7 методи за опуштање на вашиот ум - Здравствена доза

Во текот на денот минувате низ моменти на стрес, напнатост и вознемиреност, поради што понекогаш имате чувство како да бегате и да се криете од проблемите. Кој е најдобриот начин да се справите со овие негативни чувства за да спречите да влијаат на вашето здравје и ум?

Во денешниот напис, Еве седум едноставни начини да го смирите умот во тие напнати моменти. Постојат неколку практични техники кои можат да бидат од голема корист, затоа ве покануваме да ги најдете кај нас. Го релаксирате умот со одредени едноставни и пријатни методи.

1. Опуштете го умот во вашето засолниште

Еве едноставен пример за да го разберете овој прв совет. Замислете дека сте на работа и имате илјада работни задачи, каде и да погледнете гледате само вознемиреност, врева, колеги кои ве прашуваат или ве прашуваат разни работи, толку товари на рамената.

Или замислете дека едноставно сте се скарале со вашиот партнер и сфаќате дека вашите деца чекаат да ги однесете на училиште. Како да го релаксирате умот во овие моменти, барем за момент?

Помислете на празна просторија. Тоа е приватно место, полно со мир и мир, и можете да ја затворите вратата и да останете овде сами. Зад вратата има бучава и стрес, но внатре во просторијата е тивко и вие сте безбедни. Може да седите овде и да се смирите. Никој не брза.

2. Белиот wallид

Оваа вежба е едноставна и ефикасна. Сите ние понекогаш поминуваме низ моменти кога се чувствуваме обземени од грижи, вознемиреност и страв. Едноставно, се будиме нападнати од негативни емоции кои нè „парализираат“.

Кога ќе ви се случи ова, ослободете се од сите мисли и замислете бел wallид пред вас. Нека ве смири тој куп бело. Обидете се. Завршете ги вашите грижи и стравови со тоа што ќе се заштитите од струјата на негативна енергија зад тој ид.

3. Дишење

Стресот и вознемиреноста предизвикуваат избрзано дишење; вдишувате повеќе воздух и го присилувате срцето да работи повеќе отколку што е потребно. Без да сфатите, се појавуваат главоболки и мускулна напнатост.

Во тие моменти, обидете се да го забавите дишењето ако сакате да го опуштите умот. Ставете ја раката на стомакот и длабоко вдишете. Може да почувствувате како се шири и се собира додека градите се зголемуваат и паѓаат.

Дајте му секој здив неколку секунди и ќе забележите како, додека воздухот го напушта телото, чувствувате дека постепено ослободувате и притисок. Тоа е многу релаксирачка техника, како за телото, така и за умот.

4. Пишувањето го опушта вашиот ум

Едноставен и терапевтски начин да го смирите умот е со помош на тетратка која секогаш треба да ја имате при рака. Сè што треба да направите е да ги ставите на хартија сите грижи што ви се собраа во умот како стадо заканувачки грабливки.

Ослободете се од стресот и стравовите преку зборови и, ако сакате, можете подоцна да ги запалите страниците за да се чувствувате вистински ослободени. Можете исто така да ги запишете овие мисли во списание, во кое ги запишувате не само вашите грижи, туку и вашите соништа или планови за во иднина.

Овој дневник може да стане ваш најдобар пријател, ваш пат кон лично засолниште и начин да го опуштите вашиот ум.

5. Одење низ тревата на сонце

Кога ќе се чувствувате презаситени или кога вознемиреноста и секојдневните грижи ве доведоа до работ на очај, не помислувајте на секунда: прошетајте во паркот, во шумата, на плажа или на планински пат.

Почувствувајте го сонцето како ви го загрева грбот и остави мирот да те прегрне со светлината што ти ја гали кожата. Тоа е како да патувате назад во времето до почетокот на човештвото. Ве уверуваме дека нема ништо повеќе терапевтски и порелаксирачки од дневната прошетка во природа.

6. Пронајдете некој да ве слуша

Дефинитивно има некој во вашиот круг на пријатели кој ќе ве слуша со loveубов, емпатија и приврзаност. Тој човек ви помага да го опуштите умот, додека опишувате работи што ве прават несреќни, загрижени или стресни.

Не е потребно да се бара совет или решение за проблемите. Треба само некој да те сослуша. Откако ќе се ослободите од тој „товар“, можете да го замолите да ви помогне или сами да одлучите за следните чекори што треба да ги преземете.

7. Пронајдете личен простор

Секој има потреба од приватен простор, ентериер во кој ќе се релаксирате и ќе се чувствувате пријатно. Некои луѓе го наоѓаат тоа кога слушаат музика или ги затвораат очите. Другите претпочитаат да сликаат, да танцуваат или да плетеат - не е важно што правите.

Важно е да имате начин или хоби што ќе ви помогне да се ослободите од напнатоста и да бидете сами, безгрижни и без проблеми.

Покрај тоа, важно е да откриете сами кој метод на релаксација на умот најдобро одговара за вас. Секоја личност е единствена и посебна, поради што не можеме да добиеме корист на ист начин од одреден совет.

Затоа, можете да ја тестирате секоја од препораките во овој напис за да одредите која навистина помага.

Не заборавајте секогаш да ги ставате животот и среќата на прво место. Не давајте им многу на оние околу вас, за да се занемарите себеси. Дајте му на срцето и умот она што го заслужуваат и бранете го вашиот личен простор, приватност и слобода. Никогаш не ги губи од вид!