7 најдобри совети за тоа како да изгубите тежина по породувањето и додека доите! Блог ЈанаПлус
Слабејте додека доите - најдобри совети
Додека доите, мајката секако мора да продолжи да внимава на урамнотежена исхрана, бидејќи само така може да се гарантира дека мајчиното млеко ги содржи сите хранливи материи што му се потребни на бебето. Диетите со строго намалување не се можни за ова време. Но, треба да се земе предвид дека доењето, исто така, чини сила и енергија. Додека го доите бебето, телото троши помеѓу 400 и 600 калории повеќе на ден отколку во нормална состојба. Затоа, може да биде лесно да изгубите неколку килограми додека доите.
Постојат неколку трикови кои можат да ви помогнат да изгубите тежина додека одржувате урамнотежена исхрана, за да можете успешно да доите.
1. Редовно гответе се
Да се има мало бебе околу куќата често прави да се чувствувате уморни и стресни. Сепак, една од задачите што сè уште треба да се изврши во домаќинството е готвењето. Дури и зготвените оброци можат да бидат дизајнирани со ниски калории и без непотребни масти и шеќер. Готови оброци и закуски обично се полни со скриени калории кои не содржат никаква хранлива вредност.
2. Одржувајте редовни оброци
Дури и ако е тешко да се одржи нормална рутина со бебето, обидете се да одржувате редовни времиња на оброци. Ова ги избегнува желбите што често доведуваат до калорични закуски да се консумираат во големи количини.
3. Бидете внимателни кога грицкате
Ако можете да го чувате шеќерот надвор од исхраната што е можно повеќе во форма на пецива, чоколада и засладени безалкохолни пијалоци, килограмите обично паѓаат многу побрзо. Доследното избегнување на шеќер доведува до губење на тежината кај многу мајки многу брзо. Најдобро е да ја ограничите количината на слатки што ги имате дома. Така нема да бидете во искушение да грицкате толку брзо. Но, ако не сакате да направите без шеќер воопшто, тогаш овошјето и овошјето се само нешто. Бидејќи тие содржат многу шеќер и вие сте сити после!
4. Балансираната исхрана е клучот за успехот
Значи, треба да бидете селективни во врска со калориите, ако сакате да го доите бебето и да изгубите тежина во исто време. Затоа е добра идеја да се организираат оброци така што секоја калорија ќе придонесе за благосостојбата и на мајката и на бебето. Свежото овошје и зеленчук треба да бидат вклучени во поголеми количини на менито. Оваа диета е надополнета со производи од цели зрна, како што се темниот леб, мусли од цели зрна, кафеавиот ориз и тестенините од цели зрна, како и посното месо и рибата. На овој начин, телото се снабдува точно со хранливите материи потребни за производство на здраво мајчино млеко, без да се оптоварува со калории што се претвораат во масни наслаги.
5. Пијте многу
Адекватното пиење е важно за мајката. За ова треба да претпочитате вода или незасладен чај. На овој начин, загадувачите може да се испуштат. Пиењето, исто така, има позитивен ефект врз метаболизмот и исто така помага да се контролира чувството на глад.
6. Избегнувајте стрес
Не само храната влијае на тежината. Други влијанија исто така можат да играат улога. На пример, постојаното присуство на хормонот на стресот предизвикува да се складираат повеќе маснотии во стомакот. Затоа, треба да се игнорираат помали проблеми во домаќинството во текот на првите неколку недели со бебето. Не мора сè да биде совршено како што сте биле навикнати пред бебето. Наместо тоа, проверете дали спиете доволно. Ако бебето спие, мајката исто така треба да се обиде да се одмори и да не го користи времето за чистење прозорци или чистење подови.
7. Вежбањето е добро за вас
Секој што некогаш се занимавал со темата на слабеење знае дека добро осмислената диета мора да биде придружена и со вежбање за да биде успешна. Не се разликува по раѓањето. Неколку прошетки на ден се добри за мајката и детето, а секој што бара повеќе вежби може да направи специфични вежби со фитнес ДВД дома пред телевизија. Ова го стимулира метаболизмот и го олеснува слабеењето. Можете исто така да поминете курс за постнатална обука околу шест недели по раѓањето. Бабицата обично може да даде детали за ова.
Важно е да го прифатите пристапот кон слабеење мирно. Не е апсолутно неопходно да се носи облека со иста големина како и пред бременоста неколку недели по раѓањето. Наместо тоа, треба да купите неколку модерни алишта во нова големина за да можете да се чувствувате привлечно дури и со новата телесна тежина. По доењето, сепак можете да се одлучите за строга диета ако сметате дека е навистина важно да се вратите тенок како што бевте пред да го добиете бебето.