7 митови за диети кои мора да ги „симнете“ за навистина да ослабете
Фото: sisdahgoldenhair/pixabay.com
„Како да изгубите 5 килограми за една недела“, „Диетата со вода топи 10 килограми за 3 недели“, „Диета со лимон: ослабе 4 кг за една недела!“ или „Ослабете додека јадете онолку колку што сакате“ се само некои од диетите и методите за слабеење што можете да ги најдете на Интернет кога барате информации за тоа како да ослабете.
Има толку многу совети во мрежното опкружување, но нивниот квалитет многу се разликува и може да биде тешко да се утврди во кои вреди да се верува, а во кои не.
Поради оваа причина, Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања на САД состави список на митови поврзани со храната и диетата. Водичот исто така дава совети засновани на точни информации.
1. Мит: Избледените диети ми помагаат да ослабам и да не добивам тежина.
Факт: Мода, невкусни диети не се најдобриот начин за слабеење. Честопати, овие диети ветуваат многу брзи резултати ако драстично ја намалите количината на храна или ако избегнете одредени видови храна. Некои такви диети може да ви помогнат да изгубите тежина на почетокот, но во реалноста тие се многу тешко да се следат. Повеќето луѓе се досадуваат од нив и повторно добиваат на тежина.
Избледените диети исто така можат да бидат нездрави. Тие не можат да му обезбедат на телото сите хранливи материи што му се потребни. Исто така, ако изгубите повеќе од 1,3 килограми еднаш на секои 7 дена, за неколку недели, го зголемувате ризикот од развој на камења во мочниот меур, кои се болно отстранети. Оние кои не јадат повеќе од 800 калории на ден подолго време, ризикуваат да имаат проблеми со срцето.
Совет: Истражувањата сугерираат дека здрав начин на слабеење вклучува комбинирање на нискокалорична диета со физичка активност, така што лицето може да изгуби помеѓу 0,2 и 1 килограм неделно.
Јадете помали порции и вметнете вежба во вашата дневна рутина. Овие здрави навики исто така можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања, висок крвен притисок и дијабетес тип 2.
2. Мит: Зрнести производи како леб, тестенини и ориз дебелеат. Треба да ги избегнувам кога се обидувам да ослабам.
Факт: Категоријата производи на база на житни култури вклучува храна направена од пченица, ориз, овес, пченка, јачмен, итн. Reитарките пак се поделени во две групи: цели зрна и рафинирани житарки. Цели зрна содржат цели зрна, кои се составени од кора, микроб и ендосперм (растително ткиво во кое се чуваат резервните супстанции неопходни за раст на растенијата). Примери на цели зрна: кафеав ориз, интегрален леб, цели зрна, цели зрна.
Наместо тоа, рафинираните житни култури беа мелени, во кои беа отстранети кората и микробот. Овој процес е направен за да им се даде на житарките пофина текстура и да се зголеми нивниот рок на траење; во исто време, некои од влакна, железо и витамини од групата Б се губат преку овој процес.
Луѓето кои јадат цели зрна како дел од здрава исхрана може да го намалат ризикот од развој на некои хронични болести. Во САД, препораката на здравствените власти е половина од житарките што ги консумира една личност на ден да бидат цели зрна. На пример, можете да замените малку бел леб со интегрален леб и бел ориз со кафеав ориз.
Совет: За да изгубите тежина, намалете го бројот на потрошени калории и зголемете ја физичката активност што ја правите секој ден. Направете план за здрава исхрана што вклучува комбинација на овошје, зеленчук, цели зрна, храна со висока содржина на протеини и млечни производи со малку маснотии. Исто така ги ограничува заситените масти, шеќерот и солта. Јадете храна што има протеини, но има малку маснотии: грав, јајца, риба, посно месо, живина, ореви.
3. Мит: Некои луѓе можат да јадат колку што сакаат и сепак губат телесната тежина.
