7 минутен тренинг; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Фитнес инструктори од центри со високи перформанси ја предлагаат следнава програма за вежбање да се направи во првиот час. 7-минутно вежбање може да го промени вашиот живот и да ви помогне да изгубите вишок килограми.
Не мора да одите во теретана за да имате фигура од соништата. Со малку амбиција, можете да ги добиете најдобрите резултати дома. Што е најважно? Изведете ја секоја вежба 30 секунди, а потоа направете пауза од 10 секунди. Така ќе ги добиете најдобрите резултати.
7 минутен тренинг
лифт
ЗОШТО? Постојат кардио вежби кои им помагаат на мускулите на нозете и задникот.
КАКО? Побарајте помал стол или столче што достигнува до колената. Поправете ја десната нога и започнете ги вежбите: подигнете и спуштете ја левата 30 секунди, паузирајте 10 секунди, а потоа продолжете со вежбите менувајќи ја положбата на нозете.
Седнете на столот
ЗОШТО? Вие работите мускули на нозете.
КАКО? Побарајте столче со големина до колената. Седнете со грбот кон столот и превиткајте се, осигурете се дека стапалата не се креваат од подот, а грбот е исправен. Свиткајте се, лесно допирајте го столот, а потоа станете брзо, движејќи ги мускулите на нозете.
Штици сонцето
ЗОШТО? Вежби во лебдечка положба, со лактите потпрени на подот и познати како „штица“ се одлични за стомакот. Идејата е да се пресоздаде исправена положба, стоејќи, хоризонтално.
КАКО? Останете во лебдечка позиција што е можно подолго, на прстите и со лактите потпрени на подот.
Лифтови за базен
ЗОШТО? Вие работите задникот
КАКО? Легнете на грб со дланките на подот. Свиткајте ги колената на 90 степени, со стапалата 30 инчи од долниот дел, залепени на подот. Земам
десната нога и држете ја суспендирана во воздухот. Поправете ја левата нога на земја, подигнете ги колковите колку што можете, затегнувајќи ги глутеалните мускули. Спушти се
полека нога додека не ја допре земјата, а потоа продолжи со вежбање. Променете ја положбата на нозете, а потоа повторете уште 30 секунди.
Вие скокате со јажето
ЗОШТО? Тоа е одлична кардио вежба, кога се изведува правилно.
КАКО? Свртете ги зглобовите, а не подлактицата. Останете подолго на прстите, не на целиот ѓон. Не тренирајте на тврда подлога, за да не изгубите тежина
зглобовите.
Супермен
ЗОШТО? Добра вежба е за силен стомак.
КАКО? Поддржете ги рацете со свиткани колена. Затегнете го стомакот и подигнете ја десната рака и левата нога, одржувајќи ја правилната позиција. Полека спуштете ги раката и стапалото, а потоа продолжете со вежбата, користејќи ја левата рака и десната нога. Останете во оваа позиција 30 секунди.
За напредни
ЗОШТО? Време е за комплексни вежби.
КАКО? Седнете во „положбата на подот, опишана претходно, со рацете на каучот (лесна верзија) и на подот (напредна верзија). Со грбот
прави и градите напред, повлечете го левото колено кон лактот, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ги движењата, наизменични нозе.
Склекови
ЗОШТО? Работите на градите, стомакот и рацете.
КАКО? Користете го задниот дел од софата или работ на масата. Застанете на прстите, рацете разделени, малку спуштете ги градите, а потоа вратете се на почетната позиција.