7 намирници кои го зголемуваат нивото на серотонин и допамин - истражувајќи го вашиот ум
Храната што го зголемува нивото на серотонин и допамин ги подобрува функциите на мозокот и помагаат при мало депресивно расположение или недостаток на мотивација. Не треба да заборавиме дека овие два невротрансмитери го намалуваат крвниот притисок, го подобруваат квалитетот на нашиот сон, а исто така ни обезбедуваат енергија и благосостојба за да се справиме со нашето секојдневие.
Постојат многу написи за храна што само може да лекува депресија. Сепак, треба да бидеме внимателни со овој вид на информации и да се фокусираме на овој позитивен ефект, на овој детал, кој има своја логика, но треба правилно да се објасни.
Постојат четири супстанции во нашето тело кои формираат среќен квартет: ендорфин, серотонин, допамин и окситоцин.
Постојат намирници кои, заради својот состав, го фаворизираат и зајакнуваат овој квартет за среќа, што може да ги намали симптомите на депресија и исто така да го подобри нашето расположение. Сепак, бројни студии индицираат дека не постои единствена храна што може самостојно да го елиминира депресивното растројство. Јадењето здрава исхрана што вклучува храна што го зголемува нивото на серотонин и допамин е стратегија што мора да се комбинира со психолошки и фармаколошки третман во случај на депресија.
Но и кога се чувствуваме добро, препорачливо е да се консумира предложената храна заради нивните придружни придобивки.
Храна која го зголемува нивото на серотонин и допамин
Треба да разјасниме една работа, а тоа е, дека нивото на серотонин и допамин во нашиот организам варира од различни причини. Депресијата е една од тие причини, но има многу повеќе што не треба да ги игнорираме:
- Кога поминуваме низ стресни периоди
- Кога јадеме премногу заситени масти, шеќер, итн.
- Нарушување на тироидната жлезда
- Кога пиеме лекови кои го намалуваат производството на серотонин и допамин
Сега да погледнеме во храната на која можеме да се вратиме и која може позитивно да влијае на производството на овие два вредни невротрансмитери, серотонин и допамин.
1. овес
Овесот содржи познати како интелигентни јаглехидрати. Што значи тоа? Во суштина, дека има храна што делува смирувачки на нашиот мозок. Сложените јаглехидрати се дел од овие намирници, кои во голема мера се направени од цели зрна, а имаат и уште едно прекрасно својство: Тие имаат позитивен ефект врз производството на триптофан. Ова е важна аминокиселина од која се формира серотонин.
2. банани
Меѓу храната што го зголемува нивото на серотонин и допамин, бананите се несомнено една од најпотентните намирници. Само една банана не е ефикасна против депресија, но тоа ни дава енергија, оптимизам и здравје на природен начин. Ова е затоа што ефектот што бананата го има врз нашиот мозок е едноставно сензационален:
3. Јајца
Во денешно време, некои луѓе избегнуваат јадење јајца затоа што се плашат дека нивото на холестерол ќе им се зголеми. Сепак, науката потврди дека јајцата се добри за нашето здравје бидејќи ни даваат добар холестерол или ХДЛ холестерол. Тајната е да не прејадете или да јадете премалку јајца.
Покрај тоа, јајцата, како и млечните производи, ни помагаат да произведеме триптофан и витамин Б6. Ова се супстанции кои се неопходни за производство на серотонин и допамин.
4. Чоколадо
Веруваме дека повеќе од еден наш читател ќе биде изненаден кога ќе најде чоколадо на оваа листа. Но, еве го и можеме да си го дадеме овој подарок секој ден, особено наутро. Но, не треба да претеруваме со потрошувачката на чоколадо и треба да јадеме само едно ребро темно чоколадо со висока содржина на какао и без шеќер на ден.
Исто така е една од најпознатите намирници кои го зголемуваат нивото на серотонин и допамин и го стимулираат ослободувањето на ендорфин. Тоа е природно ослободување од болка и, како кофеин, супстанца што ни обезбедува енергија.
5. Ананас
Понекогаш не успеваме да ги земеме предвид придобивките што ги имаат многу од овие плодови со кои располагаме. Ананасот е несомнено една од оние намирници кои секогаш треба да бидат дел од нашата исхрана. Причината за ова? Знаеме многу причини:
6. лосос
Рибите како лосос и скуша се богати со витамини од групата Б. Овие типови на есенцијални витамини се неопходни за промовирање на производството на серотонин и допамин. Како што споменавме на друго место, на нашиот мозок му се потребни и овие омега-3 масни киселини содржани во лососот, преку кои се подобруваат мозочните активности како што се вниманието, меморијата и расположението.
7. наут
За леблебијата се вели дека е најважната состојка од сите. Оваа фраза е несомнено точна, бидејќи меѓу храната што го зголемува нивото на серотонин и допамин, овој вид мешунки се цени најмногу со векови.
Всушност, многу земји многу долго време знаеја колку е ефективна оваа храна во подобрувањето на расположението и енергичноста на нас. Оттука, здравото јадење хумус со маслиново масло, лук и црвен пипер е еден од најчестите и ценети оброци на Блискиот исток.
Можеби повеќе од една од наведените намирници во овој напис е на вашето дневно мени. Ако не, тогаш запомнете, дека сите овие намирници не треба да недостасуваат во урамнотежена исхрана и дека треба да се консумираат во најприродна форма. Во исто време, треба да стекнеме здрави навики, Навики како вежбање и здрав начин на справување со нашите емоции. Само на овој начин ќе ја фаворизираме оваа хемија на мозокот под која благосостојбата е опиплива и очигледна и во која можеме да уживаме.