7 најдобри извори на здрави масти - Gainmonkey®
Уште од демонизирањето на маснотиите, наместо тоа, луѓето почнаа да јадат повеќе шеќер, рафинирани јаглехидрати и преработена храна.
Како резултат, целиот свет стана поголем и болен.
Сепак, времињата се менуваат. Студиите сега покажуваат дека маснотиите, вклучително и заситените, не се ѓаволот за кој се создадени.
Сите видови здрава храна што случајно содржат маснотии сега се вратија на сцената со „супер храна“.
Еве 7 намирници со многу маснотии кои се всушност неверојатно здрави и хранливи.
1. Авокадо
Авокадото е различно од повеќето други овошја.
Додека повеќето овошја содржат претежно јаглени хидрати, авокадото е полно со масти.
Всушност, авокадото има околу 77% маснотии, калорично, што ги прави дури и повеќе масни од повеќето животински јадења.
Главната масна киселина е мононезаситена маст наречена олеинска киселина. Ова е исто така преовладувачка масна киселина во маслиновото масло која е поврзана со разни здравствени придобивки.
Авокадото е еден од најдобрите извори на калиум во исхраната и содржи 40% повеќе калиум од бананите, типична храна богата со калиум.
Тие се исто така одличен извор на влакна, а студиите покажаа дека можат да го намалат ЛДЛ холестеролот и триглицеридите додека го зголемуваат ХДЛ холестеролот („добриот“).
И покрај тоа што е богато со маснотии и калории, една студија покажа дека луѓето кои јадат авокадо имаат тенденција да тежат помалку и да имаат помалку маснотии во стомакот од оние кои не.
Авокадото е овошје, со содржина на маснотии од 77% од калориите. Тие се одличен извор на калиум и растителни влакна и докажано е дека имаат големи придобивки од кардиоваскуларното здравје.
2. сирење
Сирењето е неверојатно хранливо.
Ова има смисла бидејќи цела чаша млеко се користи за да се направи единствено дебело парче сирење.
Тоа е одличен извор на калциум, витамин Б12, фосфор и селен и содржи секакви други хранливи материи (10).
Исто така, има многу висока содржина на протеини, со единствено дебело парче сирење кое содржи 6,7 грама протеини, како чаша млеко.
Сирењето, како и другите млечни производи со многу маснотии, содржи силни масни киселини кои се поврзани со сите видови придобивки, вклучително и намален ризик од дијабетес тип 2.
Сирењето е неверојатно хранливо, а едно парче содржи слична количина на хранливи материи како една чаша млеко. Тоа е одличен извор на витамини, минерали, високо квалитетни протеини и здрави масти.
3. Темно чоколадо
Темното чоколадо е еден од оние ретки природни прехранбени производи кои всушност имаат неверојатен вкус.
Многу е масно, со околу 65% од калориите во маснотиите.
Темното чоколадо се состои од 11% влакна и содржи над 50% од просечната дневна потреба за железо, магнезиум, бакар и манган.
Исто така е преполн со антиоксиданси, толку многу што е една од највисоко рангираните намирници таму, дури и надминувајќи ги боровинките.
Некои од антиоксидансите што ги содржи имаат силна биолошка активност и можат да го намалат крвниот притисок и да го заштитат ЛДЛ холестеролот во крвта од оксидација.
Студиите исто така покажуваат дека луѓето кои јадат темно чоколадо 5 или повеќе пати неделно имаат помалку од половина од шансите да умрат од срцеви заболувања во споредба со луѓето кои не јадат темно чоколадо.
Исто така, постојат некои студии кои покажуваат дека црното чоколадо може да ја подобри функцијата на мозокот и да ја заштити вашата кожа од оштетување кога е изложено на сонце.
Само проверете дали сте одбрале високо квалитетно темно чоколадо со најмалку 70% какао.
Темното чоколадо е богато со маснотии, но збогатено со хранливи материи и антиоксиданти. Тој е многу ефикасен во подобрувањето на кардиоваскуларното здравје на скоро секоја хранлива состојка што ни треба.
