7 најдобри вежби за почетник кој реши да го изгуби Силниот човек
Па, дали сте решиле безмилосно да ги согорувате мастите на вашето тело? Вие за авион помагате на седум прекрасни вежби, благодарение на што за една недела или две, ќе го видите првиот резултат.
Почетниците, кои сакаат да изгубат тежина, не знаат зошто, секогаш одат директно на неблагодарна работа. И не е изненадувачки што за повеќето почетници, желбата да изгубат тежина веќе испарува за еден месец. За ефикасна борба против вишокот тежина, потребна ви е разновидност. Еве што вели Фабрис, познат тренер, на оваа тема, што им помага на многу познати личности да направат убави форми: „Комбинацијата на вежби за сила и издржливост на кардиоваскуларниот систем, им овозможува на различните мускулни групи да работат истовремено и го забрзуваат метаболизмот“ . За топење на маснотиите, вклучете ги следниве вежби во тренингот.
Јаже за скокање
Дали некогаш сте виделе дебел боксер? За загревање пред тренингот на согорување на маснотии не е ништо подобро од скокање на јаже. „Сменете ги нозете додека скокате“, вели Фабрис. „Тие ќе изгорат 300 ckal за половина час. Пет сета од 120 скокови ќе ви помогнат побрзо да ги достигнете целите.
Клечење со сопствената тежина
Не е потребно да се здебели многу за да се направат ефективни свиоци на коленото. Клекнувањето со сопствената тежина може да биде доста тешко при голем број повторувања, така што почетник не треба ни да земе шипка на рамената. Фабрис препорачува: „Клекнете колку што можете подлабоко, држете ги прстите, колената и носот во линија“, вели тој. - Кога работат најголемите мускули во телото, тие согоруваат повеќе калории, а со тоа и маснотии. '.
Борете се со сенката со тегови
Друга вежба во светот на боксот и разбирлива е: дебелиот боксер нема да може да трае долго во рингот. Борбата под сенка може да биде многу заморна, но со тегови во ваши раце - тоа е двојно заморно. „Земете ги најлесните тегови и удрете колку што можете побрзо 50 секунди“, препорачува Фабрис. - Одморете се 10 секунди и повторете 5-7 пати ”. Направете вежби пред огледало за да го визуелизирате преминот од тежок во лесен.
Не ја потценувајте оваа вежба позната од часовите по физичко образование. Ако го направите правилно, ќе ги развиете градите и стомакот. Фабрис препорачува стабилно темпо. „Направете 5 серии од 15 повторувања“, вели тој. „Ако сте навистина почетник, допрете ги колената на подот за време на вежбање“. Сите започнавме на млада возраст.
Интервал на трчање
Трчањето со исто темпо не е доволно ефикасно: за да изгубите тежина побрзо, треба да го присилите кардиоваскуларниот систем. „Трчајте една минута со 80% од вашата максимална брзина, а потоа одморете една минута (џогирање). Повторете пет пати. Ако сакате потешка задача - пронајдете мал рид. Болката во нозете шепоти дека стомакот и се намалува.
Мавтајќи со гира
Вашите раце можат да ја подигнат тежината до висината на рамото, но сепак мора да го работите моментот, кој оди од колкот - само тогаш оваа вежба за целото тело ќе биде ефикасна во борбата против вишокот тежина. „Не ги навалувајте градите и повторувајте го треперењето нон-стоп“, вели Фабрис. „Почетниците треба да користат гира со лесна или средна тежина за оваа вежба. Внимавајте да не ја изгубите шолјата чај што ви е понудена.
Вежбајте на време, затоа заземете ја вистинската позиција: права линија од рамената до глуждовите. „Го активира стомакот, повлекувајќи го папокот назад“, препорачува Фабрис. „Почекајте една минута и повторете пет пати“. Само што го направивте првиот чекор кон „коцки“ што ќе ги почувствувате утре.