7 митови за слабеење Active Slim
Ако пребарувате на Google „како да изгубите тежина“, ќе најдете околу 376 илјади резултати. Додека многу од овие страници нудат добар совет - како што е следење на урамнотежена исхрана и редовно вежбање - други може да имаат спротивен ефект.
Зошто има толку многу митови за слабеење?
Дел од причината што има толку многу митови за слабеење е што науката постојано се менува. Како што почнуваме да учиме повеќе за човечкото тело, учиме повеќе за неговата реакција на храната што ја јадеме. Ако не сте свесни за податоците, лесно е да се пренесат лоши совети за диета.
Некои митови за слабеење се промовираат во обид да се продаваат диететски производи. Производителите се потпираат на оваа дезинформација за да ја зголемат продажбата на нивната стока. Дури и ако не го сторам тоа намерно, тоа додава кредибилитет на митот. Потрошувачите на крајот се потпираат на лош совет затоа што ги промовира бренд на кој му веруваат.
Митовите за слабеење, исто така, имаат тенденција да обезбедат „лесен излез“. Ветувам дека ако само го направите тоа, ќе изгубите тежина побрзо. Или ако не го сторите тоа, ќе можете да ги исфрлите тие вишок килограми. Луѓето ги привлекува ветувањето за програма за брзо и лесно слабеење.
Штом луѓето се држат до овие верувања, тие стануваат тешки за промена. И кога советите за губење на тежината на еден извор се разликуваат од другите, тоа е уште позбунувачко. Проблемот со оваа лоша информација е што не ви помага да изгубите тежина. Уште полошо, тоа дури може да направи да добиете тежина. За да ви помогнеме полесно да идентификувате кои се советите, составивме список со митови за слабеење што може да го направат токму спротивното.
1: За да изгубите тежина, потребен ви е калориски дефицит
Многу диети ви кажуваат дека за да изгубите тежина, треба да внесувате помалку калории. Се фокусира исклучиво на создавање дефицит на калории без да објасни дека не сите калории се исти.
Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина со користење на калориите доделени на храна што го поддржува зголемувањето на телесната тежина наспроти слабеењето. На пример, калориите што ги јадете од сладоледот не се исти со калориите што ги внесувате од овошје и зеленчук.
Значи, броењето калории или прескокнувањето оброци не е доволно за да изгубите тежина. Исто така, треба да бидете внимателни од каде доаѓаат вашите калории.
Трите главни извори на калории се јаглехидрати, протеини и масти. За да изгубите тежина, некои калории треба да доаѓаат од секоја од овие категории. Клучот е да јадете храна што обезбедува најмногу исхрана.
Ако сакате нешто крцкаво, суровиот зеленчук има повеќе витамини и минерали отколку чипсот од компир. Кога го подготвувате вашиот сендвич, интегралниот леб е побогат со хранливи материи од белиот. Овошјето е подобро за деликатес отколку парче торта или пита.
Наместо само да го проценувате внесот на калории, погледнете го квалитетот на тие калории. Одлучете се за високо квалитетна здрава храна. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина.
2: Единствениот начин да изгубите тежина е да не јадете јаглехидрати
Диетите со малку јаглени хидрати често се промовираат како единствен начин за слабеење.
За почетници, многу јаглехидрати одат заедно со храна што не промовира губење на тежината. Лебот често се јаде со путер. Низа јадења од тестенини се покриени со колбаси или покриени со сос богат со маснотии и калории.
Покрај тоа, кога јадете јаглехидрати, вашето тело задржува повеќе вода. За секој грам гликоген што го консумирате, ќе задржите 3-4 грама вода. Ова дава илузија дека се дебелеете со јаглехидрати, но вашето тело задржува само вода.
Вистината е дека на телото му се потребни јаглехидрати за енергија.
Она што треба да се запамети е дека има здрави јаглехидрати и нездрави јаглехидрати. Потрошувачката на нездрави јаглехидрати како слатки и колачиња може да делува против долгорочно слабеење. Не само затоа што се повисоки во калории, туку и затоа што предизвикуваат зголемување на шеќерот во крвта.
Ефективниот план за слабеење се фокусира на внесот на јаглени хидрати кој обезбедува поголема стабилност на шеќерот во крвта. Примери за јаглени хидрати вклучуваат сладок компир, овошје, киноа и мешунки. Леб од цели зрна и тестенини од цело зрно се дел од овој вид на план.
3: Ефикасна програма за слабеење не содржи маснотии
Некои планови за диети се фокусираат повеќе на мастите отколку на јаглехидратите. Тие истакнуваат дека калориите треба да доаѓаат само од храна без маснотии. Проблемот со овој пристап е што маснотиите помагаат да се чувствувате сити. Ова е причината зошто е толку вообичаено да имате интензивни желби кога се обидувате да изгубите тежина со конзумирање само храна со малку маснотии.