4. Јајца
Цели јајца порано се сметаа за нездрави затоа што жолчките содржат многу холестерол и маснотии.
Всушност, едно јајце содржи 212 мг холестерол, што е 71% од препорачаната дневна доза. Плус, 62% од калориите во цели јајца доаѓаат од маснотии.
Сепак, новите студии покажаа дека холестеролот во јајцата не влијае на холестеролот во крвта, барем не кај поголемиот дел од луѓето.
Она што ни остана е една од најхранливите намирници во светот.
Цели јајца всушност се исполнети со витамини и минерали. Тие содржат малку од скоро секоја хранлива состојка што ни треба.
Тие дури содржат моќни антиоксиданси кои ги штитат очите и многу холин, хранлива состојка на мозокот од која 90% од луѓето не добиваат доволно.
Јајцата се исто така пријателска храна со слабеење. Тие се многу исполнети и богати со протеини, најважната хранлива материја за слабеење.
И покрај високата содржина на маснотии, луѓето кои заменуваат житарки закуска со јајца, јадат помалку калории и губат телесната тежина.
Најдобрите јајца се збогатени со омега-3 или се одгледуваат. Само не фрлајте жолчки, тука се наоѓаат скоро сите хранливи материи.
Цели јајца се меѓу најхранливите намирници во светот. Иако се богати со маснотии и холестерол, тие се неверојатно хранливи и здрави.
5. Риба
Еден од ретките производи од животинско потекло со кои повеќето луѓе би се согласиле е здрав, е мрсната риба.
Овие вклучуваат риби како лосос, пастрмка, скуша, сардини и харинга.
Овие риби се полни со омега-3 масни киселини здрави за срце, високо квалитетни протеини и секакви важни хранливи состојки.
Студиите покажуваат дека луѓето кои јадат риба обично се многу поздрави, со помал ризик од срцеви заболувања, депресија, деменција и сите видови на вообичаени болести.
Ако не можете (или не сакате да јадете) риба, тогаш земањето додаток на рибино масло може да ви помогне. Ние ги препорачуваме нашите Подготовка на геинмони омега-3 ги содржи сите омега-3 масни киселини што ви се потребни.
Мрсната риба како лососот е загадена со важни хранливи материи, особено омега-3 масни киселини. Јадењето мрсна риба е поврзано со подобрување на здравјето и помал ризик од сите видови на болести.
6. Ореви
Оревите се неверојатно здрави.
Тие се богати со здрави масти и растителни влакна и се добар извор на растителни протеини.
Оревите се исто така богати со витамин Е и полни со магнезиум, минерал што повеќето луѓе не го добиваат доволно.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат ореви имаат тенденција да бидат поздрави и имаат помал ризик од разни болести. Овие вклучуваат дебелина, срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
Здравите ореви вклучуваат бадеми, ореви, ореви макадамија и многу други.
Наполнети со здрави масти, протеини, витамин Е и магнезиум, оревите се меѓу најдобрите извори на растителни протеини. Студиите покажуваат дека оревите имаат многу здравствени придобивки.
7. Семе од чиа
Семето на чиа обично не се перципира како „мрсна“ храна.
Сепак, една унца (28 грама) семе од чиа всушност содржи 9 грама маснотии.
Имајќи предвид дека скоро сите јаглехидрати во семето чиа се влакна, поголемиот дел од калориите во нив всушност доаѓаат од маснотии.
Всушност, семето чиа е околу 80% масно со калории. Ова ги прави одлична растителна храна со многу маснотии.
Ова не се само какви било масти, повеќето масти во чиа семето се состојат од здрава срцева омега-3 масна киселина АЛА (α-линоленска киселина).
Семето на чиа може да има и бројни здравствени придобивки, како што се намалување на крвниот притисок и антиинфламаторно дејство.
Тие се исто така неверојатно хранливи. Покрај тоа што се полни со растителни влакна и омега-3 масни киселини, семето на чиа е исполнето и со минерали.
Семето на чиа е многу богато со здрави масти, особено со омега-3 масна киселина наречена АЛА. Тие исто така се полни со растителни влакна и минерали и имаат бројни здравствени придобивки.