7 намирници кои можат да ви помогнат да изгубите тежина додека доите
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина додека доите. Тежината добиена за време на бременоста може да се елиминира прилично лесно ако следите одредени правила.
По раѓањето се чувствувате полесно, исто така е логично, но понекогаш мора да изгубите неколку килограми што ве прават непријатно.
Доењето е многу важен чекор за бебето, затоа треба да јадете здрава и хранлива храна.
Во текот на оваа фаза, последното нешто на што можете да размислите е да следите случајна диета или да следите драстична.
Не е препорачливо опсесивно да размислувате за фигурата и да не јадете, бидејќи ќе му наштетите на бебето.
7 намирници кои можат да ви помогнат да изгубите тежина додека доите
Добрата вест е дека со правилен вид дисциплина и навики во исхраната, можете да се ослободите од тие несакани килограми.
Ако имате здрава и урамнотежена исхрана и следите редовен режим на вежбање, можете успешно да ги изгубите тие вишок килограми.
И во исто време, осигурете се дека вашето бебе не е лишено од хранливите материи и витамини што му се потребни.
Мора да бидете трпеливи. Како што постепено ставате тежина, слично ќе ја изгубите.
Телото треба да научи да губи тежина, затоа не брзајте. Совршена диета за слабеење на доилки помага.
Еве список на храна што ќе ви помогне да ја постигнете вашата посакувана фигура без несакани ефекти:
1. Овошје и зеленчук:
Додека доите, не заборавајте да ги вклучите сите видови овошје и зеленчук во вашата исхрана.
Ова ќе ви даде витамини и минерали потребни за вашето тело, но исто така индиректно ќе има корист и за вашето новороденче.
Овошјето и зеленчукот му даваат на телото и течноста компонента, што е исто така многу важно во формирањето на мајчиното млеко.
2. Протеини:
Со поголема одговорност додадена сега, диетата треба да содржи многу протеини.
Ова ќе обезбеди зајакнување на мускулите на бебето и исто така ќе ви даде потребна енергија и сила.
Кога консумирате помалку протеини, ќе се чувствувате малку исцрпено и количината на млеко може да биде погодена.
3. Цели зрна:
Наместо да јадете ориз, рафинирана пченица или други брашно, одлучете се за цели зрна.
Ова ќе ви ги даде јаглехидратите со „бавно ослободување“ потребни за производство на енергија.
Тие се исто така природна форма на скроб и шеќер.
4. Добри пијалоци:
За време на фазата на доење, на вашето тело му требаат и маснотии. Но, тоа не треба да биде нездраво маснотии.
Затоа, освен мононезаситени и полинезаситени масти, треба да им кажете не на сите неправилни масти.
Потрошувачката на други масти не само што ќе предизвика срцеви заболувања, туку и ќе ја зголеми телесната тежина.
5. Вода:
Водата е многу неопходна за мајката што дои и служи како најдобар пијалок.
Во просек, доилка треба да консумира најмалку 12-16 чаши вода секој ден. Секоја чаша треба да биде околу 150-180мл.
Водата помага да се задржи телото без токсини и секогаш хидрирано.
6. Месо и риба:
Некои може да речат дека јадењето месо можеби не е корисно за време на доењето, но запомнете дека ова се одлични извори на протеини и омега 3 масни киселини.
Вклучете ги следниве видови месо во вашата исхрана за да изгубите тежина додека доите.
Треба да се обидете да јадете посно или бело месо наместо црвено. Изберете месо од живина како пилешко и мисирка.
Повеќето морски плодови имаат бело месо, изберете риба со ниска жива.
7. Спорт:
Идејата за конзумирање на диетата спомената погоре е бескорисна ако не вежбате неколку дена на ден.
Препорачуваме да пешачите најмалку 30-45 минути на ден.
Не мора строго да вежбате во раните фази на доењето, но мали количини на физичка активност може да ве направат активни.
Секогаш можете да се консултирате со вашиот лекар за да ги дознаете најдобрите вежби погодни за вас.
3 работи што треба да се избегнуваат:
За време на доењето, мора да запомните дека сè што јадете или пиете се пренесува на бебето преку млеко.
Значи, ако одредена храна е нездрава за вашето бебе, избегнувајте ја без размислување.
1. Алкохол:
Во првите два месеци по раѓањето на бебето, мора целосно да се воздржите од пиење алкохол.
Дури и по овој период, не преминувајте ја границата. Ограничете го внесувањето на 1 или 2 повремени пијалоци.
По пиење алкохол, не доите веднаш.
Бидете сигурни дека има јаз од најмалку 4-5 часа за доење за да се избегне пренесување алкохол на бебето.
2. Кофеин:
Кофеинот не е здрав за вашето новородено бебе и затоа не треба да ги консумирате оние дополнителни чаши чај или кафе.
Покрај чаша чај или кафе наутро, се препорачува да се држите настрана од него.
Потрошувачката не треба да надминува 300 мг на ден.
3. Брза храна:
Може да доживеете многу желби за време на доењето, но тоа не е изговор за да не се грижите за нездрава храна.!
Наместо тоа, изберете ореви, зеленчук, овошје, семиња, салати, здрава храна.
Во сите околности, треба да се држите настрана од калорична брза храна, безалкохолни пијалоци и тешки десерти.
Оваа храна може да акумулира нездрави калории и маснотии во организмот, што е пречка за слабеење.
Така, потребно е да останете трпеливи и смирени и да оставите телесната тежина полека, но стабилно да изгуби.
Се надеваме дека ги следите правилата за здрава исхрана за да изгубите тежина додека доите.