Како и со јаглехидратите, на телото му требаат малку маснотии за да функционира правилно. На вашето тело му требаат и маснотии за здрава кожа и коса.
Некои масти може да се добијат само со нивно консумирање. Телото не е во можност да ги направи сам. Овие се нарекуваат есенцијални масти и се дел од здравата исхрана.
Повторно, целта е да изберете масти кои не само што ви помагаат да изгубите тежина, туку и да се чувствуваат добро. Здрави извори на маснотии кои спаѓаат во оваа категорија вклучуваат и мононезаситени и полинезаситени масти.
Мононезаситените масти помагаат во намалување на „лошиот“ холестерол и се развиваат клетки. Истражувањата покажуваат дека полинезаситените масти можат да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести. Мастите кои ги нудат овие видови на здравствени придобивки доаѓаат од ореви, авокадо, јајца, па дури и темно чоколадо. Потрошувачката на оваа храна му дава на организмот потребните масти, без да влијае на целите за слабеење.
Мастите за да се избегнат вклучуваат заситени масти и транс масти. Тие не само што можат да ја продолжат вашата линија на струкот, туку исто така го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања .
4: Ако јадам само диетална храна, ќе ослабам
Кога некој одлучи да изгуби тежина, не е невообичаено да ги видите нивните колички полни со диетална храна. Погледнете млеко со малку маснотии, десерти без маснотии и разни други препакувани јадења кои се помалку калорични отколку нивните колеги исполнети со маснотии.
Теоретски, јадењето диетална храна треба да ви помогне да изгубите тежина, но не. Ако беше така, дебелината немаше да биде толку важно прашање денес. Зошто не работи?
Преработената храна обично содржи три супстанции кои можат да влијаат на вашите напори за слабеење. Тоа се сол, шеќер (или замени за шеќер) и масти. И покрај тоа што диеталната храна има малку маснотии, производителите ги користат другите две супстанции за да го подобрат нивниот вкус. И едното и другото може да го отежнат слабеењето.
Консумирање диетална храна богата со сол и шеќер само ќе го влоши вашиот апетит и ќе го отежни одржувањето на исхраната, бидејќи ќе чувствувате потреба да јадете постојано.
5: Троши повеќе да се намали телесната тежина, бидејќи здравата храна е скапа
Многу луѓе веруваат дека за да се хранат здраво, треба да потрошат повеќе пари на храна.
Ова може да биде голема пречка за клиентите кои живеат со тесен буџет. Реалноста е дека можете да изгубите тежина со кој било буџет што го имате. Многу храна богата со хранливи материи имаат прилично ниска цена, како што се зеленчук, пилешко, јајца и леб од интегрално.
Понекогаш овошјето може да изгледа скапо, но ако ја пресметате цената по порција, тоа не е толку скапо како што звучи.
6: Морам да гладувам ако сакам да ослабам
Многу диети не функционираат затоа што бараат од вас да јадете исклучително низок број на калории. Следењето на овој вид програма за слабеење често доведува до зголемување на телесната тежина.
Отпрвин, ограничениот внес на калории се чувствува лесно како што почнувате да слабеете. Со текот на времето, ова чувство исчезнува и диетата станува тешка за одржување. Вашето тело не ја добива потребната исхрана, затоа се чувствувате вознемирени и уморни. Намалете ги калориите премногу и може да започнете да ја губите мускулната маса.
Малиот внес на калории може да придонесе за губење на тежината, но има негативни последици ако изгубите тежина премногу брзо.
7: Можам да јадам што сакам сè додека вежбам
Вежбањето нуди многу придобивки. Обука за сила ви помага да ги градите вашите мускули и кардио кардио го намалува ризикот од срцеви заболувања. Но, не можете да покриете лоша диета, едноставно барајќи повеќе.
Кога не му давате на вашето тело доволно исхрана преку урамнотежена исхрана, исто така е потешко да се држите до планот за вежбање. Јадете оброк богат со заситени масти и може да се чувствувате премногу уморни за да тренирате.
Како да се одделат митовите од реалноста
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат подобро да ги одделите митовите за слабеењето од фактите:
Ако звучи премногу добро за да биде вистина, веројатно е така. Многу компании ќе дадат неверојатни предлози за слабеење за да ве натераат да ги купите нивните производи. Сепак, најдобриот начин да изгубите дополнителни маснотии е да јадете балансирана исхрана и редовно вежбање.
Пазете се од диети кои ги елиминираат целите групи на храна. На вашето тело му требаат хранливи материи од секоја група на храна за ефикасно функционирање. Ако планот за слабеење што го разгледувате не го следи овој пристап, можеби не е соодветен за вас.
Направете свое истражување. Ако се прашувате дали одреден план за слабеење ќе успее, проверете ги неговите тврдења сами. Погледнете што велат студиите. Разговарајте со вашиот личен тренер или друг здравствен експерт. Добијте повратни информации пред да одлучите да го пробате и евентуално да добиете спротивен ефект.