7 начини на кои можете да изгубите тежина за 7 дена - Вашата аптека; Фармација Та

За губење на несакани килограми е потребно повеќе од јадење храна наведена во исхраната и вежбање. Ако сакате да ги зголемите вашите шанси за долгорочен успех, треба да ги промените јадење и физичка активност.

Јадењето може да биде неорганизирано и хаотично како и секоја друга активност што не е планирана однапред. Планирањето обезбедува структура, која ќе ви помогне да ги пресметате потрошените калории, да го намалите изгубеното време дневно со одлуки за оброк, да спречите прејадување. Исто така, ви помага да го испланирате буџетот и да не трошите пари на храна што можеби дури и не ја јадете. Обидете се да ги следите овие едноставни чекори една недела (еден за секој ден) за да научите како да јадете правилно и како да правите физичка активност.

Недела: испланирајте што јадете во текот на неделата

Одвојте време во недела да направите план за целата недела. Започнете со главната храна што можете да јадете секојдневно и додајте повеќе за да ги диверзифицирате оброците. Не заборавајте да направите список за шопинг. Разгледајте го и дневниот распоред. Пред да започнете со напорна недела, варете неколку дена за да избегнете нездрави кулинарски искушенија што можат да се појават кога сте гладни.

Понеделник: Паметно управувајте со вашето време

Без сомнение сте зафатени. Но, зарем навистина не можете да најдете неколку минути за јадење? Можеби е време да погледнеме како се чувствувате, особено во канцеларијата. На овој начин, можете да ги организирате своите активности според приоритетите и да отстраните одредени грижи, дури и оние во слободното време. На пример, ќе бидете изненадени колку слободно време заработувате само со исклучување на телевизорот! Еве како можете подобро да се организирате:

Комбинирајте ги задачите што треба да ги извршите: може да го подготвите пакетот со храна за следниот ден додека готвите вечера.
Делегирајте одредени активности: замолете го вашиот партнер или други роднини или пријатели да поминат малку време со децата, за да можете да вежбате или да одите во теретана.
Направете список на работи што треба да ги направите: ставете ги само преважните навистина важни. За оние кои сè уште страдаат од одолговлекување, дајте им помалку време и внимание или побарајте некој друг да го стори тоа, ако можете.
Поедноставете активности: на пример, купете ги само работите од списокот за шопинг, со што избегнувате да губите време да гледате други предмети во продавницата.

Вторник: следете го распоредот на оброци

Кој не прескокна маса или две со надеж дека ќе ослабе? Вие не треба да го правите ова. На телото му требаат хранливи материи постојано за правилно функционирање. Ако поминете повеќе време помеѓу оброците, може да почувствувате некои симптоми кои предизвикуваат непријатност, како што се главоболка, летаргија, силен глад и прејадување. И кога сте многу гладни, голема е веројатноста да направите нездрав избор, како што се пецива или брза храна. Обидете се да јадете малку и често (на секои 4 часа) и проверете дали имате здрави закуски при рака, засновани на овошје, зеленчук, житарици и маслодајни семиња (ореви, бадеми, сурови лешници) и домашниот пакет.

Среда: јадете само во кујна или на специјално уредени места

Повеќето од нас немаат проблем да јадат во друга просторија. Но, не се препорачува да јадете во друга просторија освен во кујната или на специјално уредено место на работа, бидејќи оваа навика може да ве натера да јадете дури и кога не сте гладни. Така се појавуваат нездрави навики и, со текот на времето, вишок килограми. На пример, кога гледате филм, што мислите? За пуканки или начоси. И тоа затоа што гледањето филм отсекогаш било поврзано со чин на грицкање на нешто. Овие навики можат многу да ги намалат шансите да изгубите вишок килограми.

Четврток: не правете ништо друго додека јадете

Извршувањето на неколку задачи истовремено во канцеларијата е нешто што треба да се цени. Но, кога станува збор за јадење, тоа не е добар избор. Ако јадете додека работите нешто, возите или играте игра со пријатели, имате тенденција да не се чувствувате сити, бидејќи вниманието е расеано. Значи, навикнете се да се фокусирате само на јадење, дури и ако на почетокот е чудно. Целта е да се зголеми свеста за количината и квалитетот на потрошената храна.

Петок: Побарајте поддршка

Не одете сами на овој пат во борбата против вишокот килограми! Студиите покажуваат дека менувањето и одржувањето на здрави навики е полесно со поддршка од други. Повеќето пријатели и членови на семејството сакаат да ве поддржат во оваа борба, но можеби не знаат како да го сторат тоа. Затоа, помогнете им да ви помогнат и кажете конкретно што ви треба. На пример, наместо да кажете: „Помогнете ми да се хранам поздраво и да вежбам повеќе“, кажете „Може ли да дојдете со мене на 20-минутна прошетка во понеделник и среда?“.

Сабота: спротивставете се на искушенијата за готвење

Мислите за храна можат да доведат до прејадување. Ако јадете чоколадо секој пат кога ќе видите ваква реклама, тогаш ќе ја почувствувате оваа потреба да јадете секој пат кога ќе видите чоколадо. Кога ќе се појави таков момент, обидете се да го одвлечете вниманието веднаш, особено со активности што ги држат устата или рацете зафатени, како што се плетење, телефонски повик со пријател или маникир/педикир.