Факт: За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете. Некои луѓе како да губат телесната тежина иако јадат онолку колку што сакаат. Во реалноста, сепак, тие луѓе мораат, како и сите други, да трошат повеќе енергија отколку што „складираат“ преку храна, доколку сакаат да изгубат тежина.
Неколку фактори како што се возраста, гените, лековите што ги земате или начинот на живот може да влијаат на вашата тежина.
Совет: Кога сакате да изгубите тежина, сепак можете да јадете омилена храна како дел од планот за здрава исхрана. Но, мора да обрнете внимание на вкупниот број калории што му ги давате на вашето тело. Едно решение е да ги намалите порциите и да го смените начинот на готвење на одредена храна. Примери: можете да печете нешто во рерна наместо да пржете; користете млеко со малку маснотии наместо крем; проверете дали половина од храната што ја имате на вашата чинија на маса е зеленчук и овошје.
4. Мит: Брзата храна е секогаш нездраво решение и не треба да ја јадам кога сум на диета.
Факт: Многу производи за брза храна можат да дебелеат. Меѓутоа, ако јадете во ресторан за брза храна, внимателно изберете го вашето мени: изберете храна богата со хранливи материи, нискокалорична и која доаѓа во мали делови.
Совет: За да направите здрав избор, проверете ги информациите за вашата исхрана. Пробајте ги овие трикови:
* Избегнувајте „комбо“ храна, која има повеќе калории отколку што ви треба за време на оброкот
* За десерт, јадете свежо овошје или јогурт без маснотии
* Ограничува додатоци богати со маснотии и калории (мајонез, сос од забен камен, сирење)
* Изберете печени или парени производи наместо пржени производи
* Пијте вода со малку маснотии или млеко наместо сок
5. Мит: willе ослабам ако прескокнам оброци.
Факт: Всушност, прескокнувањето оброци ќе ве направи уште погладни и ќе имате тенденција да јадете повеќе отколку што обично јадете на следниот оброк.
Совет: Изберете храна и закуски кои вклучуваат разновидна здрава храна.
* За брз појадок, јадете овесна каша со млеко со малку маснотии.
* Подгответе ручек навечер за следниот ден кога ќе одите на работа. На тој начин нема да мора да брзате со тоа или да заминете без еден.
* За здрава закуска, комбинирајте јогурт со малку маснотии со бисквити од интегрално брашно, зеленчук и хумус.
6. Мит: Месото не е добро за здравјето и ќе ме натера да ослабам потешко.
Факт: Во исхраната можете да вклучите посно месо во мали количини, дури и ако сакате да изгубите тежина. Пилешко, свинско, риба и црвено месо содржат холестерол и заситени масти, но содржат и важни хранливи материи како железо, протеини и цинк.
Совет: Изберете парчиња месо кои имаат малку маснотии. Исто така, исечете ги сите маснотии што ги гледате. Примери на посно месо: пилешки гради, свински мускул, медалјон од говедско месо или светло говедско месо. Исто така, деловите не мора да бидат големи. Обидете се да јадете месо во делови до 85 грама.
7. Мит: Млечните производи ве дебелеат и нездрави.
Факт: Млечните производи обезбедуваат протеини кои помагаат во градењето на мускулите и функционирањето. Тие исто така обезбедуваат калциум кој ги зајакнува коските. Повеќето млечни производи и некои јогурти имаат додаден витамин Д за да му се помогне на телото да користи калциум.
Нискомасните млечни производи се подеднакво здрави како и оние со многу маснотии, само што имаат помалку калории.
Совет: Во САД, здравствените власти препорачуваат едно лице да консумира 3 чаши млеко со малку маснотии или без маснотии дневно (или млечни производи). Ова вклучува некои производи од соја кои се "збогатени" со витамини. Ако имате нетолеранција на лактоза (млечен шеќер), изберете производи без лактоза или други производи и пијалоци кои имаат калциум и витамин Д.
Ако овој напис го сметате за корисен, придружете се на заедницата „Ми се допаѓа“ на нашата страница на Фејсбук со „Лајк“.
Препораки на уредниците на GreatNews: