семејни причини.

1. Мусли со овошје и јогурт

Здравиот почеток на денот не секогаш вклучува многу напор. Овес и природен јогурт се совршена основа, остатокот е прашање на вкус.

Фотографија од Mampfbar.de

  • чиа семе
  • ореви
  • Овошје како боровинки, малини, јагоди, јаболка, кајсии ...
  • Бадеми
  • Семки од тиква
  • Јаворов сируп

Содржи овесна каша здрави јаглехидрати, кои помагаат во согорувањето на маснотиите. Исто така, содржи овес од цели зрна (не преработен овес) здрави влакна кои ќе ви помогнат во варењето на храната.

Може да подготвите мусли навечер, а потоа или да го јадете дома следниот ден или да го понесете со вас. Можете дури и да направите еден за вашите деца здрави детски мусли со јагоди и боровинки подготви.

Проверете го целиот рецепт во Mampfbar.

2. Мусли од протеини на Франци

Јас лично повеќе сакам кварк во мусли. Навикнав да подготвувам мусли навечер за да не морам да одам во кујната наутро.

Внесувам разновидност во игра со различните видови овошје и додатоци, но основата секогаш останува иста:

  • 1/2 пакет кварк со малку маснотии (прибл. 125 g)
  • околу 1/2 чаша бадемово млеко или пијалок од кокос
  • 1-2 лажици ленено масло
  • 1 шприц сок од лимон

Добро измешајте и надополнете со додатоци богати со хранливи материи:

  • 1 лажица масло мелено ленено семе
  • 1 лажица сецкани бадеми
  • 3 лажици овесна каша
  • 1-2 вида овошје (на пример, бобинки, јаболко, манго, киви, ананас ...)

Купив мелница за кафе * за семето од лен и бадеми, така што ќе можам да ги мелам семето и бадемите од лен малку пред да ги јадат (или претходната вечер;-). Вашето тело може подобро да ги апсорбира хранливите материи на овој начин.

Кваркот со малку маснотии содржи многу протеини, што го стимулира вашиот метаболизам. А. појадок со висок протеин ви помага да изгубите тежина и ја намалува желбата да консумирате многу калории во текот на денот.

Лененото масло, лененото семе и бадемите обезбедуваат вредни здрави масти, кои се неверојатно важни за вашето здравје.

3. Талери од тиквички како закуска со ниски хидрати за канцеларија

Закуска со ниски хидрати од iaулија (Lachfoodies.de) е идеална за во движење. Можете да го однесете Цукиниталерот со вас во канцеларија или на патување со семејството. Ладно или топло, тие само имаат добар вкус.

Ниту 1g јаглени хидрати на 100g содржи еден талер од тиквички. Покрај тоа, на талерот се додаваат 4 g протеини и 5 g маснотии.

Фотографија од Lachfoodies.de

Состојки:

  • 300 гр тиквички
  • 1 лажица сол
  • 30 гр брашно од бадем
  • 100 гр планинско сирење
  • 1 јајце
  • пипер

Со околу 60 kcal на таленр, овој рецепт за подготвување оброци е дефинитивно еден од нив здрав Диета со ниски хидрати.

Времето на подготовка е 10 минути. Целиот рецепт можете да го прочитате овде.

4. Салата од кускус со нане

Лесно се прави салата од кускус, која можете да ја подготвите за околу 10 минути, совршено одговара со неа. Јас подготвувам салата за 4 порции, секако можете да ги прилагодите количините за вас и за вашето семејство.

Состојки:

  • 150 гр кускус
  • 225 ml супа од зеленчук
  • Сок од половина лимон
  • 1/2 краставица
  • 3-4 домати (приближно 300 гр.)
  • 2 млад кромид
  • 100 гр фета
  • 1 лажица сечкана нане
  • 1 лажица сецкан магдонос
  • маслиново масло
  • Солена пиперка

Подготовка:

  1. Водата зовријте ја и измешајте ја со зеленчук
  2. Оставете кускусот да впие 1 1/2 пати повеќе од количината топол зеленчук за околу 5-10 минути
  3. Исечете краставица, домати и фета во мали коцки
  4. Исечете го пролетниот кромид во прстени
  5. Исецкајте го нането и магдоносот
  6. Преклопете ги сите состојки во кускус
  7. Се меша со маслиново масло и сок од лимон
  8. Зачинете по вкус со сол и црн пипер

Кускус содржи пет пати повеќе протеини како компири. Иако ги има релативно многу јаглехидрати содржи, тоа во никој случај не е храна за гоење. Производот од житни култури се смета за полнење со многу Влакна, на Ниво на шеќер во крвта регулираат и спречуваат желби за храна.

5. Салата во чаша

Салатата изгледа многу декоративно во чашата. Не само што изгледа вкусно, туку е идеално и како целосен оброк што треба да го понесете со вас во канцеларија.

Фотографија од we-go-wild.com

Првично доаѓа Тренд на тегла Мејсон од САД. Во меѓувреме, сепак, многу променливиот рецепт за подготвување оброци се етаблираше и кај нас. Полна со витамини и здрави влакна, храната лесно седи на стомакот и спречува опаѓање на пладне.

Вие едноставно ги сложувате сите состојки во чашата:

  1. Прво облекувањето
  2. Потоа состојки како грав, пченка или леќа (кои не мора да ги мелете)
  3. Следно, состојки како што се пиперки, моркови, ореви или јадра (исечени на мали парчиња)
  4. Последниот слој е зелената зелена салата и зеле

Можете да најдете бројни идеи со кои слоеви можете да ја наполните чашата на We Go Wild.

6. Исчистете јадење парчиња овошје

Овошните решетки од продавница содржат премногу концентрат од овошен сок за да бидат здрави. Ова содржи високо концентрирана фруктоза, што ќе го натера нивото на шеќер во крвта да се вози со ролеркостер. Слабеете? Ништо. И вашата концентрација - или онаа на вашите деца - исто така страда.

Најдов одлична домашна алтернатива на fitundgluecklich.net која можете брзо да ја подготвите.

Со урми, кајсии, ореви и наполитанки, состојките се многу податливи. Потребни се 10 минути за да се подготви. Вашите деца ќе ја сакаат здравата закуска.

6. Слатки од брокула со салата од краставица

Овој едноставен рецепт за подготвување оброци од Ларс и Јана (tellerabgeleckt.de) е одлична закуска за секој што сака да јаде здраво и да изгуби тежина.

За паштетите што ви требаат

  • 1 кг брокула
  • 3 млад кромид
  • 1 јајце
  • 3 лажици презла
  • Сок од половина лимон
  • сол и црн пипер
  • евентуално пармезан

За салата од краставица

  • 1 краставица
  • малку фета
  • 1 кромид
  • 2-3 лажици оцет
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • сол

Натопувањето се состои од 3 лажици јогурт, билки, малку сок од лимон и сол и бибер.

Подготовката на рецептот можете да ја најдете овде.

Заклучок

Бети сега редовно прави план и подготвува храна за следниот ден претходната вечер. За време на нејзините паузи, таа јаде здрав оброк во градинка.

Дома таа готви омилени тестенини на нејзиното семејство од време на време и јаде една од подготовките за јадење што ги подготвила на страна. Се почесто може да го убеди своето семејство да јаде здрава храна.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.