7 намирници кои ќе ви помогнат да спиете подобро Medlife

спиете

Заморот и стресот станаа две константни тешки за борба за повеќето луѓе, а опасноста е дека тие можат да доведат до сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања и депресија. Но, пред да прибегнете кон лекови, треба да направите одредени промени во исхраната што ќе го подобрат квалитетот на вашиот сон Кои се 7-те намирници препорачани од специјалисти за подобар сон?

Во мала студија, откако учесниците испиле сок од цреша наутро и навечер две недели, тие пријавиле подобрување на квалитетот на спиењето. Сите сорти на цреши се богати со мелатонин, хормон кој ќе ве успие.

Рибата е богата со триптофан, природен седатив. Ракчиња, треска и туна имаат најбогата содржина на триптофан.

Камилицата се користи како лек за несоница илјадници години. Во студија за животни, камилицата ги смирила стаорците исто толку ефикасно како лекови за смирување, а во студија за луѓе ги намалила анксиозните нарушувања.

Бананите се богати со калиум и магнезиум, два минерали кои стимулираат мускулна релаксација. Всушност, недостаток на магнезиум е поврзан со ноќни грчеви во мускулите, кои го нарушуваат спиењето.

Покрај тоа што е богат со магнезиум и калиум, спанаќот содржи голема количина на калциум, друг минерал кој игра клучна улога во борбата против несоницата. Калциумот му помага на телото да произведе мелатонин, хормон кој го придвижува телото да го задржи деноноќниот ритам.

Како и спанаќот, млечните производи се богати со калциум. Бројни студии покажаа дека недостаток на сон е поврзан со слаб квалитет на спиење.

Бадемите се богати со магнезиум и се уште еден добар извор на калциум.