7 намирници кои ви обезбедуваат енергија што ви е потребна оваа пролет - Диета; Исхрана
Со доаѓањето на пролетта, сите ги чувствуваме ефектите од промената на времето преку замор и тешкотии во концентрацијата. Откријте кои се најенергичните намирници!
Енергијата и виталноста што му е потребна на организмот може лесно да се обезбеди доколку организмот добие адекватен внес на калории (јаглехидрати 55% од вкупниот внес на калории, протеини 15% и липиди 30%). За добро расположение и ментален тон, најдобра храна е онаа што го стабилизира нивото на шеќер во крвта (јаглехидрати или јаглехидрати со бавно ослободување).
Откријте од Михаела Уршаче, специјалист за исхрана во Делта болница Букурешт, како можете да ги заживеете вашето тело и ум по тешката зима оваа година!
1. Јаглехидратите со бавно ослободување се неопходни за зајакнување на енергијата и расположението. Тие се најпосакуван извор на енергија на организмот и исто така го зголемуваат нивото на серотонин.
„Тајната е да се избегнат концентрирани слатки кои брзо го зголемуваат нивото на гликоза во крвта, брзо се консумираат, што доведува до замор и малаксаност. Наместо тоа, цели зрна како леб со влакна, кафеав ориз, интегрални тестенини му даваат на телото гликоза која полека се ослободува, одржувајќи ги стабилните нивоа на шеќер и енергија во крвта. ”, вели д-р Михаела Урсаче, специјалист за исхрана и метаболички болести, од Делта болницата.
2. Посно месо како говедско, свинско, пилешко и мисирка се оптимални извори на квалитетни протеини и аминокиселини како тирозин. Тирозин ги зголемува нивоата на допамин и норадреналин, мозочни невротрансмитери кои ја зголемуваат будноста и концентрацијата. Месото исто така содржи витамин б12, витамин со улога во формирањето на крвни клетки, во синтезата на протеини и нуклеински киселини во организмот, во функционирањето на нервниот систем.
Масна риба како лосос и скуша содржи, покрај протеини и омега 3 полинезаситени масни киселини, ефикасни липиди за борба против симптомите на депресија. Омега 3 масните киселини, исто така, даваат кардиоваскуларни придобивки. Други извори на омега 3 се маслодајните семе.
3. Друга хранлива материја што може да го зголеми менталниот тон е фолна киселина, која се наоѓа во зелените лисја од агруми.
4. Диететските влакна се стабилизатор на енергијата. Тие го забавуваат варењето, одржуваат чувство на ситост, обезбедувајќи бавно ослободување на енергија во текот на денот.
5. Вода во количина од 2-2,5 литри на ден. Дехидрираноста и заморот одат рака под рака. Дури и умерена дехидрација може да го забави метаболизмот и да промовира замор, недостаток на енергија. Енергијата зависи од метаболичките процеси во организмот и состојката број еден за нивно правилно функционирање е водата.
Друг начин да останете хидрирани и полни со енергија е да јадете храна што содржи висок процент на вода, минерали и витамини, тоа свежо, сезонско овошје и зеленчук.
6. Маслодајните семе како индиски ореви, бадеми и лешници се извори на здрави липиди, протеини и магнезиум, минерал со особено важна улога во метаболизмот на јаглехидратите во енергијата. „Студиите покажаа дека недостаток на магнезиум може да го намали нивото на енергија. Магнезиум може да се најде и во цели зрна, зеленчук и зелени лисја. Бразилските ореви содржат селен, елемент што го зголемува доброто расположение. Докажана е директна врска помеѓу недостаток на селен и малаксаност. Овој минерал го има и во месото, морските плодови, мешунките и интегралните житарки “., додаде д-р Михаела Урсаче, специјалист по Исхрана и метаболички болести, Делта болница.